Preparazione

20 min

Cottura

35 min

Difficoltà

media

Porzioni

1 pane (8 fette)

Costo

basso

Stagione

tutto l'anno

Ingredienti

500 g	Farina di frumento tipo 0 o 1
150 g	Arachidi crude sgusciate e non salate, oppure 130 g di burro di arachidi naturale
320 ml	Acqua tiepida
10 g	Sale fino
5 g	Lievito di birra secco, oppure 15 g di lievito fresco
10 ml	Olio extravergine di oliva
20 g	Arachidi intere o a metà, per decorazione

Valori nutrizionali

280 kcal	Energia
9 g	Proteine
8 g	Grassi
1,5 g	di cui saturi
38 g	Carboidrati
2 g	di cui zuccheri
3 g	Fibre
1,2 g	Sale

Come si prepara

Attivare il lievito

In una ciotola mescola acqua tiepida (non calda, circa 35°C) e lievito. Se usi arachidi crude, tritatele grossolanamente con un coltello o un mixer affinché restino visibili in pezzi. Se usi burro di arachidi naturale, non è necessario questo passaggio. Attendi 10 minuti che il lievito si attivi.

Impastare

Versa la farina in una ciotola grande e aggiungi il sale. Crea una fontanella al centro e versa l'acqua con il lievito. Mischia con una mano, incorporando gradualmente la farina. Quando l'impasto inizia a prendere forma, aggiungi le arachidi tritate (o il burro di arachidi diluito in un cucchiaio d'acqua tiepida) e l'olio. Continua a impastare per 10 minuti circa, fino a quando l'impasto diventa liscio, omogeneo e non appiccicaticcio (se risulta troppo appiccicoso, aggiungi un cucchiaio di farina, non di più).

Prima lievitazione

Riponi l'impasto nella ciotola, coperto con un canovaccio umido, in un luogo tiepido lontano da spifferi. Lascia riposare 90 minuti fino a raddoppio di volume.

Modellare

Trasferisci l'impasto su un piano leggermente infarinato e desgassa con delicatezza, schiacciandolo. Arrotolalo su se stesso formando una palla compatta, oppure una forma ovale, a seconda dei tuoi gusti. Disponi l'impasto su una carta da forno o in uno stampo tondo da 20 cm precedentemente infarinato. Decora la superficie con le arachidi intere, premendole leggermente affinché aderiscano.

Seconda lievitazione

Copri di nuovo il pane con il canovaccio umido e lascia lievitare in un luogo tiepido per 60 minuti, finché non aumenta ancora di volume. Accendi il forno a 200°C in modalità statica.

Cottura

Trasferisci il pane in forno e cuoci per 35-40 minuti. La superficie deve diventare dorata e sonora al tocco. Se dopo 30 minuti il pane risulta già molto scuro, coprilo con un foglio di carta d'alluminio per i 5 minuti restanti. Sforna e lascia raffreddare su una griglia almeno 15 minuti prima di affettare.

Raffreddamento

Il pane conserva il calore interno per diversi minuti: non affrettare il taglio, altrimenti rischia di sfaldarsi. Aspetta che sia completamente freddo prima di riporlo in un contenitore.

Gusto

Il sapore è deciso e rotondo, con la nota di nocciola naturale delle arachidi che non sovrasta la base neutra del pane, ma la arricchisce. Se usi arachidi tostate il gusto è più intenso e leggermente amaro; con il burro di arachidi il pane rimane più omogeneo e cremoso al morso. Si serve ancora tiepido con un filo di miele, con formaggi freschi, o semplicemente con un caffè al mattino. Affettato e tostato il giorno dopo mantiene la struttura e il profumo si ravviva.

Benessere

Le arachidi forniscono circa 25-28 grammi di proteine ogni 100 grammi di prodotto: questo pane è particolarmente proteico rispetto ai pani comuni, e sazia più a lungo.
Contengono magnesio, potassio, fosforo e una buona quantità di ferro, minerali che supportano l'energia muscolare e la funzione cardiaca.
È un pane sostanzioso e nutriente: una fetta di 50 grammi mantiene il senso di sazietà per diverse ore, ideale per chi ha uno stile di vita attivo.
Le arachidi sono ricche di grassi insaturi e vitamina E, un antiossidante naturale che protegge le cellule.
Abbinalo con formaggi, affettati magri, o solo con un frutto al mattino per un pasto equilibrato e completo.
Falso mito da sfatare: le arachidi non sono proibite a chi vigila il colesterolo. I grassi che contengono sono principalmente monoinsaturi e polinsaturi, gli stessi dell'olio di oliva, non saturi. Se mangiate con misura e il pane è fatto bene, non alzano il colesterolo. Ovviamente, chi ha allergie accertate deve evitarle completamente.

L'errore da non fare

Non usare acqua troppo calda per attivare il lievito: sopra i 45°C il lievito muore e l'impasto non lievita. Allo stesso modo, non aggiungere le arachidi intere crude direttamente in impasto senza tritarle: rimangono dure e difficili da masticare, rovinando la consistenza del pane. Un altro errore comune è frettare il raffreddamento: affettare il pane ancora caldo fa sgretolare la molla interna.

I nostri consigli

Conserva il pane in un sacchetto di carta o lino a temperatura ambiente per 2 giorni. Se lo riponi in plastica ermetica diventerà appiccicaticcio. Dal terzo giorno congelalo intero per conservarlo fino a 1 mese.
Se non trovi burro di arachidi naturale, torrefai leggermente le arachidi crude in padella a fuoco medio per 8 minuti, muovendole spesso, per intensificare il sapore.
Abbinalo a formaggi freschi tipo ricotta o robiola, oppure a miele e noci per una colazione completa.
Prova a aggiungere all'impasto un cucchiaino di miele naturale o un pizzico di zucchero di canna per enfatizzare dolcemente il gusto delle arachidi.

Quando prepararla

Il pane con arachidi è perfetto per tutto l'anno, specialmente quando hai voglia di una colazione proteica e saziante senza dolci. È ideale nelle giornate fredde autunnali e invernali perché sprigiona calore e nutrimento. Preparalo nel fine settimana se vuoi avere pane fresco da consumare durante la settimana: congelalo subito dopo il raffreddamento e tiralo fuori per tostarlo al momento.

Domande frequenti

Posso usare arachidi salate? Meglio evitare: aumenterebbero eccessivamente il sale totale del pane. Usa arachidi non salate o risciacqua bene quelle salate e asciugale prima di usarle.
Quanto dura il pane con arachidi? A temperatura ambiente in un sacchetto di carta dura 2 giorni, mantenendo una buona umidità. Dal terzo giorno conviene congelarlo.
Posso usare farina integrale? Sì, ma aumenta la quantità d'acqua di 30-40 ml perché assorbe più liquido. Il risultato sarà più scuro e con un gusto leggermente più deciso.
Il pane con arachidi è adatto ai bambini? Sì, se non hanno allergia alle arachidi. Trita bene il pane o affettalo sottile per evitare rischi di soffocamento nei bimbi sotto i 5 anni.

Pane con arachidi