Ingredienti
| 1 kg | carne di agnello castrato (cosce o spalla tagliata in pezzi da 40-50 g) |
| 400 ml | brodo di carne o acqua tiepida |
| 2 spicchi | aglio |
| 1 cipolla media | tagliata a spicchi |
| 2 carote medie | tagliate a rondelle di 1 cm |
| 1 gambo | sedano tagliato a pezzi |
| 3 cucchiai | olio extravergine di oliva |
| 200 ml | vino rosso secco |
| 2 foglie | alloro |
| 2-3 rametti | rosmarino fresco (facoltativo) |
| sale e pepe nero macinato | a piacere |
| 1 cucchiaio | prezzemolo fresco tritato (per guarnizione) |
Valori nutrizionali
| 240 kcal | Energia |
| 25 g | Proteine |
| 14 g | Grassi |
| 6 g | di cui saturi |
| 6 g | Carboidrati |
| 3 g | di cui zuccheri |
| 1,5 g | Fibre |
| 1,8 g | Sale |
Come si prepara
1
Prepara la carne
Togli i grandi depositi di grasso visibile dalla carne, ma non scuolarla completamente, perché servono per il sapore. Taglia la carne in pezzi regolari di 40-50 grammi circa, asciugali con carta da cucina. Salala e pepala leggermente su tutti i lati.
2
Rosolatura
Scalda l'olio in una casseruola larga a fuoco medio-alto per 2 minuti. Disponi i pezzi di carne in un unico strato, senza sovrapporli. Rosola per 3-4 minuti su ogni lato fino a che la superficie non è leggermente dorata. Deve formarsi una crosticina, non cuocere. Togli la carne con una schiumarola e mettila da parte in un piatto.
3
Soffritto
Nello stesso grasso rimasto in casseruola, aggiungi la cipolla a spicchi e l'aglio schiacciato. Cuoci a fuoco medio per 5-6 minuti finché la cipolla non diventa trasparente e inizia a caramellare ai bordi. Aggiungi la carota e il sedano, mescola e lascia cuocere altri 3 minuti. L'odore deve diventare dolce e penetrante.
4
Sfumatura
Versa il vino rosso nei soffritto, solleva il fuoco a medio-alto e lascia evaporare per 2-3 minuti, mescolando per grattare i residui di cottura dal fondo della casseruola. Il vino deve ridursi di almeno metà.
5
Ritorno della carne
Rimetti la carne rosolata nella casseruola insieme a tutto il liquido che ha rilasciato nel piatto. Aggiungi il brodo caldo fino a coprire quasi completamente la carne, circa 350-400 ml. Inserisci le foglie di alloro e il rosmarino se usi. Porta a ebollizione a fuoco medio-alto, quindi abbassa a fuoco minimo.
6
Umido lento
Copri la casseruola con un coperchio, lasciando uno spiraglio di mezzo centimetro aperto per permettere l'evaporazione lenta. Cuoci a fuoco molto basso per 1 ora e 45 minuti. A metà cottura (dopo 50 minuti), mescola il contenuto con un cucchiaio di legno. La carne deve diventare tenerissima e il brodo ridotto e denso, leggermente oleoso in superficie.
7
Controllo e finitura
Dopo 1 ora e 45 minuti, assaggia: la carne deve sfaldarsi facilmente tra la lingua e il palato. Se ancora dura, prosegui altri 15 minuti. Togliete dal fuoco, assaggia il sale e il pepe e regola di conseguenza. Se il brodo è troppo liquido, mantieni il coperchio sollevato negli ultimi 10 minuti di cottura per ridurlo. Serve caldo in piatti fondi, con una spolverata di prezzemolo fresco e un filo di olio crudo a piacere.
Gusto
Lo stufatu ha un sapore ricco e profondo, dominato dalla dolcezza della carne lentamente caramellizzata e dalla warmth del brodo che ha assorbito il midollo dalle ossa. L'agnello castrato ha una carne meno selvatica di quella non castrata, con note dolci e burrose sottili. Il soffritto di base dà una base di aglio, cipolla e sedano caramellizzati che crea complessità senza coprire la carne. Si serve caldo in piatti fondi, spesso con un filo di olio crudo a finire e prezzemolo fresco tritato. L'abbinamento tradizionale è con pane raffermo o polenta morbida che assorbe il brodo.
Benessere
- L'agnello castrato è una fonte importante di proteine ad alto valore biologico, circa 25-26 grammi per 100 grammi di carne cotta, utili per il mantenimento della massa muscolare.
- Contiene ferro eminico (quello della carne rossa) che il corpo assorbe più facilmente rispetto al ferro vegetale, oltre a zinco, selenio e vitamine del gruppo B, in particolare B12 essenziale per chi non consuma pesce regolarmente.
- Nonostante sia una carne rossa, la cottura in umido permette al grasso di disperdersi parzialmente nel brodo, rendendo il piatto meno pesante rispetto a una cottura al forno o in padella asciutta. È un piatto molto saziante che tiene l'energia stabile per ore.
- Il brodo di cottura contiene collagene che si trasforma in gelatina, utile per la salute di articolazioni e pelle, soprattutto in chi pratica attività fisica regolare.
- Per un pasto equilibrato, abbina lo stufatu con una porzione di verdure crude o leggermente cotte a parte (spinaci, rucola, broccoli), un pane integrale e una bevanda non zuccherata.
- Falso mito da sfatare: "L'agnello fa male al colesterolo perché è grasso". Il grasso di agnello contiene acido linoleico coniugato (CLA) e una proporzione interessante di grassi insaturi. La cottura in umido permette al grasso in eccesso di disperdersi nel brodo, che poi può essere sgrassato se necessario. Un consumo moderato (una volta a settimana) di stufatu ben preparato rientra in una dieta equilibrata anche per chi ha valori di colesterolo da tenere d'occhio. Chi ha patologie specifiche deve consultare il proprio medico.
L'errore da non fare
L'errore più comune è non rosolare bene la carne all'inizio. La rosolatura non serve solo a cuocere l'esterno, ma crea una crosta proteica che sigilla i succhi interni e dà colore al brodo finale. Se la carne è fredda o il grasso non è abbastanza caldo, vaporizzerai invece di rosolare, e lo stufatu rimarrà pallido e insapore. Altrettanto frequente è usare fuoco troppo alto durante l'umido: il brodo bollente cuoce la carne in modo irregolare e le fibre si irrigidiscono. La cottura lenta è il segreto della tenerezza.
I nostri consigli
- Lo stufatu si conserva in frigorifero in un contenitore ermetico per 3-4 giorni. Il sapore migliora il giorno dopo perché gli aromi si integrano ulteriormente. Può essere congelato fino a 2 mesi e scongela in frigorifero per almeno 12 ore prima di riscaldare a fuoco basso.
- Se vuoi variare, sostituisci il vino rosso con brodo aggiunto (120 ml in meno vino) per un sapore più delicato, oppure aggiungi 2-3 pomodori pelati schiacciati a metà cottura per un'acidità naturale che ammorbidisce ulteriormente la carne.
- Riscalda sempre lo stufatu a fuoco moderato o in forno a 160°C coperto, per 15-20 minuti, non sul fuoco alto. Se il brodo è evaporato troppo, aggiungi 50 ml di brodo tiepido per ridare umidità senza diluire il sapore.
- Abbina con pane toscano senza sale o pane integrale, oppure con polenta cremosa preparata nel brodo di cottura per assorbire ogni goccia di sapore.
Quando prepararla
Lo stufatu di castrato è un piatto tipico dei mesi freddi, da settembre a marzo, quando l'agnello castrato è più grasso e saporito e le cotture lunghe in casa riscaldano naturalmente gli ambienti. È particolarmente adatto nei pomeriggi invernali quando hai tempo di seguire la lenta trasformazione della carne, o per cene in famiglia dove serve un piatto robusto e confortante che non richiede accompagnamenti elaborati.
Domande frequenti
- Posso usare agnello non castrato? Sì, ma la carne sarà più selvatica e leggermente più dura. Aumenta il tempo di cottura di 15-20 minuti. L'agnello castrato è preferibile perché la carne rimane più tenera nonostante la cottura lenta.
- Che differenza c'è tra agnello castrato e montone? L'agnello castrato è un agnello giovane (4-12 mesi) reso sterile, con carne ancora tenera ma più saporita del non castrato. Il montone è il maschio adulto non castrato, molto più duro e caratteristico. Lo stufatu va preparato con agnello castrato.
- Come faccio a saperlo se la carne è cotta? Prendere un pezzo piccolo con la forchetta e premerlo: se si sfarina e cede senza sforzo, è pronto. Non deve spezzarsi secco, ma nemmeno rimanere gommoso al centro.
- Posso prepararlo in pentola a pressione? Sì, dimezzi i tempi: rosola la carne come indicato, poi prosegui in pentola a pressione per 45 minuti a pressione massima. Il risultato è altrettanto tenero ma il brodo meno denso, perciò completalo 5 minuti senza coperchio dopo per ridurlo.
- Va bene il brodo di dado al posto di quello casalingo? Funziona, ma il sapore finale dipenderà dalla qualità del dado. Preferisci brodo vegetale fatto in casa o di buona marca, e regola il sale con attenzione.
