Ingredienti
| 800 g | Guancia di vitello intera |
| 2 carote | tagliate a pezzi grossi |
| 2 gambi di sedano | tagliati a pezzi |
| 1 cipolla media | tagliata a spicchi |
| 300 ml | Vino rosso secco |
| 500 ml | Brodo di carne |
| 2 cucchiai | Olio extravergine di oliva |
| 1 foglia | di alloro |
| 2 rametti | di rosmarino fresco |
| Sale e pepe | quanto basta |
Valori nutrizionali
| 180 kcal | Energia |
| 26 g | Proteine |
| 8 g | Grassi |
| 3 g | di cui saturi |
| 0 g | Carboidrati |
| 0 g | di cui zuccheri |
| 0 g | Fibre |
| 0,8 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparazione della guancia
Asciuga la guancia di vitello con carta assorbente e salala leggermente su entrambi i lati. Se la superficie è ancora molto umida, patina leggermente con pepe macinato al momento per aiutare la doratura.
2
Doratura della carne
Scaldi l'olio in una pentola o in una cocotta di acciaio a fuoco medio-alto. Adagia la guancia intera e lasciala dorare per 4-5 minuti per lato, finché la superficie non assume un colore marrone uniforme. Non muoverla durante la cottura, per permettere una doratura profonda.
3
Soffritto di verdure
Togli la guancia dal fuoco e mettila da parte su un piatto. Nello stesso grasso della cottura, aggiungi la cipolla, la carota e il sedano tagliati a pezzi. Fai rosolare per 3-4 minuti, mescolando ogni tanto, finché le verdure iniziano a caramellare leggermente.
4
Sfumatura e brodo
Versa il vino rosso nel soffritto, raschiando con un cucchiaio di legno il fondo della pentola per staccare la doratura. Lascia evaporare il vino per 2-3 minuti finché il profumo di alcol si attenua. Aggiungi il brodo caldo e l'alloro e il rosmarino, poi riposa la guancia nel brodo, coprendola quasi completamente con il liquido.
5
Cottura lenta in forno
Copri la pentola con un coperchio e trasferiscila in forno preriscaldato a 160 gradi. Cuoci per 2 ore e 30 minuti, 3 ore se la guancia è particolarmente spessa. Non è necessario girarla durante la cottura, ma puoi farlo a metà se il brodo tende ad asciugarsi. La carne è pronta quando si sfoglia facilmente con una forchetta.
6
Riduzione della salsa
Estrai la pentola dal forno e adagia la guancia su un piatto tiepido. Filtra il brodo passandolo attraverso un colino, pressando le verdure contro le maglie per estrarre tutto il sapore. Scarta le verdure. Versa il brodo filtrato in una pentola e fallo ridurre a fuoco medio-alto per 8-10 minuti finché non diventa più denso e scuro, con una consistenza di salsa leggera ma vellutata.
7
Impiattamento
Adagia la guancia in un piatto caldo o in una ciotola profonda. Versa la salsa ridotta attorno, asicurandoti che copra leggermente i bordi della carne. Decora con qualche rametto di rosmarino fresco se preferisci un effetto visivo, anche se non è necessario.
Gusto
La guancia di vitello ha un sapore profondo, carneo ma non pesante, con una tenerezza che si sciolge al palato. La carne assorbe aromi di vino rosso, cipolla e brodo di carne durante la lunga cottura, mentre la salsa che la circonda è ricca e leggermente untuosa, grazie al collagene naturale della guancia che si trasforma in gelatina. Si serve con il pane per raccogliere la salsa, oppure su un letto di polenta morbida, e si abbina bene con un vino rosso di corpo medio, fresco ma non freddo.
Benessere
- La guancia di vitello è ricca di proteine ad alto valore biologico, circa 24-26 grammi per 100 grammi di carne cotta, indispensabili per la ricostruzione muscolare.
- Contiene ferro eme, facilmente assorbibile dal corpo, e zinco necessario per il sistema immunitario e la cicatrizzazione dei tessuti.
- È un piatto molto saziante che richiede una lunga digestione, ideale per un pranzo sostanzioso ma non adatto a cena tardiva o prima di attività faticose.
- La lunga cottura in umido ammorbidisce le fibre collagene della carne trasformandole in gelatina, rendendole utili per la salute di articolazioni e pelle.
- Accompagna bene con verdure di stagione nel brodo o con ortaggi cotti a parte, per aggiungere fibre e vitamine che bilanciano un piatto prevalentemente proteico.
- Falso mito da sfatare: molti credono che la guancia sia una carne grassa e pesante da evitare a dieta. In realtà ha un contenuto di grassi saturi inferiore a molti tagli nobili come il filetto o la costata, e il grasso che contiene è in parte disperso durante la lunga cottura. Va limitata solo da chi ha problemi gastrointestinali molto severi, non dalle persone in sovrappeso.
L'errore da non fare
L'errore più comune è cuocere la guancia a fuoco alto e senza coperchio, in modo che asciughi e diventi coriacea. La guancia ha bisogno di calore umido e moderato per trasformare il collagene in gelatina morbida. Se usi il forno a temperatura troppo elevata o lasci la pentola scoperta, la carne indurisce invece di ammorbidirsi. Un'altra trappola è non dorarla abbastanza all'inizio, saltando il passaggio della doratura superficiale che crea sapore attraverso la reazione di Maillard.
I nostri consigli
- La guancia si conserva in frigorifero cotta e condita in salsa per 3-4 giorni, in contenitore ermetico. Si congela bene fino a 3 mesi, insieme alla sua salsa. Scongelala in frigorifero la sera prima, poi riscalda delicatamente a bagnomaria o in forno a 140 gradi coperto.
- Se non trovi la guancia intera, chiedi al macellaio di tagliarla in due pezzi grossi dello stesso peso, in modo che cuociano uniformemente nei tempi indicati.
- Per una variante più semplice, sostituisci il vino rosso con brodo in egual misura se preferisci un piatto più delicato, mantenendo gli stessi tempi di cottura.
- Serve benissimo su un letto di polenta cremosa, accompagnata da cavoli stufati o finocchi brasati che assorbono la salsa.
Quando prepararla
La guancia di vitello è un piatto invernale per eccellenza, perfetto quando il tempo si fa più freddo e si cerca un cibo che scaldi e saturi. Si prepara bene in autunno avanzato e durante i mesi invernali, quando il brodo caldo in casa e i forni accesi sono naturali. Però essendo una ricetta che non dipende da ingredienti di stagione specifici, si può cuocere tranquillamente tutto l'anno, adattandola alle verdure disponibili nel soffritto.
Domande frequenti
- Posso cuocere la guancia in pentola a pressione per ridurre i tempi? Sì, ridurrai i tempi a circa 45-50 minuti di cottura in pressione a fuoco medio. Segui lo stesso procedimento di doratura, poi trasferisci in pentola a pressione con il liquido. Però il risultato avrà una salsa meno ricca e concentrata perché evaporerà meno.
- Che differenza c'è tra guancia di vitello e guancia di bovino adulto? La guancia di vitello è più tenera naturalmente perché l'animale è più giovane, e richiede meno tempo di cottura. La guancia di bovino adulto è più muscolosa e ha bisogno di almeno 4-5 ore di cottura lenta per diventare morbida.
- Come riconosco una guancia fresca di qualità al macellaio? Deve avere un colore rosso vivo tendente al marrone chiaro, non grigio, e la superficie deve essere asciutta al tatto, non vischiosa. Il grasso visibile deve essere bianco o giallo chiaro, non giallo opaco.
- Se la salsa rimane troppo grassa, come la rendo più leggera? Raffredda il brodo in frigorifero per alcune ore, il grasso si solidificherà in superficie e potrai rimuoverlo facilmente. Poi riscalda la salsa e versala sulla carne calda al momento di servire.
