Ingredienti
| 1 kg | cotiche di maiale tagliate a pezzi di 5-6 cm |
| 400 g | pomodori pelati in scatola |
| 1 | cipolla media, affettata sottile |
| 2 | carote medie, tagliate a rondelle |
| 2 gambi | sedano fresco, affettati |
| 4 cucchiai | olio extravergine di oliva |
| 200 ml | acqua o brodo vegetale tiepido |
| 1 foglia | alloro |
| 5-6 | grani di pepe nero |
| 1 cucchiaino | sale fine |
| Quanto basta | prezzemolo fresco per finire |
Valori nutrizionali
| 180 kcal | Energia |
| 20 g | Proteine |
| 10 g | Grassi |
| 4 g | di cui saturi |
| 4 g | Carboidrati |
| 2 g | di cui zuccheri |
| 0,8 g | Fibre |
| 1,2 g | Sale |
Come si prepara
1
Pulire le cotiche
Metti le cotiche in una pentola con acqua fredda, porta a ebollizione e lascia bollire 5 minuti per eliminare le impurità. Scarica l'acqua, sciacqua bene le cotiche sotto acqua corrente e asciugale con carta assorbente.
2
Preparare il soffritto
In una pentola grande o un tegame da almeno 3 litri, scalda l'olio a fuoco medio. Aggiungi la cipolla affettata e fai rosolare per 4-5 minuti fino a che diventa trasparente e leggermente dorata. Aggiungi la carota e il sedano, e continua per altri 5 minuti mescolando spesso fino a che le verdure iniziano a addolcirsi.
3
Aggiungere le cotiche
Disponi le cotiche nel soffritto e fai rosolare 10 minuti a fuoco medio, girandole di tanto in tanto. Non deve formarsi una crosticina marrone, ma devono prendere contatto con le verdure.
4
Sfumare con pomodoro
Versa i pomodori pelati nella pentola, schiacciandone qualcuno con il cucchiaio di legno. Mescola bene e lascia cuocere scoperto per 10 minuti, in modo che il pomodoro si riduca leggermente e ceda i suoi aromi.
5
Aggiungere liquido e aromi
Versa l'acqua tiepida o il brodo, aggiungi la foglia d'alloro e i grani di pepe. Salsa con mezzo cucchiaino di sale. Porta a ebollizione, poi abbassa il fuoco al minimo, copri con il coperchio lasciando una fessura, e lascia cuocere per 2 ore e mezza, mescolando ogni 40 minuti circa.
6
Controllare la cottura
Dopo 2 ore, tasta una cotenna con una forchetta: deve essere completamente morbida, quasi gelatinosa, e il sughetto deve essersi ridotto e concentrato. Se ancora dura, continua a cuocere altri 20-30 minuti. Il sughetto deve coprire le cotiche a metà altezza.
7
Aggiustare di sale e servire
Assaggia e aggiusta il sale se necessario. Togli l'alloro, versa in un piatto fondo, spargi un po' di prezzemolo fresco e servi caldo, dritto dalla pentola.
Gusto
Le cotiche in umido hanno un sapore carnoso e ricco, quasi dolce dalla lunga umidità con il pomodoro. La pelle esterna conserva una leggerissima resistenza che cede subito al cucchiaio, mentre la gelatina sottostante è morbida e scivolosa in bocca. L'aroma di soffritto di cipolla, sedano e carota si mescola alle note acide e concentrate del pomodoro cotto. Si serve nel piatto in cui è stata cotta, con il sughetto abbondante, e si accompagna bene con pane toscano non salato per raccogliere ogni goccia.
Benessere
- Le cotiche sono ricchissime di collagene, una proteina strutturale che durante la cottura lenta si trasforma in gelatina: apporta circa 20 grammi di proteine per 100 grammi, principalmente collagene di tipo I.
- Contengono ferro, fondamentale per il trasporto dell'ossigeno nel sangue, e magnesio che interviene nella contrazione muscolare. Il pomodoro aggiunge vitamina C, che facilita l'assorbimento del ferro.
- È un piatto molto saziante: la combinazione di proteine e grasso mantiene il senso di pienezza a lungo e fornisce energia sostenuta nel tempo.
- Il collagene cotto a lungo si dissolve parzialmente, creando quella gelatina che migliora la salute di cartilagini e tessuti connettivi: non è una promessa medica, ma è una composizione reale del piatto.
- Abbinale con un contorno di verdure crude o cotte leggermente salate per equilibrare il piatto, oppure con una porzione di riso o pasta per chi vuole un'alimentazione più completa.
- Falso mito da sfatare: molti credono che le cotiche siano un piatto da evitare perché grasse e difficili da digerire. In realtà, la cottura lenta in umido rende il collagene facilmente assimilabile, e il grasso presente, sebbene presente, non è eccessivo in una porzione ragionevole. Le cotiche sono digeribili quando non vengono mangiate in quantità eccessive o abbinate a salse pesantissime.
L'errore da non fare
L'errore più comune è cuocere le cotiche a fuoco alto, pensando di velocizzare i tempi: in realtà, la cottura veloce le rende dure e gommose perché il collagene non ha tempo di trasformarsi correttamente in gelatina. La cottura lenta e costante a fuoco bassissimo è l'unica garanzia di tenerezza. Un secondo errore frequente è non pulire bene le cotiche inizialmente: una breve bollitura preliminare ti risparmia sporcizia e resi il piatto più delicato al palato.
I nostri consigli
- Le cotiche in umido si conservano in frigo coperte per 3-4 giorni e il sughetto si addenserà ancora di più raffreddandosi, rendendo il piatto ancora più gustoso il giorno dopo. Si congelano perfettamente per un mese.
- Se preferisci un umido più denso e vellutato, frulla una parte delle verdure cotte con un poco di sughetto e rimettilo nella pentola negli ultimi 10 minuti di cottura.
- In alcune zone dell'Italia centrale si aggiunge un peperoncino intero durante la cottura per una nota piccante leggera: puoi provare se ami i piatti con un accenno di pepe.
- Servi con pane casereccio, polenta morbida oppure riso per completare il piatto. Non ha bisogno di contorni elaborati.
Quando prepararla
Le cotiche in umido sono un piatto d'inverno per eccellenza, perfetto da novembre a marzo quando le temperature fredde richiedono piatti caldi e sostanziosi. Vanno bene anche in autunno inoltrato, quando inizia a cercare comfort food. Si preparano volentieri durante i fine settimana, poiché la lunga cottura consente di occuparsi d'altro mentre il piatto prosegue nel suo lavoro lento in pentola.
Domande frequenti
- Posso usare cotiche crude dal macellaio invece che pulite dal salumiere? Certo, anzi è più economico. Chiedi al macellaio di tagliarle in pezzi puliti, poi puliscile tu stesso con la bollitura preliminare di 5 minuti come descritto al primo passaggio.
- Il piatto diventa troppo grasso? Durante la cottura il grasso emerge e puoi raccoglierlo con un cucchiaio dopo la cottura. Se preferisci meno grassi, usa una parte di acqua in più (250 ml invece di 200) in modo che il sughetto sia più leggero.
- Quanto tempo di cottura se uso una pentola a pressione? Puoi ridurre a 45 minuti totali a pressione, seguendo lo stesso soffritto iniziale. Il risultato sarà comunque buono, anche se la cottura lenta tradizionale offre una maggiore riduzione del sughetto.
- Le cotiche hanno odore? Come lo tolgo? Un odore leggero durante la cottura è normale. La bollitura preliminare lo riduce molto. Se persiste, aggiungi un pizzico di aceto di vino rosso nel sughetto durante la cottura.
