Ingredienti
| 320 g | penne rigate |
| 2 melanzane medie | circa 600 g totali |
| 250 g | mozzarella fresca di vacca |
| 400 g | polpa di pomodoro o passata |
| 8 foglie | basilico fresco |
| 60 ml | olio d'oliva extra vergine |
| 1 spicchio | aglio |
| 2 cucchiai | parmigiano reggiano grattugiato |
| q.b. | sale marino fine |
| q.b. | pepe nero macinato al momento |
Valori nutrizionali
| 185 kcal | Energia |
| 6,8 g | Proteine |
| 6,5 g | Grassi |
| 3,2 g | di cui saturi |
| 24 g | Carboidrati |
| 1,5 g | di cui zuccheri |
| 2,1 g | Fibre |
| 0,4 g | Sale |
Come si prepara
1
Pulire e tagliare le melanzane
Sciacqua bene le melanzane sotto acqua fredda corrente. Taglia via il picciolo e le estremità. Affetta le melanzane nel senso della lunghezza, creando fette dello spessore di circa mezzo centimetro. Cospargile leggermente con sale marino e lasciale riposare in un piatto per 10 minuti per eliminare l'amaro.
2
Grigliare le melanzane
Dopo 10 minuti, asciuga delicatamente le fette con carta da cucina per togliere l'eccesso di umidità. Accendi la griglia, la piastra o il forno in modalità grill a temperatura medio-alta. Spennella leggermente ogni fetta con olio d'oliva da un lato. Metti le melanzane sulla griglia calda per 3-4 minuti per lato: vedrai righe scure di cottura e il colore che scurisce. Trasferisci in un piatto e lascia raffreddare leggermente. Taglia le fette in strisce larghe circa due centimetri.
3
Preparare il sugo di pomodoro
Versa 30 ml d'olio in una pentola, aggiungi lo spicchio di aglio intero schiacciato e fallo rosolare a fuoco medio per 2 minuti fino a profumare. Versa la polpa di pomodoro, aggiungi sale e pepe a piacere. Porta a leggero bollore e mantieni il sugo a fuoco basso-medio per 8-10 minuti, mescolando occasionalmente. Il sugo deve restare leggero e fluido, non denso.
4
Cuocere la pasta
In una pentola grande con abbondante acqua salata portata a ebollizione, getta le penne e cucina per il tempo indicato sulla confezione meno 1 minuto, così resteranno al dente. Quando manca 1 minuto dalla fine cottura, aggiungi al sugo di pomodoro le strisce di melanzana grigliate, mescolando delicatamente per farle ben scaldare.
5
Unire pasta e condimento
Scola la pasta conservando un bicchiere d'acqua di cottura. Versa subito le penne nel sugo con le melanzane e mescola vigorosamente per 30-40 secondi. Se il piatto risulta troppo asciutto, aggiungi qualche cucchiaio d'acqua di cottura per inumidire. Togli l'aglio intero dal sugo.
6
Aggiungere la mozzarella e il basilico
Taglia la mozzarella fresca in dadini di circa un centimetro. Spegni il fuoco, versali nel piatto di pasta e mescola bene per farli sciogliere parzialmente con il calore residuo. Strappa il basilico fresco con le mani direttamente sopra il piatto.
7
Impiattare e servire
Distribuisci il piatto nei piatti di portata, spargi un pizzico di parmigiano grattugiato sopra ogni porzione e un filo finale d'olio crudo. Servi subito, mentre la mozzarella è ancora parzialmente filante.
Gusto
Il sapore è equilibrato tra la dolcezza naturale della melanzana griglata, l'acidità fresca del pomodoro e la cremosità della mozzarella che si scioglie al calore della pasta. L'aroma è quello del basilico fresco, della melanzana tostata leggermente affumicata e dell'olio d'oliva. Si serve subito, mentre la mozzarella è ancora parzialmente filante. L'abbinamento tradizionale è con un vino bianco secco fresco, o semplicemente con acqua fredda per il contrasto.
Benessere
- La melanzana contiene fibre e pochissimi grassi, circa 0,2 g per 100 grammi di ortaggio crudo, e diventa ancora più leggera se grigliata.
- Apporta potassio, manganese e una discreta quantità di vitamina C dopo la cottura, se non prolungata.
- È un piatto saziante ma leggero: le fibre della melanzana e la pasta integrale, se scelta, mantengono l'indice glicemico moderato.
- La mozzarella fresca apporta calcio biodisponibile e proteine complete, ma il contenuto di grassi saturi resta controllato se usata in giusta misura.
- Per un pasto equilibrato, abbina un contorno di insalata verde amara o verdure crude, per aumentare le fibre totali.
- Falso mito da sfatare: la melanzana non assorbe oli come una spugna se grigliata a fuoco vivo su griglia o piastra calda. Il vero assorbimento avviene solo in frittura profonda con temperature basse. Sulla griglia l'esterno sigilla velocemente e l'interno rimane compatto.
L'errore da non fare
L'errore più comune è aggiungere la mozzarella quando il piatto è ancora molto caldo, facendola diventare una massa compatta e gommosa. La mozzarella fresca deve sciogliersi parzialmente, non completamente fusa. Aggiungi i dadini solo quando hai spento il fuoco, così il calore residuo della pasta e del sugo la scioglie lentamente. Un altro errore è cuocere troppo il sugo di pomodoro, che diventa amaro e denso: il sugo deve restare fresco e fluido anche dopo l'aggiunta della melanzana.
I nostri consigli
- Conserva gli avanzi in frigorifero in contenitore ermetico per 2-3 giorni. La mozzarella avrà perso la filantezza, ma il piatto rimane commestibile e più saporito. Non congela bene per via del formaggio, che diventa fibroso.
- Se non hai accesso a una griglia, puoi cuocere le melanzane affettate anche in forno: sistema le fette su una teglia rivestita di carta da forno, spennella leggermente d'olio e inforna a 200 gradi per 12-15 minuti fino a che non siano morbide e leggermente scure ai bordi.
- Puoi usare mozzarella di bufala al posto di quella di vacca per un gusto più delicato, oppure fior di latte se preferisci una consistenza ancora più cremosa. Evita la mozzarella da grigliare, perché ha una struttura diversa e non si scioglie bene.
- Se vuoi variare, sostituisci una parte della mozzarella con ricotta fresca cremosa mescolata nel piatto a fuoco spento: diventa ancora più vellutato ma meno filante.
Quando prepararla
Questo piatto è perfetto in estate e inizio autunno, quando le melanzane sono di stagione e il pomodoro fresco è dolce e saporito. Le melanzane coltivate fuori stagione hanno sapore meno pronunciato e polpa meno compatta. È un primo ideale per cene calde quando non hai voglia di piatti pesanti, oppure per pranzi d'agosto dove cerchi qualcosa di leggero ma nutriente.
Domande frequenti
- Posso usare melanzane crude grigliate nel microonde invece che sulla fiamma? No, il microonde le cuoce in modo diffuso e non crea quella croccantezza superficiale che contrasta bene con la consistenza della pasta. La griglia o il forno danno risultati migliori.
- Se non ho mozzarella fresca, cosa uso? Puoi usare una mozzarella in pasta compatta tagliata a dadini, oppure ripiega su scamorza fresca. Evita le versioni affumicate perché altereranno il sapore delicato del piatto.
- La melanzana perde nutrienti quando la griglia? Una cottura breve sulla griglia o in forno a temperatura alta mantiene bene le fibre e la maggior parte dei minerali. La perdita è minima rispetto a una bollitura prolungata.
- Devo mettere sale nelle melanzane prima di grigliarle? Sì, il sale iniziale aiuta a drenare l'umidità eccedente e rende l'amaro meno evidente. Dopo 10 minuti asciugale prima di grigliarle.
