Ingredienti
| 400 g | Spaghetti di semola di grano duro |
| 600 g | Seppia fresca, pulita e intera (o surgelata) |
| 1 bustina da 4 g | Nero di seppia (oppure 2-3 sacchetti). |
| 100 ml | Vino bianco secco |
| 3 spicchi | Aglio |
| 60 ml | Olio extravergine di oliva |
| 1 l | Acqua per bollire la pasta |
| q.b. | Sale marino fine |
| 1 mazzetto | Prezzemolo fresco, foglie intere |
Valori nutrizionali
| 180 kcal | Energia |
| 9 g | Proteine |
| 4,5 g | Grassi |
| 0,8 g | di cui saturi |
| 28 g | Carboidrati |
| 0,5 g | di cui zuccheri |
| 1,8 g | Fibre |
| 1,2 g | Sale |
Come si prepara
1
Pulire la seppia
Se la seppia è fresca, lavarla sotto acqua fredda, togliere la sacca dell'inchiostro con cura (conservala in un piattino a parte), i tentacoli e pulire l'interno del corpo. Se è surgelata, lasciarla scongelare completamente a temperatura ambiente. Tagliare il corpo in strisce sottili, lunghe circa 10 centimetri, e i tentacoli in pezzi regolari di 3-4 centimetri. Asciugare bene con carta cucina.
2
Soffritto e cottura della seppia
In una padella larga, scaldare l'olio a fuoco medio. Aggiungere gli spicchi di aglio schiacciati e lasciarli rosolare per 2 minuti finché non profumano, senza farli bruciare. Aumentare il fuoco a medio-alto e versare la seppia tagliata: cuocerla per 8-10 minuti, mescolando ogni tanto, finché non perde il liquido e comincia a rinvenire (il colore diventa più scuro e uniforme). Sfumare con il vino bianco e lasciar evaporare per 3 minuti a fiamma media.
3
Aggiungere il nero di seppia
Diluire il nero di seppia (o il contenuto dei sacchetti) in 150 ml di acqua tiepida, mescolando bene finché non rimangono grumi. Versarlo nella padella con la seppia e mescolare subito per distribuirlo uniformemente. Aggiustare di sale. Continuare a cuocere a fuoco basso per altri 5-7 minuti: il sugo diventa cremoso e il nero si assorbe nella salsa. Se troppo denso, aggiungere altri 50-100 ml di acqua calda, poco per volta.
4
Bollitura della pasta
Mentre la seppia finisce la cottura, portare a ebollizione 1 litro di acqua salata in una pentola. Quando l'acqua borbotta, versare gli spaghetti e mescolare subito per separarli. Cuocere secondo il tempo di cottura indicato sulla confezione, togliendone 1 minuto (al dente). Scolare in una colander, conservando 150 ml di acqua di cottura.
5
Mantecatura
Versare gli spaghetti nella padella con la seppia e il nero a fuoco medio-basso. Mescolare velocemente per 1-2 minuti, aggiungendo poco a poco l'acqua di cottura conservata finché il sugo non avvolge bene la pasta senza risultare liquido. Togliere dal fuoco.
6
Impiattamento e finitura
Distribuire gli spaghetti nei piatti caldi usando una pinza o una forchetta, cercando di far scivolare il sugo nel piatto. Non servire troppo sugo: gli spaghetti devono brillare di nero, non galleggiare. Finire con un filo di olio extravergine crudo su ogni piatto e una spolverata di prezzemolo fresco tritato fine. Servire immediatamente.
Gusto
Il nero di seppia regala una dolcezza salmastra molto delicata, tutt'altro che amara come teme chi non l'ha mai assaggiato. La seppia stessa aggiunge una morbidezza marina che rende il sugo cremoso anche senza panna. Gli spaghetti mantengono il loro gusto neutro e lasciato respirare dalla pasta, mentre la salsa li avvolge senza soffocarli. Si serve subito, nel piatto caldo, con un filo di olio a crudo: così il contrasto tra la cremosità calda e la freschezza dell'olio è netto e gradevole.
Benessere
- La seppia è ricca di proteine nobili e povera di grassi saturi: circa 19 grammi di proteine per 100 grammi di mollusco, fondamentali per la riparazione muscolare.
- È fonte naturale di ferro, rame e soprattutto iodio, minerale essenziale per il corretto funzionamento della tiroide e il metabolismo.
- Un piatto di spaghetti al nero di seppia è cremoso ma leggero se la dose di olio e seppia è misurata: sazia senza appesantire, grazie al contenuto proteico del mollusco.
- Il nero di seppia contiene sepiomelanina, un pigmento naturale che non ha controindicazioni: è un colorante biologico senza additivi sintetici.
- Per un pasto completo e equilibrato, affiancare il piatto a un contorno di verdura cruda o cotta con colori caldi: cicoria, broccolo, pomodori. L'ortaggio aggiunge fibre e bilancia il carattere salato della seppia.
- Falso mito da sfatare: il nero di seppia non è tossico né pesante per chi soffre di problemi di colecisti, come si narra talvolta. È un colorante naturale. Chi ha allergie specifiche ai molluschi deve ovviamente evitare, ma non per il nero: per la seppia stessa. Una porzione non eccede mai le quantità normali di mollusco in una dieta equilibrata.
L'errore da non fare
Non aggiungere il nero di seppia all'inizio della cottura e non mescolarlo bene nell'acqua prima di versarlo in padella: se fatto così, resterà a grumi, macchierà gli spaghetti in modo irregolare e avrà sapore amaro perché brucia a contatto diretto con il calore. Il nero va sciolto tiepido e versato quando la seppia è quasi cotta, in modo che si amalgami dolcemente. Un altro errore frequente è cuocere troppo la seppia prima di aggiungerlo: diventa dura e gommatica, non mantecata. E infine, aggiungere il nero con poca acqua: il sugo rimane sabbioso e appiccicoso, non cremoso.
I nostri consigli
- Se la seppia è fresca di pesce, il suo nero naturale è il migliore: conservalo e filtralo bene (passa attraverso una garza fina) prima di usarlo. Se usi bustine commerciali, verifica che siano biologiche o comunque senza additivi strani: il nero è solo melania di seppia.
- Gli avanzi si conservano in frigorifero per 2 giorni al massimo in un contenitore ermetico. Non congelano bene perché la pasta perde struttura. Se avanzi, ripassa tutto in padella a fuoco dolce con un dito d'acqua e olio.
- Variante: sostituire la seppia fresca con calamari, riducendo il tempo di cottura a 6-7 minuti iniziali. Il sapore sarà più delicato e il sugo leggermente meno cremoso, ma rimane un piatto buono.
- Se non trovi nero di seppia, non usare coloranti alimentari artificiali: meglio servirlo senza, mantecato con olio e aglio. Perde il fascino visivo ma rimane ottimo e leggero.
- Per una versione ancora più leggera, ridurre l'olio a 40 ml e aggiungere 50 ml di brodo di pesce leggero al posto di parte dell'acqua: aumenta i sapori marini senza grassi extra.
Quando prepararla
Gli spaghetti al nero di seppia si preparano tutto l'anno, perché la seppia surgelata è sempre disponibile e il nero si conserva a lungo. Se però la vuoi con seppia fresca, scegli i mesi freddi da settembre a marzo, quando il mollusco è più diffuso al mercato e ha carne più soda. In estate il piatto rimane eccellente ma la seppia fresca scarseggia e costa più caro.
Domande frequenti
- Il nero di seppia macchia i denti? Leggermente, se ne rimane sul bordo della bocca mentre mangi. Nulla di permanente: sciacqua con acqua dopo il pasto. Non è tossico e sparisce da solo dopo qualche ora.
- Posso usare la panna al posto della seppia? No, cambierebbe il piatto. La seppia rende il sugo cremoso ma mantiene il carattere marino. Se vuoi una versione più cremosa, aggiungi 50 ml di panna dopo la seppia e prima della pasta, a fuoco bassissimo.
- Quanto ne mangio per una porzione? Una porzione standard è 100 grammi di spaghetti a persona, circa 150 grammi di seppia fresca in totale per 4 persone, e una bustina intera di nero se la dosi per 4. Se mangi come piatto unico, aumenta la dose di seppia del 20 percento.
- Che vino abbino al piatto? Un vino bianco secco non alcolico, fresco e minerale: vermentino, pinot grigio, o un verdicchio. Evita vini dolci o burrosi, che coprirebbero il sapore delicato del mare.
- La ricetta funziona con la seppia surgelata? Sì, perfettamente. La seppia surgelata perde un po' di tenerezza, ma se scongelata lentamente in frigorifero rimane buona. Aumenta il tempo di cottura iniziale di 2-3 minuti.
