Stagione
autunno e inverno
Ingredienti
| 500 g | Barbabietole rosse fresche |
| 200 g | Patate bianche |
| 150 g | Carote |
| 1 l | Brodo vegetale caldo |
| 2 cucchiai | Olio d'oliva extra vergine |
| 1 spicchio | Aglio |
| Manciata | Prezzemolo fresco tritato |
| Quanto basta | Sale e pepe nero macinato |
Valori nutrizionali
| 35 kcal | Energia |
| 1,5 g | Proteine |
| 0,2 g | Grassi |
| 0,1 g | di cui saturi |
| 8 g | Carboidrati |
| 6 g | di cui zuccheri |
| 2 g | Fibre |
| 0,4 g | Sale |
Come si prepara
1
Pulire le verdure
Lava le barbabietole sotto acqua fredda corrente, strofinando bene per togliere la terra. Sbuccia le patate e le carote, poi taglia tutto a cubetti di circa 1 cm di lato. Lascia la barbabietola intera per il momento, operazione che farai dopo la bollitura parziale.
2
Lessare la barbabietola
Metti la barbabietola intera in un pentolino con acqua fredda, porta a ebollizione e fai cuocere per 20 minuti. Lasciala raffreddare leggermente, poi sbucciala con un coltello (la pelle si stacca facilmente). Taglia in cubetti della stessa misura delle altre verdure.
3
Soffritto leggero
In un pentola grande versa olio d'oliva a fuoco medio. Schiaccia leggermente lo spicchio di aglio intero e fallo rosolare per 2 minuti finché non profuma, poi toglilo dal fuoco. Non deve dorare troppo, altrimenti l'aroma diventa amaro.
4
Cuocere le verdure
Aggiungi patate e carote all'olio caldo, mescola bene per 3 minuti. Versa il brodo vegetale caldo, porta tutto a ebollizione e lascia cuocere a fuoco medio-alto per 15 minuti finché le patate non iniziano a diventare tenere.
5
Aggiungere la barbabietola
Quando le patate sono quasi cotte, aggiungi i cubetti di barbabietola. Mescola bene, abbassa il fuoco a medio e continua la cottura per altri 5 minuti. La barbabietola cotta non ha bisogno di molto tempo, solo di riscaldarsi nel brodo.
6
Regolare di sale e pepe
Assaggia il brodo e aggiusta di sale e pepe nero macinato al momento. Ricorda che il brodo vegetale ha già una sua salinità, quindi aggiungi con moderazione.
7
Impiattamento e finitura
Versa la minestra in ciotole calde, spargi il prezzemolo fresco tritato in superficie e aggiungi un filo di olio d'oliva crudo. Servi immediatamente mentre il brodo fuma ancora.
Gusto
Il sapore è dolce per la barbabietola, leggermente terroso, con la dolcezza naturale delle verdure di stagione che si equilibra nella profondità del brodo vegetale caldo. L'aroma che sale dalla ciotola è quello del prezzemolo fresco e dell'olio d'oliva, con una nota di aglio leggera sullo sfondo. Si serve nel momento in cui bolle ancora a fiamma dolce, mantenendo il calore anche in tavola, e si accompagna bene con un pane integrale per raccogliere il brodo rimasto.
Benessere
- La barbabietola contiene betalaine, pigmenti naturali che le danno il colore rosso e una buona quantità di fibre alimentari, utili per la digestione.
- È ricca di ferro, potassio e magnesio, minerali che supportano la funzione muscolare e la pressione sanguigna entro i livelli normali.
- La minestra è un piatto leggero e saziante allo stesso tempo: il brodo caldo favorisce la sazietà senza appesantire, perfetto per pasti serali.
- Le barbabietole crude contengono più betaina rispetto a quelle cotte, ma la cottura nel brodo le rende più facilmente digeribili, soprattutto per stomaci sensibili.
- Per un pasto equilibrato, accompagna la minestra con un fetta di pane tostato leggero e un secondo proteico leggero come pesce o legumi, se consumata come primo.
- Falso mito da sfatare: No, la barbabietola non fa male ai reni. Questa credenza è diffusa ma infondata. La barbabietola è sicura per la maggior parte delle persone. Chi ha patologie renali accertate dovrebbe sempre consultare il medico, ma per la popolazione generale il suo consumo è salutare.
L'errore da non fare
Non cuocere la barbabietola già tagliata nel brodo insieme alle altre verdure fin dall'inizio. La barbabietola cruda rilascia un colore molto intenso che tinge tutto di rosso scuro uniforme, rendendo il piatto visivamente poco appetitoso e rendendola anche più fibrosa. Inoltre, il sapore terroso della barbabietola cruda domina troppo. Lessarla leggermente a parte e aggiungerla verso la fine mantiene il colore vivido, la dolcezza naturale e la consistenza giusta.
I nostri consigli
- La minestra si conserva in frigorifero in un contenitore ermetico per 3 giorni. Puoi anche congelarla in porzioni singole in freezer per 2 mesi, anche se la barbabietola tende ad ammorbidirsi leggermente dopo lo scongelo.
- Se vuoi una minestra ancora più cremosa, aggiungi al brodo 100 g di riso o pasta piccola nella fase finale di cottura, aumentando il liquido di altrettanto volume.
- Alcune ricette aggiungono anche una dadolata di pane tostato croccante al momento del servizio, oppure un cucchiaio di ricotta fresca per attenuare la dolcezza della barbabietola.
- Se non hai barbabietole fresche, puoi usare quelle già lessate in barattolo. Scola il liquido, sciacqua bene per evitare conservanti e aggiungi i cubetti nei ultimi 3 minuti di cottura.
Quando prepararla
La minestra di barbabietola è ideale nei mesi autunnali e invernali, da settembre a marzo, quando le barbabietole sono di stagione e il brodo caldo è quello che serve. È un piatto perfetto per le serate fredde, da preparare per una cena in famiglia o per portare a tavola quando arrivano ospiti, visto che non è complicata né richiede ingredienti rari.
Domande frequenti
- La minestra di barbabietola macchia? Sì, il colore rosso intenso può lasciare tracce su panni e stoviglie. Sciacqua subito gli utensili usati con acqua fredda, non calda, che fisserebbe il colore. Anche le mani si tingono: basta un po' di limone strofinato per togliere le macchie.
- Posso usare barbabietole crude senza bollirle prima? No, la barbabietola cruda rimane fibrosa e dura anche nella minestra. La pre-bollitura la ammorbidisce e la rende dolce. Se usi quella in barattolo, ovviamente salta questo passaggio.
- La minestra va servita fredda? No, è sempre un piatto caldo. Se avanzi e vuoi un primo freddo, puoi trasformarla in vellutata liscia frullando tutto, farla raffreddare e servirla con un filo d'olio e prezzemolo, ma la minestra tradizionale è sempre servita fumante.
