Ingredienti
| 500 g | frutta matura scelta (albicocche, ciliegie, pere, fragole) |
| 350 g | zucchero semolato |
| 2 cucchiaini | succo di limone fresco |
| 3 g | pectina in polvere naturale |
| 1 cucchiaio | zucchero a velo per la superficie finale |
| carta pergamena | per il piano di lavoro |
Valori nutrizionali
| 270 kcal | Energia |
| 1,2 g | Proteine |
| 0,3 g | Grassi |
| 0,1 g | di cui saturi |
| 66 g | Carboidrati |
| 64 g | di cui zuccheri |
| 2,8 g | Fibre |
| 0 g | Sale |
Come si prepara
1
Pulisci e pesa la frutta
Lava la frutta scelta, togli i noccioli, le bucce dure e i semini. Taglia tutto in pezzi piccoli e pesa 500 grammi netti di polpa. Se usi fragole o ciliegie elimina gli steli, se usi albicocche o pesche togli la buccia passando brevemente in acqua bollente e poi in acqua fredda.
2
Cuoci la frutta a bassa temperatura
Metti la frutta in un pentolino antiaderente, aggiungi 100 millilitri di acqua e il succo di limone. Cuoci a fuoco basso per 20 minuti, mescolando spesso con un cucchiaio di legno, finché la frutta diventa una polpa uniforme. La frutta deve perdere forma ma non annerirsi.
3
Aggiungi lo zucchero e mescola bene
Versa lo zucchero poco alla volta nella polpa calda, mescolando costantemente. Ogni aggiunta deve dissolversi prima di aggiungere la successiva. Questo passaggio richiede 5 minuti circa. Lo zucchero deve integrarsi senza grumi.
4
Aggiungi la pectina e cuoci fino alla giusta consistenza
Mescola la pectina in polvere con 2 cucchiai di acqua fredda per evitare grumi, poi versala nel composto. Aumenta il fuoco a medio e cuoci per 15 minuti, mescolando spesso. Il composto deve ridursi e ispessirsi: quando sollevi il cucchiaio, la polpa deve cadere lentamente e lasciar scorrere le gocce dal cucchiaio, non fluire come sciroppo.
5
Stendi il composto su carta pergamena
Versa il composto tiepido su carta pergamena distesa su un piano liscio, distendilo con una spatola bagnata fino a uno spessore di 1,5 centimetri circa. Deve coprire uno spazio di circa 20 per 30 centimetri. Lascia raffreddare completamente a temperatura ambiente per almeno 8 ore, anche durante la notte.
6
Taglia in rettangoli e passa nello zucchero
Una volta completamente freddo e solido, afferra i lati della carta pergamena e solleva il compatto. Distendi su un tagliere pulito e taglia con un coltello bagnato in quadrati o rettangoli della grandezza che preferisci, circa 3 per 2 centimetri. Passa ogni pezzo nello zucchero a velo, facendolo aderire su tutti i lati. Stendi su carta pergamena pulita.
7
Conserva in recipiente chiuso
Riponi le paste in un contenitore ermetico a temperatura ambiente, separate da fogli di carta pergamena. Durano fino a 2 settimane se ben chiuse, lontano da fonti di calore.
Gusto
Il sapore è netto e fruttato, senza dolcezza artificiosa che maschera. La frutta predomina, leggermente acidula, con lo zucchero che la sostiene senza soffocare. Se usi albicocche il profumo è delicato e floreale, con ciliegie diventa più corposo e vibrante. Servile dopo i pasti come una caramella naturale, da accompagnare a un caffè o a fine cena per ritardare il dolciume vero. Funzionano bene anche a merenda con yogurt.
Benessere
- La frutta disidratata a fuoco basso mantiene le vitamine C e gli antiossidanti: la stessa pera, ciliegia o albicocca che usi fresca non sparisce, solo cambia stato.
- Contengono potassio e magnesio della frutta originale, minerali che il corpo assorbe facilmente durante la digestione.
- Saziano rapidamente: una o due paste bastano a soddisfare la voglia di dolce, per questo sono meno caloriche di caramelle tradizionali a parità di peso.
- La pectina naturale della frutta agisce come fibra solubile, regolando il transito intestinale senza sovraccarico.
- Abbinale a una manciata di mandorle o noci per un spuntino proteico completo, oppure a uno yogurt naturale per equilibrare glucidi e proteine.
- Falso mito da sfatare: le paste di frutta fatte in casa con zucchero non sono meno salutari delle versioni senza zucchero in commercio, perché il quantitativo di zucchero è minore di quello che credi: una pasta di frutta da 15 grammi contiene circa 10 grammi di zucchero, ma è anche un alimento molto saziante, quindi la porzione è naturalmente ridotta. Chi ha diabete deve consultare il medico, ma per il resto della popolazione una o due paste a merenda non crea problemi metabolici.
L'errore da non fare
Non prolungare la cottura oltre il tempo indicato credendo che il composto non sia abbastanza denso. Le paste di frutta solidificano ancora mentre si raffreddano, così se cucini troppo rischi di farle troppo dure e caramellate. Il test giusto è sollevare il cucchiaio dal composto ancora caldo: se la polpa cade lentamente e lascia una traccia sul fondo della pentola, è il momento giusto. Se aspetti che sembri solido già in pentola, quando si raffreddano diventeranno praticamente cartone.
I nostri consigli
- Conservale in frigorifero in un recipiente a chiusura ermetica fino a tre settimane, oppure in freezer fino a tre mesi. Non si ghiacciano completamente per via dello zucchero, quindi puoi mangiarle direttamente dal freezer come gelato naturale.
- Se non hai pectina in polvere puoi usare la pectina della frutta stessa: in questo caso cuoci più a lungo, fino a 60 minuti, finché il composto non si addensa naturalmente. Il risultato è altrettanto buono, solo occorre più tempo.
- Sperimenta abbinamenti di frutta: mela e cannella, fragola e limone, albicocca e vaniglia danno risultati diversi e molto personali.
- Se il composto rimane troppo liquido dopo il raffreddamento, puoi ricuocere il blocco: spezzettalo, mettilo di nuovo in pentola con 2 cucchiai d'acqua, cuoci ancora 10 minuti e versa di nuovo su carta pergamena.
Quando prepararla
Le paste di frutta si preparano meglio in autunno e inverno quando la frutta estiva conservata è ancora di buona qualità, oppure quando trovi frutta matura al mercato scampata al freddo. D'estate le puoi fare con fragole e ciliegie fresche, in primavera con fragole e rabarbaro. Sono ideali da regalare confezionate in scatolette durante le feste invernali.
Domande frequenti
- Posso usare frutta congelata? Sì, ma assicurati che sia pura frutta senza aggiunta di zucchero. Scongelala prima e scola bene il liquido di scongelamento per non alterare il rapporto con lo zucchero.
- Se il composto si attacca in pentola durante la cottura? È normale con il calore. Usa sempre un fondo antiaderente e mescola spesso. Se si attacca lo stesso, non raschiare il fondo bruciato: travasala parte pulita in un'altra pentola e continua la cottura.
- Quanta frutta mi serve per 500 grammi di polpa finita? Dipende dalla frutta: le albicocche perdono poco, le fragole molto. Calcola di partire da 600 grammi di frutta intera e scenderai a circa 500 di polpa utilizzabile.
- Posso farle senza zucchero? Tecnicamente sì con dolcificanti, ma lo zucchero è fondamentale per la consistenza e la conservabilità. Con miele o sciroppi il risultato cambia molto e la conservazione diventa incerta.
