Ingredienti
| 800 g | coste fresche, con le foglie tenere |
| 100 g | farina di frumento tipo 00 |
| 1 | uovo intero |
| 100 ml | acqua fredda |
| 5 g | sale fino |
| 2 g | pepe nero macinato fresco |
| 1 litro | olio di semi di girasole o arachide |
| 1 | limone fresco |
Valori nutrizionali
| 180 kcal | Energia |
| 2,5 g | Proteine |
| 12 g | Grassi |
| 2 g | di cui saturi |
| 14 g | Carboidrati |
| 1 g | di cui zuccheri |
| 1,8 g | Fibre |
| 0,8 g | Sale |
Come si prepara
1
Pulire le coste
Sciacqua le coste sotto acqua fredda e taglia via la parte inferiore più dura. Dividi gli steli dalle foglie e separa i singoli steli in bastoncini di circa 10 centimetri di lunghezza. Elimina i fili più spessi strofinando con un coltello dall'interno verso l'esterno.
2
Lessare brevemente
Porta a ebollizione una pentola d'acqua salata. Immergi i bastoncini di costa e cuoci per 8-10 minuti, finché rimangono leggermente al dente: devono piegarsi senza spezzarsi, non devono essere mollissime. Scola in uno scolapasta e lascia raffreddare per 3 minuti, poi adagia su carta assorbente per asciugare bene.
3
Preparare la pastella
In una ciotola sbatti l'uovo con un pizzico di sale. Aggiungi la farina setacciata e versala lentamente mentre mescoli con una frusta, alternando con l'acqua fredda. La pastella deve essere densa come lo yogurt, fluida ma non liquida. Aggiungi un pizzico di pepe e assaggia il sale.
4
Infondere l'olio
Versa l'olio in una padella dal fondo spesso o una friggitrice e scalda a 170-180 gradi. Se non hai un termometro, lascia cadere una piccola goccia di pastella: deve salire a galla quasi subito e dorare in 30 secondi.
5
Immergere e friggere
Prendi un bastoncino di costa asciutto, immergilo nella pastella fino a ricoprirlo completamente, e calalo delicatamente nell'olio caldo. Non affollare la padella: friggine 4-5 bastoncini per volta, distanziati. Cuoci per 2-3 minuti finché la panatura diventa dorata e croccante, girandoli a metà cottura.
6
Scolare e condire
Estrai i bastoncini con una schiumarola e adagiamento su carta assorbente per 1 minuto. Trasferisci nel piatto, cospargili di sale fine mentre sono ancora caldi, sprizza il limone appena prima di servire. Mangia entro 5 minuti per godere della massima croccantezza.
Gusto
Le coste ripassate hanno un sapore dolce e delicato dell'ortaggio bollito, che si contrappone piacevolmente alla croccantezza della panatura fritta. L'olio caldo dona una nota tostata senza appesantire. Si servono tiepide subito dopo la cottura, magari con una spruzzata di sale fine e un filo di limone fresco, oppure accompagnate da una maionese leggera o una salsa agrodolce. In famiglia si mangia come contorno a piatti di pesce o carni bianche, mai come portata principale.
Benessere
- Le coste sono ricche di fibre, che aiutano la regolarità dell'intestino e prolungano il senso di sazietà senza appesantire.
- Contengono potassio, fondamentale per l'equilibrio dei liquidi corporei, e magnesio che supporta la funzione muscolare.
- Nonostante la frittura, rimangono un contorno leggero se cotto per il tempo giusto: la lessatura breve conserva struttura e nutrienti, e l'olio ben caldo sigilla velocemente senza assorbimento eccessivo.
- Le coste crude hanno vitamina K, che si preserva anche dopo la breve cottura in acqua.
- Abbinale a piatti proteici leggeri come pesce al forno o petto di pollo, e aggiungi un'insalata fresca per un pasto equilibrato e saziante.
- Falso mito da sfatare: le fritture non sono tutte uguali. Una verdura fritta in olio alla giusta temperatura assorbe poco grasso e rimane leggera. Il problema non è la frittura in sé, ma la temperatura bassa che fa assorbire olio eccessivamente. Persone con problemi digestivi seri devono evitare comunque le fritture, ma per chi digerisce bene una porzione occasionale di coste ripassate non è un problema.
L'errore da non fare
L'errore più comune è cuocere le coste troppo a lungo nella lessatura. Se diventano molle e si spezzano facilmente, durante la frittura perderanno forma e la pastella si staccherà. Otto-dieci minuti sono sufficienti: il bastoncino deve piegarsi sotto un leggero tocco con un coltello, ma non rompersi. Un secondo errore è friggere in olio troppo freddo, che fa assorbire l'olio eccessivamente e rende il bastoncino unto e pesante. L'olio deve sibilare appena immergete la costa, non sfrigolare in silenzio.
I nostri consigli
- Le coste ripassate si conservano in frigorifero per un giorno al massimo in un contenitore di vetro coperto, ma perdono croccantezza. È meglio farle mangiare subito calde o tiepide.
- Se vuoi una pastella ancora più croccante, sostituisci 30 grammi di farina con amido di mais, che rende la superficie ancora più friabile.
- In alternativa all'uovo, puoi usare 50 millilitri di birra fredda al posto dell'acqua: la birra aggiunge lievità alla pastella e un aroma più ricco.
- Abbina le coste ripassate a un brodo di pesce leggero oppure a un piatto di calamari lessati: formano un contorno-secondo semplicissimo e digeribile.
Quando prepararla
Le coste ripassate sono un contorno di autunno e inverno, quando le coste sono al loro meglio di sapore dolce e consistenza tenera. Si preparano bene come secondo piatto a cena, accanto a un pesce al forno o a un arrosto. Sono anche una soluzione pratica quando trovi le coste al mercato a prezzo basso e vuoi fare qualcosa di veloce con un ortaggio semplice.
Domande frequenti
- Posso preparare le coste il giorno prima? Puoi lessarle il giorno prima e tenerle in frigorifero coperte, poi pastellare e friggere al momento. Non anticipare la frittura, perdi la croccantezza.
- Che tipo di olio uso per friggere? Olio di semi di girasole o arachide hanno punti di fumo alti (intorno a 210-220 gradi) e sono ideali. Evita l'olio di oliva, che non sopporta temperature così alte.
- Posso cuocerle al forno invece che friggerle? Puoi pastellarle e cuocerle a 200 gradi per 15-20 minuti, spolverando di olio spray, ma non avranno la stessa croccantezza fritta. Rimangono più leggere, ma meno gustose.
- Quale varietà di costa scelgo? Vanno bene tutte: costa bianca, coste verdi, coste d'inverno. Scegli quelle più giovani e tenere, che lessano in meno tempo.
