Ingredienti
| 300 g | riso Carnaroli o Arborio |
| 150 g | ortiche fresche selvatiche, sole foglie |
| 1 litro | brodo di verdura caldo |
| 1 | cipolla media, tritata fine |
| 80 g | burro |
| 80 g | parmigiano reggiano grattugiato |
| 50 ml | vino bianco secco |
| 3 cucchiai | olio extravergine di oliva |
| sale e pepe | q.b. |
Valori nutrizionali
| 145 | kcal - Energia |
| 4,5 | g - Proteine |
| 5 | g - Grassi |
| 2,5 | g - di cui saturi |
| 20 | g - Carboidrati |
| 0,5 | g - di cui zuccheri |
| 2 | g - Fibre |
| 0,8 | g - Sale |
Come si prepara
1
Raccogliere e pulire le ortiche
Raccogli le ortiche indossando guanti. Scegli le parti tenere, i 10-15 cm apicali della pianta. Risciacqua rapidamente con acqua fredda, tieni i guanti. Scola bene. Pesa 150 g di sole foglie, elimina gli steli più duri.
2
Sbollentare le ortiche
Porta a ebollizione una pentola d'acqua salata. Immergi le ortiche per 3 minuti. Estrai con una schiumarola, lascia intiepidire e strizza forte con le mani per eliminare l'umidità. Frulla le ortiche cotte con 2-3 cucchiai d'acqua di cottura fino a ottenere una crema liscia di colore verde scuro.
3
Rosolare la cipolla
Versa l'olio in un tegame a fuoco medio. Aggiungi la cipolla tritata e fai rosolare per 3-4 minuti, senza farla colorare troppo. Deve diventare trasparente e morbida.
4
Tostare il riso
Aggiungi il riso al tegame e mescola costantemente per 2 minuti. Il riso deve diventare traslucido ai bordi. Sfuma con il vino bianco, mescola fino a completo assorbimento.
5
Cuocere il risotto
Aggiungi il brodo caldo un mestolo alla volta, mescolando di frequente. Attendi che il brodo si assorba prima di aggiungere il mestolo successivo. La cottura richiede circa 18-20 minuti. Il riso deve raggiungere la consistenza al dente, non cremoso ma non crudo.
6
Incorporare le ortiche
A 2 minuti dalla fine della cottura, versa la crema di ortiche nel tegame. Mescola bene in modo che il colore si distribuisca uniformemente nel riso. Continua a cuocere fino al termine.
7
Mantecatura e impiattamento
Togli dal fuoco. Aggiungi il burro freddo tagliato a pezzi e il parmigiano. Mescola vigorosamente per 30 secondi: il burro deve emulsionare con l'amido del riso, rendendo il risotto cremoso e brillante. Assaggia e correggi di sale e pepe. Servi subito, distribuit in piatti caldi e guarnisci con scaglie di parmigiano e una foglia d'ortica sbollentata.
Gusto
L'ortica porta un sapore mite e leggermente amarognolo che si ammorbidisce nella cremosità del risotto. Non è un piatto forte: il verde delle erbe selvatiche si distribuisce uniformemente nel riso senza dominare. Il brodo di verdura, il burro e il formaggio addolciscono il carattere selvatico dell'ortica, creando equilibrio. Si serve caldo, subito dopo la mantecatura, accompagnato da parmigiano a parte. L'abbinamento tradizionale è con un vino bianco fermo, non frizzante, che non contrasta con la delicatezza.
Benessere
- L'ortica contiene ferro assimilabile e più ferro a porzione rispetto a molti vegetali comuni. Una manciatina di ortiche fresche nella ricetta fornisce ferro di qualità, che il corpo assorbe in modo efficace.
- Ricca di minerali: potassio, magnesio, calcio. L'ortica è una delle piante selvatiche più mineralizzate che si possano raccogliere.
- È un piatto satizante ma non pesante. Il riso integra l'amido, le ortiche aggiungono fibra e nutrienti senza appesantire la digestione. Adatto anche a cene leggere.
- L'ortica fresca contiene clorofilla, il pigmento che dà il colore verde e ha proprietà antiossidanti verificate. Durante la cottura la clorofilla diminuisce, ma una porzione fornisce ancora benefici.
- Abbinalo a una proteina leggera, come un brodo di pesce, oppure a un secondo di carne bianca al forno. Il risotto alle ortiche regge bene da solo se porzioni generose, ma per un pasto equilibrato serve un secondo proteico.
- Falso mito da sfatare: L'ortica non è tossica una volta cotta. L'ebollizione neutralizza i tricomi urticanti (i peli che provocano il bruciore al tatto). Sbollentata per 2-3 minuti e strizzata, l'ortica diventa completamente sicura e commestibile. Le controindicazioni reali riguardano chi assume anticoagulanti ad alto dosaggio, per prudenza: è bene consultare il medico, ma non per allergia o tossicità, semplicemente per l'alto contenuto di vitamina K.
L'errore da non fare
Non aggiungere le ortiche crude o già a inizio cottura. Le ortiche crude mantengono i tricomi che causano bruciore, e se aggiunte troppo presto perdono il colore verde intenso e la ricetta risulta grigia. Sbollentale sempre in anticipo, frullale bene e aggiungile negli ultimi due minuti di cottura. In questo modo conservano il colore, diventano sicure e il piatto rimane verde brillante.
I nostri consigli
- Se non trovi ortiche fresche, puoi usare ortiche surgelate già sbollentate (reperibili in negozi biologici). Riduci i tempi di preparazione saltando l'ebollizione. Il gusto è simile, il colore rimane buono.
- Il brodo deve restare caldo durante tutta la cottura. Usa un brodo di verdura leggero, non troppo salato: il parmigiano aggiunge già sale al termine. Se usi brodo di pollo leggero, il risotto acquisisce una nota più delicata.
- La mantecatura è fondamentale. Burro freddo e parmigiano si emulsionano con l'amido del riso solo se mescolati energicamente fuori dal fuoco. Se fatto al fuoco o con burro morbido, il risotto diventa grasso invece di cremoso.
- Conserva il risotto avanzato in frigorifero per massimo 2 giorni in contenitore ermetico. Non congela bene: diventa gommoso al riscaldamento. Se vuoi riusarlo, trasformalo in crocchette o arancini.
Quando prepararla
Il risotto alle ortiche è piatto tipico di primavera, da aprile a maggio, quando l'ortica è giovane e tenera. In questa finestra i chicchi sono ricchi di nutrienti e il sapore è dolce senza asprezza. Se ami le verdure di stagione, questo primo rappresenta il passaggio dall'inverno alla stagione nuova. È perfetto per cene leggere di primavera, quando il freddo cede il passo e non vuoi piatti pesanti.
Domande frequenti
- L'ortica fa prurito anche cotta? No. L'ebollizione per almeno 3 minuti neutralizza completamente i tricomi urticanti. Una volta cotta e strizzata, l'ortica è sicura come qualunque verdura. Potrai mangiarla senza alcun fastidio.
- Dove raccolgo le ortiche? In campi incolti, margini di fossi, aree non trattate con pesticidi. Evita bordi di strade trafficate e terreni concimati di recente. Se non sei sicuro, acquista ortiche surgelate in negozio biologico.
- Posso fare il risotto alle ortiche con riso integrale? Sì, ma il tempo di cottura raddoppia (40 minuti circa). Il sapore rimane buono, la cremosità si riduce un poco perché l'amido integrale emulsiona meno. Vale la pena se cerchi fibre in più.
- Che tipo di brodo devo usare? Brodo di verdura homemade o acquistato è il migliore. Evita brodo di carne forte che copre il delicato sapore dell'ortica. Se usi dado, dimezzalo in dose per non salare troppo il piatto.
