Ingredienti
| 320 g | Riso Arborio o Carnaroli |
| 100 g | Mandorle bianche pelate |
| 60 g | Basilico fresco |
| 200 g | Pomodori rossi maturi |
| 80 g | Pecorino romano grattugiato |
| 3 spicchi | Aglio |
| 80 ml | Olio extravergine d'oliva |
| 1 litro | Brodo vegetale caldo |
| q.b. | Sale marino |
Valori nutrizionali
| 165 kcal | Energia |
| 4,5 g | Proteine |
| 6,8 g | Grassi |
| 1,2 g | di cui saturi |
| 23,5 g | Carboidrati |
| 1,8 g | di cui zuccheri |
| 2,1 g | Fibre |
| 0,6 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare il pesto
Metti le mandorle in un mortaio o nel robot da cucina insieme al basilico lavato e asciugato, l'aglio sbucciato. Aggiungi 40 ml di olio e inizia a lavorare fino a ottenere una pasta cremosa e non troppo fine, con ancora qualche piccolo granello visibile. Trasferisci in una ciotola e metti da parte.
2
Preparare i pomodori
Incidi i pomodori in croce, immergili per 1 minuto in acqua bollente, poi tuffali in acqua fredda. Pelali, togli i semi e taglia la polpa in dadini piccoli di circa 1 centimetro. Cospargi con un pizzico di sale e metti da parte.
3
Tostare le mandorle
In una padella antiaderente asciutta, tosta alcune mandorle intere a fiamma media per 2-3 minuti, muovendo spesso, fino a colorarsi leggermente. Riservale per la guarnizione.
4
Cuocere il riso
In una pentola aggiunta portare il brodo a ebollizione, poi abbassare a fuoco medio. Versa il riso e mescola subito. Lascia cuocere per 16-18 minuti senza coperchio, aggiungendo brodo caldo quando il liquido cala visibilmente. Il riso deve restare umido ma non brodoso.
5
Mantecatura finale
Quando il riso è cotto al dente, spegni il fuoco. Versa il pesto di basilico e mandorla, l'olio rimasto (40 ml), i dadini di pomodoro e 50 grammi di pecorino. Mescola energicamente per 1 minuto in modo che il pesto si distribuisca uniformemente tra i chicchi e il riso non appaia piatto.
6
Riposare e impiattare
Copri la pentola con un coperchio e lascia riposare 2 minuti. Dividi nei piatti, cospargendo con il pecorino rimasto e le mandorle tostate tagliate a scaglie grossolane. Servi tiepido o a temperatura ambiente.
Gusto
Il sapore è fresco e erbaceo, con il basilico che domina senza soffocare il riso. Le mandorle regalano una nota dolce e cremosa, mentre il pomodoro aggiunge acidità e leggerezza. L'aglio è avvertibile ma non invadente, equilibrato dal gusto salato del formaggio. Si serve tiepido, a temperatura ambiente, meglio se appena fait, e si abbina bene a un contorno di melanzane grigliate o a un'insalata di rucola amara.
Benessere
- Il riso integrale o semintegrale usato in questa ricetta contiene circa 3-4 grammi di fibre per 100 grammi, utili per la regolarità intestinale e il controllo della glicemia.
- Le mandorle portano magnesio, potassio e calcio, minerali importanti per muscoli e ossa. Il basilico fresco contiene anche ferro e vitamina K.
- È un piatto saziante ma leggero: il riso in brodo gonfia nello stomaco fornendo energia prolungata senza appesantire la digestione.
- Le mandorle crude o leggermente tostate conservano meglio i grassi insaturi benefici rispetto a quelle cotte intensamente, soprattutto omega-3 e vitamina E antiossidante.
- Abbinalo a una verdura cotta poco salata (spinaci, bietole) per aumentare fibre e sali minerali, oppure a un'insalata fresca per le vitamine del gruppo B.
- Falso mito da sfatare: il riso fa ingrassare. La verità è che il riso bianco raffinato ha un indice glicemico più alto e sazia meno del riso integrale, ma non crea grassi se la porzione è corretta e l'olio aggiunto è misurato. Chi segue diete ipocaloriche può mangiare riso tranquillamente: 100 grammi di riso cotto sono circa 130 calorie, e questa ricetta non supera 250-280 calorie per porzione con gli ingredienti suggeriti. L'importante è non aggiungere pane.
L'errore da non fare
Non aggiungere il pesto quando il riso è ancora bollente e bagnato fradicio. Il calore eccessivo brucia il basilico rendendolo nero e amaro, e l'eccesso di liquido diluisce il pesto trasformandolo in una crema insipida. Aggiungi il pesto solo quando il riso è quasi cotto e ha assorbito il brodo, così il sapore rimane fresco e concentrato. Mescola rapidamente ma non in modo brutale, altrimenti rompi i chicchi.
I nostri consigli
- Conservalo in frigorifero per 2-3 giorni in un contenitore ermetico. Si mangia tiepido o a temperatura ambiente, meglio non riscaldarlo in pentola perché il basilico si scurisce. Se necessario, ammorbidisci con un cucchiaio di brodo tiepido al momento di servirlo.
- Se non trovi mandorle fresche, vanno bene quelle confezionate sbucciate, ma evita quelle salate. Puoi sostituire con pinoli o noci, riducendo la quantità a 80 grammi perché hanno sapore più intenso.
- Usa pomodori veramente maturi: se sono insipidi, aggiungi al pesto un cucchiaino di concentrato di pomodoro per intensificare il gusto senza cambiare la ricetta.
- Il basilico deve essere sempre fresco e aggiunto all'ultimo momento. Se lo cuoci troppo a lungo, perde il colore verde e il profumo caratteristico di questa ricetta.
Quando prepararla
Il riso alla trapanese è ideale in primavera e estate quando il basilico è abbondante e i pomodori sono al loro picco di sapore. Va bene anche in autunno fino ai primi freddi, ma in inverno i pomodori perdono qualità e il basilico è meno disponibile. Perfetto per pranzi leggeri, cene estive all'aperto, e anche come piatto da portare in tavola quando arrivano ospiti perché si prepara in poco tempo e non richiede particolari attrezzature.
Domande frequenti
- Posso usare il riso bianco invece dell'Arborio? Sì, ma il risultato sarà meno cremoso. Il Carnaroli mantiene meglio la forma e assorbe il brodo in modo più equilibrato. Anche il riso semifino va, ma evita il risone che è troppo duro.
- Il pesto si può fare un giorno prima? Sì, ma conservalo sottovuoto o coperto da uno strato di olio nel frigorifero, perché l'aria scurisce il basilico. Usalo entro 24 ore per mantenere il colore verde.
- Che differenza c'è tra questa e il riso trapanese tradizionale? Alcune varianti aggiungono cavolfiore o melanzane al riso, altre usano solo pomodoro secco. La ricetta base qui proposta è quella più comune, con verdure fresche e il pesto di basilico come elemento caratterizzante.
- Posso congelarlo? Non è consigliato perché il pesto basato su basilico fresco perde aroma e colore al congelamento, e la consistenza del riso cambia diventando più dura. Meglio preparare solo le porzioni che consumi in 2-3 giorni.
