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Insalata di scarola ripassata
Preparazione
10 min
Cottura
12 min
Difficoltà
facile
Porzioni
4 persone
Costo
basso
Stagione
tutto l'anno
Ingredienti
| 800 g | scarola |
| 4 spicchi | aglio |
| 1/2 cucchiaino | peperoncino rosso secco spezzettato |
| 5 cucchiai | olio di oliva extra vergine |
| 2 cucchiai | aceto di vino bianco |
| sale fino | quanto basta |
| 2 litri | acqua |
Valori nutrizionali
| 25 kcal | Energia |
| 1,8 g | Proteine |
| 3,5 g | Grassi |
| 0,5 g | di cui saturi |
| 2,4 g | Carboidrati |
| 0,8 g | di cui zuccheri |
| 1,8 g | Fibre |
| 0,6 g | Sale |
Come si prepara
1
Pulire e tagliare la scarola
Elimina le foglie esterne danneggiate o gialle dalla scarola. Dividila in 4-5 parti mantenendo le foglie intere per quanto possibile. Lava accuratamente sotto acqua fredda, strofinando tra le foglie per togliere la terra.2
Bollire la scarola
Porta a ebollizione l'acqua in una pentola grande, aggiungi un pizzico di sale. Tuffa la scarola quando l'acqua bolle vivacemente. Cuoci per 8-10 minuti: le foglie devono diventare tenere ma non disfarsi. Scola in un colander e lascia intiepidire per 2-3 minuti, poi strizza delicatamente con le mani per togliere l'acqua in eccesso.3
Tritare aglio e peperoncino
Affetta finemente i 4 spicchi d'aglio. Spezza il peperoncino secco in piccoli pezzi, scarta i semi se preferisci meno piccante. Tieni pronti in una ciotola piccola.4
Riscaldare l'olio
Versa l'olio di oliva in una padella media a fuoco medio-basso. Aspetta che sia ben caldo ma non fumante: circa 1 minuto. Aggiungi l'aglio e il peperoncino, lascia rosolare per 2-3 minuti finché l'aglio diventa dorato. Non far bruciare, altrimenti diventa amaro.5
Ripassare la scarola
Aggiungi la scarola sgocciolata alla padella con aglio e olio. Mescola bene con un cucchiaio di legno per 3-4 minuti, facendo in modo che tutte le foglie si impregnino dell'olio e si leggermente si dorino ai bordi. Se la scarola risulta troppo secca, puoi aggiungere 2-3 cucchiai di acqua di cottura riservata.6
Condire con aceto
Togli la padella dal fuoco. Versale l'aceto di vino bianco, mescola rapidamente per distribuirlo uniformemente. L'aceto caldo evaporerà in parte subito, creando un aroma nitido.7
Assaggiare e servire
Trasferisci la scarola ripassata in un piatto. Assaggia e correggi di sale se necessario. Servi tiepida o a temperatura ambiente, eventualmente con un filo extra di olio crudo se gradito.Gusto
La scarola ripassata ha il sapore amaro caratteristico della verdura, smorzato dalla dolcezza leggera dell'aglio cotto e dall'acidità netta dell'aceto. Il peperoncino dà una punta di fuoco pulita, senza coprire gli altri sapori. Questa insalata si serve tiepida o a temperatura ambiente, mai gelata. Abbinata a un pane casereccio, diventa un contorno saziante; insieme a formaggi freschi o salumi, un antipasto tradizionale.
Benessere
- La scarola è ricca di fibre solubili e insolubili: 100 grammi di scarola cruda ne contengono circa 1,6 grammi, che aumentano leggermente con la cottura breve.
- Buon contenuto di minerali, soprattutto potassio (210 mg per 100 g), calcio (63 mg) e magnesio (13 mg), essenziali per muscoli e ossa.
- È un piatto molto leggero e facilmente digeribile: le foglie bollite perdono rigidità e sono tollerate bene anche da chi ha stomaco sensibile.
- Contiene folati naturali (vitamina B9), preziosi per il metabolismo cellulare e spesso carenti nella dieta moderna.
- Per un pasto equilibrato, accompagnala con una proteina semplice: un uovo sodo, un pesce bianco al vapore, un formaggio fresco, oppure legumi cotti.
- Falso mito da sfatare: Non è vero che verdure amare come la scarola irritino lo stomaco o causino problemi di acidità. Al contrario, gli alcaloidi amari della scarola stimolano la digestione e favoriscono la secrezione biliare. Va bene mangiarla anche a cena, soprattutto se bollita e condita leggermente.
L'errore da non fare
L'errore più frequente è cuocere troppo la scarola o lasciarla scolare male: se l'acqua residua rimane nelle foglie, diluisce il condimento e il sapore diventa piatto e acquoso. Allo stesso modo, usare aglio e olio freddi non permette ai sapori di fondersi: l'olio deve essere caldo per assorbire bene il profumo dell'aglio. Infine, aggiungere l'aceto mentre la padella è ancora calda è fondamentale affinché evapori e non lasci un gusto troppo aspro.
I nostri consigli
- Conserva la scarola ripassata in frigo in un contenitore ermetico per 2-3 giorni. Si mantiene bene anche fredda e diventa ancora più saporita il giorno dopo, quando i condimenti penetrano meglio le foglie.
- Se preferisci una versione più ricca, aggiungi 2-3 acciughe snodellate insieme all'aglio e al peperoncino: si scioglieranno nell'olio e daranno una profondità salata invitante.
- Puoi preparare la ricetta anche con altre verdure amare da bollire: radicchio, catalunga o cicoria. I tempi di cottura variano leggermente, da 8 a 12 minuti a seconda della consistenza.
- Per una versione con una leggera croccantezza, dopo aver ripassato la scarola in padella, distribuiscila su una teglia a spento e passa 2 minuti nel forno a 180 gradi prima di servire.
Quando prepararla
La scarola è disponibile tutto l'anno nei mercati, ma ha qualità migliore da settembre a maggio, quando il clima fresco la rende più croccante e meno amara. È un piatto perfetto in autunno e inverno come contorno quotidiano, e altrettanto utile a primavera quando si cerca leggerezza. D'estate si prepara comunque, ma preferibilmente tiepida o fredda, come antipasto leggero.
Domande frequenti
- Posso usare scarola cruda al posto di quella bollita? La scarola cruda è più croccante ma anche molto amara; la ricetta tradizionale richiede la bollitura perché riduce l'amarezza e ammorbidisce le foglie. Se ami l'amaro intenso, puoi provare, ma il piatto sarà molto diverso.
- Quanta scarola devo scegliere al mercato per 800 g cotti? La scarola perde peso con la cottura e con lo spurgo dell'acqua. Compra circa 1,2 kg di scarola intera per ottenere 800 g di prodotto cucinato.
- L'aceto si può sostituire con il limone? Sì, il succo di mezzo limone fresco dà un risultato simile, più delicato. Aggiungi anche il suo zelo per un profumo più floreale.
- Questa insalata contiene glutine? No, tutti gli ingredienti sono naturalmente privi di glutine. Attenzione solo all'aglio e al peperoncino: devono essere naturali, non da preparati già conditi che potrebbero contenere addensanti.
