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Pane ca' olive taggiasche
Preparazione
20 min
Cottura
35 min
Difficoltà
media
Porzioni
2 pagnotte
Costo
basso
Stagione
tutto l'anno
Ingredienti
| 500 g | Farina di grano tenero tipo 0 o 1 |
| 325 ml | Acqua tiepida |
| 10 g | Sale fino |
| 3 g | Lievito di birra fresco |
| 150 g | Olive taggiasche denocciolate |
| 4 cucchiai | Olio extravergine d'oliva |
| 1 cucchiaino | Zucchero |
Valori nutrizionali
| 265 | kcal |
| 8 | g Proteine |
| 5 | g Grassi |
| 0,8 | g di cui saturi |
| 48 | g Carboidrati |
| 0,5 | g di cui zuccheri |
| 2,5 | g Fibre |
| 1,2 | g Sale |
Come si prepara
1
Attivare il lievito
Sciogliere il lievito di birra in acqua tiepida con lo zucchero. Lasciare riposare 5 minuti fino a che non diventa torbido.2
Impastare
Versare la farina in una ciotola. Aggiungere la miscela di lievito e acqua, mescolare con le mani bagnate per 3 minuti. Aggiungere il sale e l'olio extravergine, continuare a lavorare per altri 5 minuti fino a ottenere un impasto morbido e omogeneo.3
Aggiungere le olive
Tagliare le olive taggiasche a pezzetti grossolani di circa 1 cm. Incorporarle lentamente all'impasto, mescolando con i movimenti di piega e distensione per altri 3 minuti, in modo che si distribuiscano uniformemente.4
Prima lievitazione
Trasferire l'impasto in una ciotola unta d'olio. Coprire con un panno umido e lasciare riposare a temperatura ambiente (18-22 gradi) per 12-18 ore. L'impasto deve raddoppiare di volume e diventare molto gonfio.5
Piegare e sagomare
Rovesciare l'impasto su un piano infarinato. Dividerlo in due porzioni uguali. Sagomarne una a forma di palla, facendo tre pieghe successive verso il centro per creare tensione. Ripetere con la seconda porzione.6
Seconda lievitazione
Adagiare le pagnotte su una teglia rivestita di carta da forno, con il lato della piega rivolto verso il basso. Coprire con un panno e lasciare riposare 2-3 ore a temperatura ambiente, fino a che non siano gonfie e elastiche al tatto.7
Cuocere
Preriscaldare il forno a 220 gradi. Fare due tagli a X sulla superficie di ogni pagnotta. Infornare per 35-40 minuti fino a ottenere una crosta dorata e croccante. Il pane deve suonare vuoto se percosso sul fondo.Gusto
È un pane saporito, con il carattere deciso delle olive nere taggiasche che lasciano in bocca una nota leggermente piccante e salata. L'olio extravergine morbidisce l'impasto e aggiunge cremosità. Si mangia bene da solo a colazione, con formaggio o salumi freddi. In Liguria lo servono anche tostato e strofinato d'aglio crudo.
Benessere
- Il grano intero o la farina di tipo 1 apportano circa 10-12 g di proteine per 100 g di pane e sono ricchi di fibre solubili e insolubili.
- Le olive taggiasche contengono ferro, potassio e magnesio, minerali essenziali per muscoli e circolazione.
- L'olio extravergine aggiunge grassi monoinsaturi buoni per il colesterolo e rende il pane più saziante e digeribile.
- La lievitazione lenta (12-24 ore) riduce l'acido fitico della farina, migliorando l'assorbimento di calcio e zinco.
- Abbinalo a verdure crude o cotte, formaggio fresco e una porzione di proteine per un pasto equilibrato.
- Falso mito da sfatare: il pane con olive non è più grasso di quello bianco comune. L'aggiunta di olio è minima (circa 3-5%) e migliora la qualità nutrizionale aggiungendo antiossidanti. Chi ha problemi di digestione trovera' questo pane più tollerabile grazie alla lievitazione lunga, che riduce i gas intestinali.
L'errore da non fare
Non accelerare la lievitazione aggiungendo più lievito o calore. La lievitazione lunga è il segreto della digeribilità e del profumo: un impasto frettoloso rimane compatto, le olive rimangono intere e il pane diventa pesante. Inoltre, non salare l'acqua del lievito: il sale lo uccide. Aggiungilo all'impasto già formato.
I nostri consigli
- Conserva il pane in una busta di carta per 3-4 giorni. Rimane morbido e fragrante. Passato il quarto giorno, tostalo a fette e usalo per zuppe o pappa al pomodoro.
- Se non trovi olive taggiasche, puoi usare olive nere Kalamata o altre olive nere secche di piccole dimensioni: il risultato cambia poco.
- Puoi congelare le pagnotte già cotte, ben avvolte in carta stagnola, fino a 2 mesi. Scongela a temperatura ambiente 4-5 ore prima di servire.
- Se preferisci un pane ancora più profumato, aggiungi mezzo cucchiaino di semi di finocchio o un pizzico di pepe nero all'impasto.
Quando prepararla
Il pane «ca' olive taggiasche» si prepara bene tutto l'anno, ma è preferibile quando il clima è temperato (primavera e autunno) per controllare meglio i tempi di lievitazione. In estate, la lievitazione si accelera a causa del caldo: puoi lasciarla in frigorifero (4-8 gradi) anche 24-36 ore.
Domande frequenti
- Posso usare lievito di birra secco anziché fresco? Sì, ma riduci la quantità a 2-3 g. Idratalo sempre in acqua tiepida con zucchero per attivarlo prima di mescolare alla farina.
- Che differenza c'è tra lievitazione lunga e rapida? La lievitazione lunga (12-18 ore) sviluppa più sapore e rende il pane digeribile. Quella rapida è più veloce ma il pane risulta meno profumato.
- Come faccio a sapere se l'impasto è pronto per la cottura? Premi leggermente la superficie con un dito: se l'impronta rimane e non si richiude subito, è pronto. Se rimbalza velocemente, ha bisogno di altri 30 minuti.
- Il pane rimane asciutto dentro? No, se cucinato correttamente ha una mollica morbida grazie all'olio e alla lievitazione lunga. Se risulta asciutto, il forno è troppo caldo o hai cucinato troppo a lungo.
