Ingredienti
| 800 g | Calamari freschi di media grandezza |
| 400 g | Pomodori pelati in scatola |
| 150 ml | Vino bianco secco |
| 4 spicchi | Aglio |
| 3 cucchiai | Olio extravergine di oliva |
| 1 pizzico | Pepe nero |
| 8 g | Sale fino |
| 1 mazzetto | Prezzemolo fresco |
Valori nutrizionali
| 95 kcal | Energia |
| 18 g | Proteine |
| 2,4 g | Grassi |
| 0,5 g | di cui saturi |
| 3 g | Carboidrati |
| 1,2 g | di cui zuccheri |
| 0 g | Fibre |
| 0,8 g | Sale |
Come si prepara
1
Pulire i calamari
Estrai il corpo del calamaro dalla parte superiore e scarta le interiora e il sacchetto dell'inchiostro. Risciacqua sotto acqua fredda, poi gratta delicatamente la pelle grigiastra con un coltello. Taglia i tentacoli dall'occhio e scarta. Affetta il corpo a anelli di un centimetro di spessore e dividi i tentacoli in due o tre pezzi a seconda della grandezza. Asciuga bene con carta assorbente. Tempo: 10 minuti.
2
Preparare il soffritto
Sbriciola i pomodori con le mani nel tegame. Schiaccia leggermente i quattro spicchi d'aglio con il lato piatto del coltello senza sbucciarli. Riscalda l'olio in una pentola ampia a fuoco medio per 2 minuti, poi aggiungi l'aglio e fallo dorare per 3 minuti. Non deve annerire, solo rilasciare l'aroma.
3
Cuocere il calamaro
Versa i calamari nel tegame con l'aglio caldo. Mescola continuamente per 5 minuti finché non rilasciano un po' di liquido. Vedrai che a prima vista la carne rimane dura. Non preoccuparti, la cottura lenta farà il suo effetto.
4
Aggiungere il liquido
Versa il vino bianco e lascia che evapori completamente per 8 minuti a fuoco vivo, mescolando spesso. Il vapore dell'alcol scompare e il sapore si concentra. Aggiungi i pomodori pelati, mescola bene.
5
Cottura lenta in umido
Abbassa il fuoco a medio-basso, copri la pentola con un coperchio lasciando uno spiraglio aperto. Cuoci per 30 minuti. Mescola ogni 10 minuti e assicurati che il liquido non scenda troppo. Quando un'anello di calamaro si taglia facilmente con il bordo di un cucchiaio, è pronto.
6
Aggiustare di sale e pepe
Tolto dal fuoco, togli i spicchi d'aglio con una forchetta. Assaggia il sugo e aggiungi sale e pepe nero macinato al momento. Se il sugo è troppo liquido, rimetti sul fuoco per altri 5 minuti senza coperchio.
7
Impiattare e servire
Versa i calamari in umido in una ciotola fonda o in un piatto profondo con tutto il sugo. Cospargere generosamente di prezzemolo fresco tritato. Servi caldo con pane tostato a parte.
Gusto
Il calamaro in umido ha un sapore dolciastro dal pomodoro maturo e una nota salata decisa dal brodo di cottura. La carne assorbe completamente l'aroma dell'aglio e del vino che si è ridotto nella pentola. Si serve direttamente dal piatto caldo con il sugo versato sopra, accompagnato con pane tostato per raccogliere il liquido rimasto. È tradizionalmente abbinato a un vino bianco secco o a una birra chiara.
Benessere
- Il calamaro è una proteina magra con solo 80 kcal per 100 grammi, ricco di proteine nobili e privo di grassi saturi problematici.
- Contiene ferro, zinco, selenio e vitamina B12, nutrienti essenziali per l'energia e la funzione immunitaria, specialmente per chi non consuma carne rossa.
- Nonostante la cottura in umido aggiunga olio, rimane un piatto leggero e facilmente digeribile grazie alla lunga cottura a bassa temperatura che ammorbidisce le fibre muscolari.
- Il calamaro contiene taurina, un amminoacido che supporta la funzione cardiaca e la vista, poco presente in altri ingredienti comuni.
- Abbina il piatto con pane integrale o riso per un pasto completo che mantiene stabile la glicemia e prolunga il senso di sazietà.
- Falso mito da sfatare: Non è vero che il calamaro è difficile da digerire. La cottura prolungata in umido rompe le fibre proteiche e lo rende più digeribile di una grigliata. Rimane controindicato solo per chi soffre di reflusso acido o gastrite, in quel caso meglio ridurre le quantità e cuocere il sugo senza aglio abbondante.
L'errore da non fare
Non aggiungere troppa acqua per compensare se il sugo scende. La ricetta funziona solo se il liquido rimane concentrato e se i calamari cuociono a umido vero, non in brodo. Se senti il bisogno di aggiungere liquido a metà cottura, versane solo due cucchiai di acqua tiepida. Un altro errore frequente è alzare troppo la fiamma per fretta: i calamari diventano duri come gomma se la cottura è violenta e veloce. La tenerezza viene solo dal tempo e dal calore basso.
I nostri consigli
- I calamari in umido si conservano in frigorifero in un contenitore ermetico per 3 giorni. Puoi anche congelarne una porzione in un sacchetto per alimenti e riportare in tavola dopo 20 giorni riscaldando lentamente a fuoco dolce senza far bollire.
- Se preferisci una versione più leggera, riduci l'olio a 2 cucchiai e aggiungi un bicchiere d'acqua tiepida insieme al vino, diluendo il sugo ma mantenendo il sapore.
- Il piatto si sposa perfettamente con un contorno di riso bianco cotto in brodo, che assorbe il sugo, o con patate lessate tagliate a pezzi grossi aggiunte negli ultimi 15 minuti di cottura.
- Se trovi calamari surgelati, scongelali lentamente in frigorifero per 8 ore prima di cucinare. Seguirai lo stesso procedimento, anche se la carne sarà leggermente meno elastica.
Quando prepararla
I calamari in umido sono perfetti in autunno e inverno quando si desidera un piatto caldo e gratificante. Durante l'estate puoi prepararlo lo stesso, anzi è una ricetta che sa stare bene a temperature miti se servita tiepida piuttosto che bollente. Non c'è una ricorrenza particolare per cui sia tradizionale, è un piatto di trattoria che si cucina quando il calamaro fresco è disponibile al mercato e quando il clima spinge verso zuppe e umidi.
Domande frequenti
- Quanto tempo minimo deve cuocere il calamaro per diventare tenero? Almeno 35 minuti a fuoco dolce. Se cuoci per soli 20 minuti rimane duro. Non esistono scorciatoie: la tenerezza viene dal tempo.
- Posso usare calamari surgelati al posto dei freschi? Sì, basta scongelarli in frigorifero per 8 ore. Non usarli ancora ghiacciati perché l'umidità in eccesso diluisce il sugo.
- Il calamaro puzza di ammoniaca, è normale? Dipende dalla freschezza. Se l'odore è très forte e sgradevole, il calamaro non è più fresco e non conviene cucinarlo. Un leggero odore di mare è normale.
- Che vino bianco devo usare? Uno secco di qualità media, come un Pinot Grigio o Vermentino. Evita vini dolci o frizzanti che alterano l'equilibrio del sugo.
- Posso cuocerlo senza vino? Sì, sostituisci il vino con acqua, ma il piatto perderà una nota importante di complessità. Se lo fai, aggiungi un cucchiaio di aceto di vino bianco per compensare.
