Ingredienti
| 200 g | farina di tipo 00 |
| 150 g | miele di melata o acacia |
| 120 g | uvetta sultanina |
| 100 g | pinoli |
| 50 g | cedrata candita o arancia candita, tritata fine |
| 40 g | olio di arachide |
| 2 | uova intere |
| 1 pizzico | sale fino |
| 1/4 cucchiaino | pepe nero macinato |
| 1/4 cucchiaino | noce moscata grattugiata |
Valori nutrizionali
| 340 | kcal Energia |
| 5 | g Proteine |
| 12 | g Grassi |
| 3 | g di cui saturi |
| 55 | g Carboidrati |
| 48 | g di cui zuccheri |
| 2 | g Fibre |
| 0,2 | g Sale |
Come si prepara
1
Preparare la frutta secca
Tostate i pinoli in padella antiaderente a fuoco medio per 3 minuti, muovendo continuamente finché diventano color nocciola. Versate su un piatto e fate raffreddare. Immergete l'uvetta in acqua tiepida per 10 minuti, poi scolatela e asciugatela bene con carta da cucina.
2
Mescolare il miele e le uova
In una ciotola capiente, versate il miele a temperatura ambiente e aggiungete le due uova. Sbattete con una frusta per 2 minuti finché il composto diventa omogeneo e leggermente pallido. Aggiungete l'olio e incorporate bene.
3
Aggiungere la farina e le spezie
Setacciate la farina sopra il composto di miele e uova, aggiungete sale, pepe e noce moscata. Mescolate con una spatola dal basso verso l'alto fino a formare un impasto omogeneo, senza lavorarlo eccessivamente. Deve avere la consistenza di un impasto denso per biscotti.
4
Incorporare la frutta secca
Aggiungete all'impasto i pinoli tostati, l'uvetta asciutta e la frutta candita tritata. Mescolate delicatamente finché sono distribuiti uniformemente in tutto il composto.
5
Modellare e cuocere
Foderare una teglia rotonda di diametro 20 cm con carta da forno. Versare l'impasto dentro e livellare la superficie con le mani bagnate d'acqua, formando una forma bassa e tonda. Infornare a 170 gradi Celsius per 50 minuti. Il pangiallo è cotto quando la superficie è dorata e screpolata, e uno stuzzicadenti inserito nel centro esce pulito o con poche briciole.
6
Raffreddamento
Estrarre dal forno e lasciar raffreddare nella teglia per 15 minuti, poi spostare su un vassoio con carta da forno e far intiepidire completamente. Il pangiallo si conserva umido se coperto con un canovaccio pulito mentre si raffredda.
Gusto
Il pangiallo sa di miele in primo piano, dolce ma non stucchevole, con una nota calda di frutta secca tostata che arriva subito dopo. L'uvetta dà mordida e un'acidità leggera, i pinoli un tocco di grassezza nocciolata. Si serve a temperatura ambiente in fette sottili, accompagnato da un vino dolce naturale oppure semplicemente con il caffè. Tradizionalmente a Trastevere lo si mangia tra il 4 dicembre e l'Epifania, spesso come regalo da portare in visita.
Benessere
- Il miele è il legante naturale: contiene principalmente zuccheri semplici e tracce di sali minerali. Non richiede burro in quantità, quindi il grasso totale rimane contenuto rispetto ai dolci lievitati tradizionali.
- L'uvetta è ricca di ferro e potassio, elementi che aiutano la contrazione muscolare e il trasporto dell'ossigeno. I pinoli forniscono magnesio e grassi insaturi.
- È un dolce sostanzioso: poche fette tolgono la fame grazie alla densità della miga e al contenuto di frutta secca. Non è leggero, ma sazia rapidamente.
- La frutta secca tostata sviluppa antiossidanti durante la cottura ad alta temperatura. Il processo di Maillard che dora la superficie aumenta il valore aromatico senza aggiungere calorie.
- Abbinalo a una colazione ricca di fibre e proteine magre nei giorni in cui lo mangi: il pangiallo da solo non offre proteine sufficienti per un pasto completo.
- Falso mito da sfatare: il pangiallo non è adatto solo ai diabetici perché "fatto senza zucchero bianco". Il miele contiene percentuali di zuccheri altrettanto alte del saccarosio, circa l'80%. Non è un dolce light e non è adatto a chi deve controllare l'apporto glucidico. Chi ha sensibilità glicemica deve limitarne le porzioni come qualunque altro dolce tradizionale.
L'errore da non fare
Non tostare abbastanza i pinoli o metterli crudi: questo rende il pangiallo privo della nota nocciola caratteristica e la frutta secca rimane insapore. Allo stesso modo, se usate miele freddo di frigorifero, farete fatica a incorporare le uova e il composto diverrà grumoso. Il miele deve stare a temperatura ambiente quando iniziate. Un altro errore frequente è cercare di lavorare l'impasto come un normale dolce: il pangiallo non deve diventare liscio e omogeneo come un impasto per torta, ma mantenere una certa ruvidità perché la frutta secca possa rimanere distribuita senza sprofondare.
I nostri consigli
- Conservate il pangiallo coperto con un canovaccio di lino pulito a temperatura ambiente per 3-4 giorni. Se tenuto in frigo perde morbidezza. Potete congelarlo intero in una confezione ermetica per due mesi, e scongelare a temperatura ambiente per 4 ore.
- Se la frutta candita non la trovate facilmente, sostituitela con pezzi piccoli di uvetta passa o albicocche secche. L'effetto è lievemente diverso ma il pangiallo rimane autentico.
- Servite il pangiallo in fette sottili di mezzo centimetro. Un pangiallo intero può sembrare poco, ma è molto sostanzioso. Una fetta accompagna bene il caffè espresso caldo al mattino o come fine pasto.
- Se volete un pangiallo ancora più morbido dentro, calate la temperatura a 160 gradi e prolungate la cottura a 60 minuti. Controllate il colore della superficie per evitare che si bruci.
Quando prepararla
Il pangiallo è il dolce tipico della stagione invernale e natalizia, da fare da metà novembre fino all'Epifania. Tradizionalmente a Trastevere lo si prepara il 4 dicembre per la festa di santa Barbara, poi lo si regala e condivide durante le visite natalizie. È particolarmente appropriato quando il freddo richiede dolci sostanziosi e quando avete ospiti e volete un regalo fatto in casa che si conservi bene per giorni.
Domande frequenti
- Che differenza c'è tra il pangiallo e il panpepato? Il panpepato contiene spezie più marcate come cannella e chiodi di garofano, e spesso ha una base di mandorle o noci. Il pangiallo è più delicato, guidato dal miele e dalla frutta secca dolce tostata, con spezie in sottofondo.
- Posso usare il miele cristallizzato? Sì, ma dovete scaldarlo leggermente a bagnomaria fino a renderlo liquido, poi lasciarlo intiepidire. Non usatelo da frigorifero.
- Perché il mio pangiallo è uscito secco? Probabilmente la cottura è stata troppo lunga o la temperatura troppo alta. Il pangiallo non deve diventare croccante come un biscotto, ma rimanere morbido e denso. Abbassate la temperatura di 10 gradi e riducete il tempo di 5 minuti nella prossima volta.
- Devo usare olio di oliva? Meglio l'olio di arachide o di semi: l'olio di oliva darebbe un sapore che coprirebbe il miele. Se ne avete solo uno, usatelo, ma freddo ed eventualmente reduce la quantità di un cucchiaio.
