Barbabietole conservate
Ingredienti
| 1 kg | barbabietole fresche |
| 400 ml | aceto bianco o aceto di vino |
| 300 ml | acqua |
| 120 g | zucchero |
| 10 g | sale |
| 2 bacchette | cannella |
| 4 chiodi | di garofano |
| 2 foglie | di alloro |
| 6 grani | di pepe nero |
Valori nutrizionali
| 37 kcal | Energia |
| 1,7 g | Proteine |
| 0,2 g | Grassi |
| 0,1 g | di cui saturi |
| 8,1 g | Carboidrati |
| 6,8 g | di cui zuccheri |
| 2,7 g | Fibre |
| 0,8 g | Sale |
Gusto
Le barbabietole conservate hanno un sapore dolce naturale della radice, esaltato dall'aceto e dalle spezie che penetrano lentamente nella polpa. L'aroma è deciso, con note di cannella, chiodi di garofano e alloro se il liquido è ben speziato. Si servono fredde, come contorno a formaggi freschi, ricotta o gorgonzola, oppure come accompagnamento a piatti di carne fredda. Tradizionalmente vengono offerte anche con insalate miste o patate bollite.
Benessere
- La barbabietola è ricca di fibre solubili che favoriscono la digestione e la regolarità intestinale, con circa 2,7 grammi di fibre per 100 grammi di prodotto.
- Contiene betalaine, pigmenti naturali con proprietà antiossidanti, oltre a folati, manganese e potassio, minerali essenziali per il metabolismo.
- È un contorno leggero e saziante: nonostante il contenuto di zuccheri naturali, l'acidità dell'aceto rallenta l'assorbimento degli zuccheri stessi.
- La barbabietola conservata mantiene intatti i polifenoli antiossidanti anche dopo il trattamento termico, contrariamente a quanto molti credono.
- Abbinala a formaggi freschi o ricotta per un pasto completo: le fibre della barbabietola aiutano la digeribilità del formaggio.
- Falso mito da sfatare: Non è vero che le barbabietole conservate siano troppo ricche di zuccheri per chi ha problemi di glicemia. L'aceto usato nella conservazione riduce l'indice glicemico della barbabietola di circa il 30 per cento. Rimane comunque un alimento da consumare in quantità moderate da parte di chi soffre di diabete, ma non va bandito. Consulta il tuo medico per le giuste porzioni.
L'errore da non fare
Non cuocere le barbabietole con la buccia già tolta: perderanno molto colore e nutrienti nell'acqua di cottura, risultando pallide e insipide. Anche usare barbabietole già cotte o in scatola senza aceto non dà il risultato corretto, perché il liquido di conservazione deve penetrare lentamente nella polpa ancora calda. Un altro errore frequente è riempire i vasetti con il liquido freddo: l'acidità e le spezie non si distribuiscono uniformemente, lasciando parti insapori.
I nostri consigli
- Conserva i vasetti in frigorifero in posizione verticale e al riparo dalla luce diretta. Le barbabietole conservate durano 20-21 giorni se il liquido rimane sempre pulito e i vasetti sono ben chiusi.
- Puoi aggiungere al liquido di conservazione una o due cipolle rosse tagliate a fette sottili: daranno un leggero sapore speziato in più, tipico di alcune ricette regionali.
- Servile come contorno con ricotta, formaggi a pasta molle o come accompagnamento a insalate di cavolo, patate fredde e cetriolini sottaceto per un piatto misto e colorato.
- Se preferisci un sapore meno acido, riduci l'aceto a 300 ml e aggiungi 100 ml di acqua. Il gusto sarà più dolce e delicato.
- Scola le barbabietole dal liquido un'ora prima di servirle se le vuoi meno umide; il liquido in eccesso le rende più bagnate nel piatto.
Quando prepararla
Prepara le barbabietole conservate in autunno quando le barbabietole fresche raggiungono il picco di dolcezza e morbidezza, solitamente da settembre a novembre. Puoi però farle tutto l'anno se trovi barbabietole di buona qualità al mercato o dal fruttivendolo. Sono perfette da preparare nel weekend per avere un contorno pronto in frigorifero per tutta la settimana.
Domande frequenti
- Posso congelate le barbabietole conservate? Sì, puoi scolarle dal liquido e congelarle in piccoli contenitori per 2-3 mesi. Al momento del consumo, scongelale lentamente in frigorifero.
- Come faccio a sterilizzare i vasetti? Lava i vasetti con acqua calda e sapone, asciugali in forno a 100 gradi per 10 minuti, oppure immergili in acqua bollente per 5 minuti. Tira fuori con una pinza e lasciali raffreddare al contrario su un panno pulito.
- Che differenza c'è tra barbabietola rossa e dorata? La barbabietola dorata ha un sapore più dolce e delicato e non macchia. La barbabietola rossa è più terrosa e colorante. Entrambe si conservano allo stesso modo.
- Il liquido è riutilizzabile per altre barbabietole? No, è meglio preparare un liquido fresco ogni volta. Il precedente avrà perso parte della sua acidità e potrebbe non conservare bene le nuove barbabietole.
- Posso aggiungere erbe fresche come il timo? Sì, aggiungi rami di timo fresco al liquido di conservazione insieme alle altre spezie. Il profumo risulterà più delicato e mediterraneo.
