Ingredienti
| 800 g | Costolette di abbacchio (4 costole per persona, pulite) |
| 80 ml | Olio d'oliva extra vergine |
| 2 rametti | Rosmarino fresco |
| 4 spicchi | Aglio sbucciato |
| 1 limone | Non trattato |
| 10 g | Sale grosso |
| 5 g | Pepe nero macinato |
Valori nutrizionali
| 200 kcal | Energia |
| 25 g | Proteine |
| 11 g | Grassi |
| 5 g | di cui saturi |
| 0 g | Carboidrati |
| 0 g | di cui zuccheri |
| 0 g | Fibre |
| 0,8 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare la carne
Asciugare bene le costolette con carta cucina. Controllare che non rimangano frammenti d'osso sui bordi. Lasciarle a temperatura ambiente per 10 minuti.
2
Preparare gli aromi
Schiacciare leggermente gli spicchi d'aglio senza pelarlo completamente. Lavare il rosmarino e lasciarlo integro. Tagliare il limone a spicchi.
3
Rosolare la carne
Scaldare un forno a 200 gradi. Versare 40 ml d'olio in una leccarda o teglia antiaderente larga e posizionarla a fuoco medio-alto sul fornello. Quando l'olio è caldo, adagiare le costolette una alla volta senza sovrapporle. Rosolare 3 minuti per lato, finché la superficie non è dorata e croccante.
4
Aromatizzare e trasferire al forno
Distribuire gli spicchi d'aglio e i rametti di rosmarino tra le costolette. Versare i restanti 40 ml d'olio. Salare leggermente con sale grosso e pepe. Trasferire la leccarda nel forno già caldo.
5
Cottura al forno
Cuocere per 15-20 minuti a 200 gradi, fino a che la carne raggiunge i 63-65 gradi di temperatura interna se misurata con un termometro. La superficie deve restare dorata e croccante, l'interno rosa tenue.
6
Riposo e impiattamento
Togliere dal forno e lasciare riposare 2 minuti nella teglia. Trasferire le costolette in un piatto caldo, versandovi sopra l'olio aromatico rimasto. Servire immediatamente con gli spicchi di limone accanto.
Gusto
La carne ha un sapore dolce e delicato proprio dell'agnello giovane, non stopposo. Il rosmarino caldo penetra in profondità senza sopraffare. Il limone spremuto al momento taglia la grassezza, accende l'aroma della carne. Il sale grosso sulla superficie croccante fa da contrasto alle fibre tenere. Si mangia con le mani, rompendo la croccantezza con i denti.
Benessere
- L'agnello giovane fornisce circa 25 grammi di proteine ogni 100 grammi di carne cotta, con amminoacidi completi per la ricostruzione muscolare.
- Contiene ferro eme, facilmente assorbibile, insieme a zinco, selenio e vitamine del gruppo B, soprattutto B12 e niacina.
- È un piatto saziante: la combinazione di proteine e grassi mantiene il senso di pienezza per ore senza appesantire digestione se la cottura è corretta.
- Il rosmarino aggiunto durante la cottura apporta polifenoli, composti che hanno proprietà antiossidanti verificate in studi nutrizionali.
- Abbinato a verdure crude o cotte a vapore diventa un pasto equilibrato: la verdura apporta fibre che mancano alla sola carne.
- Falso mito da sfatare: Non è vero che la carne rossa faccia male al colesterolo se consumata una o due volte a settimana in porzioni moderate. L'agnello ha grassi monoinsaturi simili all'olio d'oliva. Chi ha ipercolesterolemia conclamata deve consultare il medico, non eliminare la carne.
L'errore da non fare
Non cuocere la carne da freddo: esce dai tempi normali, la croccantezza non si forma. Non aggiungere liquidi durante la cottura, non coprire con carta stagnola: l'umidità ammorbidisce la superficie dorata. Non cuocere oltre i 20 minuti a questa temperatura: la carne diventa secca, la fibra muscolare si restringe.
I nostri consigli
- Se il vostro forno non raggiunge bene i 200 gradi, usate 220 gradi e riducete il tempo a 15 minuti. Verificate sempre con un termometro da carne.
- L'abbacchio si conserva in frigorifero per 2 giorni in un contenitore ermetico. Riscaldatelo a 160 gradi per 5 minuti per non asciugarlo ulteriormente.
- Se non trovate rosmarino fresco, usate timo fresco in quantità uguale. Il risultato rimane fragrante e saporito.
- Servite con verdure crude tagliate grossolane: rucola, cicoria, radicchio. Contrastano la grassezza naturale della carne.
Quando prepararla
L'abbacchio giovane è disponibile tutto l'anno dal macellaio. Risulta più tenero e delicato in primavera, quando gli agnelli appena nati vengono macellati al raggiungimento del peso giusto. È un piatto ideale per pranzi in famiglia o cene informali, rapido da preparare quando avete fretta e volete servire carne di qualità.
Domande frequenti
- Posso cuocere l'abbacchio in padella senza passare al forno? Sì, ma il risultato è meno croccante. Rosolare in padella per 4 minuti per lato a fuoco vivace, mantenendo la carne rarissima. Aggiungere gli aromi e il limone solo alla fine.
- Qual è la differenza tra abbacchio e agnello? L'abbacchio è agnello di poche settimane, macellato entro i 30-40 giorni di vita, molto tenero e dal sapore delicato. L'agnello ha qualche mese e carne più soda.
- Devo pulire le costolette dal grasso? No, il grasso è parte del sapore e della struttura. Rimuovete solo i frammenti d'osso spinosi sui bordi.
- Quante calorie ha una porzione? Una porzione di 4 costolette cotte con olio è circa 600-650 kcal. Dipende dallo spessore e dalla quantità d'olio rimasto nel piatto.
