Ingredienti
| 600 g | sardine fresche intere, oppure filetti se gia` puliti |
| 400 g | cipolla bianca, sbucciata |
| 150 ml | aceto bianco di vino |
| 50 g | pinoli |
| 30 g | uvetta sultanina |
| olio di semi | per friggere (circa 500 ml) |
| 40 g | farina tipo 00 |
| sale marino fino | quanto basta |
Valori nutrizionali
| 180 kcal | Energia |
| 20 g | Proteine |
| 10 g | Grassi |
| 2,5 g | di cui saturi |
| 6 g | Carboidrati |
| 3 g | di cui zuccheri |
| 0,5 g | Fibre |
| 1,2 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare le sardine
Se le sardine sono intere, eliminare la testa, aprire il ventre con le dita, togliere le interiora e la spina centrale con delicatezza. Sciacquarle abbondantemente sotto acqua fredda e asciugarle bene con carta da cucina. Questo passaggio richiede 10 minuti circa.
2
Affettare e caramellare la cipolla
Tagliare la cipolla a fettine sottili. In un tegame large, scaldare 3 cucchiai di olio a fuoco medio. Versare la cipolla e cuocere a fuoco dolce per 15-18 minuti, mescolando spesso, finché non diventa morbida e assume un colore marrone chiaro. Non deve brunire troppo.
3
Aggiungere aceto e uvetta
Quando la cipolla è caramellata, aggiungere l'aceto bianco e i pinoli, lasciare sfumare a fuoco medio per 2 minuti. Staccare il tegame dal fuoco e versare l'uvetta, mescolare bene. Lasciar riposare a temperatura ambiente.
4
Preparare l'olio per friggere
In una padella larga e profonda, riscaldare l'olio a 170-180 gradi Celsius. Se non hai un termometro da cucina, tuffaci un pezzetto di pane: se sale alla superficie in 50 secondi circa, la temperatura è giusta.
5
Infarinare e friggere le sardine
Mettere la farina in un piatto. Passare delicatamente i filetti di sardina nella farina, eliminando l'eccesso. Immergerli nell'olio caldo a piccoli lotti, 4-5 per volta, e friggere per 2-3 minuti finché diventano dorate. Scolarle su carta da cucina.
6
Assemblare il piatto
In un piatto da portata, disporre le sardine fritte ancora tiepide, alternate alle fettine di cipolla caramellata con il suo condimento. Cospargere di pinoli e gocce di uvetta. Versare infine il liquido di cottura della cipolla sopra le sardine.
7
Riposare prima di servire
Lasciar riposare il piatto a temperatura ambiente per almeno 15 minuti prima di servire, in modo che i sapori si amalgamino e le sardine si impregnino bene del condimento agrodolce.
Gusto
Il sapore è nettamente agrodolce: la sardina fresca sa di pesce delicato e marino, non oleosa nemmeno quando fritta a bassa temperatura. La cipolla caramellata sviluppa una dolcezza naturale, contrastata dall'acidità decisa dell'aceto bianco, che non è pungente ma equilibrato. I pinoli tostati aggiungono una nota croccante e leggermente resinosa. Si serve a temperatura ambiente, non fredda, per non appesantire il palato, e il condimento si beve insieme al piatto con un cucchiaio.
Benessere
- Le sardine contengono proteine complete, circa 20 grammi per 100 grammi, e grassi insaturi di altissima qualità, con oltre 2 grammi di omega 3 per porzione.
- Ferro, calcio e magnesio sono abbondanti nelle sardine, soprattutto se mangiate con le piccole ossa edibili che si ammorbidiscono in cottura.
- È un piatto leggero nonostante la frittura, perché la cipolla caramellata e l'aceto facilitano la digestione del grasso, mentre la porzione di sardine rimane contenuta.
- L'aceto bianco favorisce l'assorbimento del ferro dalla sardina, aumentando la biodisponibilità del minerale.
- Abbinala a un contorno di verdure cotte o crude, come spinaci saltati o pomodori al taglio, per completare il pasto senza appesantirlo.
- Falso mito da sfatare: Non è vero che le sardine fritte sono grasse e pesanti. Se fritte a 170-180 gradi per poco tempo, assorbono meno olio e mantengono la loro caratteristica leggerezza. L'aceto e la cipolla cotta agevolano la digestione. Chi ha difficoltà digestive può ridurre la quantità di olio, ma la fritura breve rimane comunque digeribile.
L'errore da non fare
Non friggere le sardine a temperatura troppo alta e per troppo tempo, altrimenti si seccano e diventano croccanti ma prive di succo, perdendo il sapore delicato di pesce fresco. Inoltre, non aggiungere l'aceto direttamente alle sardine calde appena fritte: è sulla cipolla caramellata che va versato l'aceto, così che la sardina assorba il sapore lentamente mentre riposano insieme nel piatto. Evita anche di tritare la cipolla troppo fine, perché si dissolverebbe durante la cottura; fettine da mezzo centimetro sono l'ideale.
I nostri consigli
- Le sardine in saor si conservano in frigo in un contenitore coperto per 3-4 giorni. Il piatto è ancora più saporito il giorno dopo, quando i sapori si sono completamente mescolati. Servire sempre a temperatura ambiente.
- Se non gradisci l'uvetta, puoi omettarla o sostituirla con olive verdi snocciolate e tagliate in pezzi. Alcuni aggiungono anche qualche acciuga passata come base alla cipolla, per una nota salata più marcata.
- I pinoli possono essere tostati leggermente in una padella asciutta prima di aggiungerli, per esaltare il loro aroma. Attenzione a non farli bruciare.
- Questa ricetta funziona bene anche con alici fresche al posto delle sardine, seguendo lo stesso procedimento e lo stesso tempo di frittura.
Quando prepararla
Le sardine in saor si preparano tutto l'anno, ma raggiungono il massimo della freschezza nei mesi da novembre ad aprile, quando la sardina ha carne più soda e sapore più intenso. Va benissimo come antipasto nei pranzi di festa, accompagnando primi di pesce o carni, oppure come piatto unico freddo in estate, servito con un contorno di verdure grigliate.
Domande frequenti
- Posso preparare le sardine in saor in anticipo? Sì, anzi è consigliabile. Prepara il piatto con qualche ora d'anticipo e lascialo a temperatura ambiente coperto: il condimento penetra meglio e il sapore migliora notevolmente.
- Quale aceto devo usare? L'aceto bianco di vino è il classico. L'aceto balsamico è troppo dolce e coprirebbe il sapore della sardina. L'aceto di mele può funzionare, ma aumenta la dolcezza complessiva.
- Devo pulire le sardine se le compro già fillettate? No, se sono filetti pronti basta asciugarli bene. Se sono intere, segui il procedimento descritto: è semplice e veloce.
- Quante sardine servire a persona? Dalle 150 a 200 grammi di sardina intera, che corrispondono a circa 4-6 filetti medi per persona, a seconda della dimensione e dell'appetito.
