Preparazione

20 min

Cottura

35 min

Difficoltà

facile

Porzioni

6 persone

Costo

basso

Stagione

tutto l'anno

Ingredienti

500 g	Farina di tipo 0 o 1
350 ml	Acqua tiepida
10 g	Sale fino
7 g	Lievito di birra secco (o 20 g fresco)
80 g	Semi di sesamo bianchi
20 g	Semi di sesamo nero
5 g	Olio extravergine d'oliva
3 g	Zucchero (per attivare il lievito)

Valori nutrizionali

265	kcal Energia
8	g Proteine
5	g Grassi
0,8	g di cui saturi
48	g Carboidrati
1	g di cui zuccheri
2,5	g Fibre
1,2	g Sale

Come si prepara

Attivare il lievito

In una ciotola piccola, sciogli il lievito di birra secco in un quarto dell'acqua tiepida (circa 85 ml) con lo zucchero. Mescola dolcemente e lascia riposare per 5 minuti finché non appare spumoso in superficie.

Preparare gli ingredienti secchi

In una ciotola grande, versa la farina e il sale. Mescola bene con una frusta per distribuire uniformemente il sale, che non deve venire a contatto diretto con il lievito crudo.

Impastare

Versa il lievito attivato nella farina, poi aggiungi il resto dell'acqua tiepida (circa 265 ml) e l'olio. Mescola con una mano fino a ottenere un impasto ruvido, poi lavora su un piano infarinato per 10 minuti fino a ottenere un impasto liscio e elastico che non si attacca alle mani.

Prima lievitazione

Forma una palla, mettila nella ciotola unta d'olio, copri con un telo umido e lascia lievitare in un luogo tiepido per 2 ore circa, finché non raddoppia di volume. Nel frattempo, tosta leggermente i semi di sesamo in una padella a fuoco medio per 2-3 minuti, mescolando spesso, finché non emanano un profumo deciso.

Modellare e preparare per la seconda lievitazione

Togni l'impasto dalla ciotola, deflazionalo delicatamente con le mani, forma una palla regolare e posizionala su una carta da forno. Mescola i semi di sesamo bianchi e neri in una ciotola. Con un pennello, inumidisci leggermente la superficie della pagnotta con acqua fredda, poi premi delicatamente i semi sulla superficie in modo che aderiscano bene. Copri con il telo umido.

Seconda lievitazione

Lascia riposare il pane per 60-90 minuti finché non diventa morbido al tatto e aumenta leggermente di volume. Nel frattempo, accendi il forno a 220 gradi e inserisci una ciotola d'acqua sul fondo per creare vapore.

Infornare e cuocere

Con un coltello affilato, incidi una croce leggera sulla superficie del pane. Inforna il pane su una teglia o direttamente sulla pietra refrattaria per 35-40 minuti, fino a quando la crosta è dorata e il pane suona cavo quando percosso sul fondo. Sforna e fai raffreddare completamente su una griglia prima di servire.

Gusto

Il sapore del «pane ca' sesamo» è delicato ma deciso: la nota aromatica del sesamo tostato domina senza coprire quella leggermente nocciola del pane. I semi danno una croccantezza gradevole che contrasta con la morbidezza della mollica. Ha un profumo invitante che persiste anche il giorno dopo. Si consuma da solo, a colazione con burro e marmellata, oppure nel pane tostato. Tradizionalmente si abbina bene con formaggi dolci, creme di frutta o miele, ma anche semplicemente con un filo d'olio.

Benessere

I semi di sesamo forniscono proteine vegetali di buona qualità, circa 5-6 grammi per cucchiaio, e aiutano il pane ad avere un profilo proteico più completo rispetto al pane bianco tradizionale.
Contengono calcio, magnesio, ferro e rame: il calcio favorisce la salute delle ossa, il magnesio aiuta il rilassamento muscolare, il ferro è essenziale per il trasporto dell'ossigeno nel sangue.
È un pane saziante grazie alla presenza di semi e fibre, che lo rendono adatto anche a chi vuole controllarsi nelle porzioni. La masticazione più intensa aiuta la digestione iniziale.
I semi di sesamo contengono lignani e sesamolo, sostanze con proprietà antiossidanti che aiutano a proteggere le cellule dallo stress ossidativo quotidiano.
Abbinalo a una colazione completa con uno yogurt naturale o un uovo: i grassi buoni del sesamo e le proteine creeranno un pasto equilibrato e duraturo fino a metà mattina.
Falso mito da sfatare: Si crede spesso che il pane con i semi faccia ingrassare. In realtà, i grassi del sesamo sono per il 45% acidi grassi insaturi, che supportano la salute cardiovascolare. Una fetta di «pane ca' sesamo» (circa 50 grammi) apporta circa 140 calorie e nessun ingrediente nocivo. Chi segue regimi controllati può inserirlo tranquillamente, calcolando le giuste porzioni.

L'errore da non fare

L'errore più comune è aggiungere i semi di sesamo direttamente all'impasto senza tostarli prima. I semi crudi rilasciano un sapore piatto e poco aromatico, mentre quelli tostati sviluppano tutta la loro fragranza nocciola. Un altro sbaglio frequente è inumidire troppo la superficie prima di pressare i semi: rischierai che scivolino via durante la lievitazione. Infine, non aprire il forno durante la cottura nei primi 25 minuti: il vapore è fondamentale per una crosta croccante e una lievitazione uniforme.

I nostri consigli

Conserva il pane a temperatura ambiente, avvolto in un canovaccio di lino, per 3-4 giorni. Dopo il secondo giorno, se la crosta ammorbidisce, toastalo al forno per 5 minuti a 180 gradi per recuperare la croccantezza.
Puoi preparare l'impasto la sera, lasciarlo riposare in frigorifero tutta la notte (prima lievitazione lenta a freddo), e modellarlo la mattina per una seconda lievitazione a temperatura ambiente. Questo sviluppa ancora più sapore.
Se preferisci un pane più aromatico, aggiungi mezzo cucchiaino di semi di cumino all'impasto insieme ai semi di sesamo tostati.
Congela il pane cotto in sacchetti per freezer fino a 2 mesi. Scongela a temperatura ambiente e tostalo brevemente per ravvivare la crosta.

Quando prepararla

Il «pane ca' sesamo» è perfetto tutto l'anno, poiché non richiede ingredienti stagionali. È particolarmente gradevole in autunno e inverno, quando il profumo del sesamo tostato riscalda l'ambiente della cucina. A colazione è ideale in primavera ed estate se servito leggermente tostato con un velo di marmellata di fragole o albicocche.

Domande frequenti

Posso usare il lievito madre invece del lievito di birra? Sì, usa 100 g di lievito madre attivo al 100%. Prolunga la prima lievitazione a 3-4 ore a temperatura ambiente e la seconda a 2 ore: il sapore sarà ancora più complesso.
I semi di sesamo nero sono obbligatori o posso usare solo i bianchi? Puoi usare solo i bianchi, anche se i neri danno un effetto visivo più interessante e un leggerissimo accento di sapore leggermente più deciso. Mesciarli è l'ideale.
Il pane avrà un sapore molto forte di sesamo? No, il sesamo è dosato per essere piacevole senza dominare. Rimane una nota aromatica in background che contrasta nicely con la dolcezza naturale della farina.
Se l'impasto è appiccicaticcio durante l'impasto, cosa faccio? Aggiungi farina pochissimo per volta, non più di un cucchiaio alla volta. Un impasto leggermente appiccicaticcio produce un pane più soffice di uno troppo secco.

Pane ca' sesamo