Ingredienti
| 800 g | cavolo verza |
| 400 g | patate a polpa gialla |
| 150 g | pancetta affumicata in pezzo |
| 1 | cipolla media |
| 1,5 litri | brodo vegetale o di pollo |
| 3 cucchiai | olio di oliva |
| 1 spicchio | aglio |
| sale e pepe | quanto basta |
Valori nutrizionali
| 55 kcal | Energia |
| 2,5 g | Proteine |
| 1,8 g | Grassi |
| 0,6 g | di cui saturi |
| 8,5 g | Carboidrati |
| 2,2 g | di cui zuccheri |
| 2,1 g | Fibre |
| 0,8 g | Sale |
Come si prepara
1
Tagliare il cavolo
Elimina le foglie esterne danneggiate, taglia il cavolo a metà e poi a strisce sottili non più di mezzo centimetro. Monda le patate, lavale e taglialo a cubetti di un centimetro circa.
2
Preparare la pancetta e la cipolla
Taglia la pancetta a dadini di meno di un centimetro. Pela la cipolla e tritala grossolanamente. Sbuccia l'aglio e schiaccialo leggermente.
3
Rosolare la pancetta
In una pentola grande, scalda l'olio e aggiungi la pancetta a fuoco medio. Fai rosolare per 5 minuti finché i bordi non diventano dorati e il grasso comincia a sciogliersi.
4
Soffritto
Aggiungi la cipolla e l'aglio al soffritto e lascia cuocere per 3 minuti fino a quando la cipolla non diventa traslucida. Non far bruciare.
5
Aggiungere il cavolo
Versa il cavolo tagliato a strisce nella pentola e mescola bene affinché si insaporisca con il grasso della pancetta. Cuoci per 5 minuti, rimestando ogni tanto. Il cavolo comincerà a ridursi di volume.
6
Aggiungere patate e brodo
Aggiungi i cubetti di patata e versa il brodo caldo. Porta a ebollizione, poi abbassa la fiamma e lascia cuocere a fuoco dolce con coperchio per 35-40 minuti. Le patate devono diventare molto morbide e il cavolo tenero ma non disfatto.
7
Aggiustare e servire
Assaggia e correggi di sale e pepe. Se la zuppa è troppo densa, aggiungi brodo caldo. Serve ben calda in ciotole profonde con pane tostato a parte.
Gusto
Il cavolo verza cucinato per tempo acquisisce un sapore dolciastro e tondeggiante, senza asprezza. La pancetta dona una nota salata e affumicata leggera che bilancia la mitezza degli ortaggi. Il brodo assorbe ogni aroma e diventa il veicolo di tutti i sapori. Si serve in piatti hondo ben caldi, con un filo di olio di oliva a finire e pane tostato per assorbire il liquido restante.
Benessere
- Il cavolo verza contiene fibre solubili e insolubili che aiutano la digestione e il transito intestinale. È una verdura povera di calorie ma ricca di volume, che sazia con poche energie.
- Apporta vitamina K (essenziale per la coagulazione e la salute ossea), vitamina C e folati. Contiene anche potassio e magnesio, minerali importanti per il muscolo e il cuore.
- È un piatto molto saziante grazie al cavolo e alle patate, che la rendono adatta come pasto unico serale oppure come primo piatto sostanzioso.
- Quando il cavolo è cotto lungo, i suoi solfuri volatili (che causano odore) si disperdono, rendendo il piatto più digeribile rispetto al cavolo crudo.
- Per un pasto equilibrato, abbinala a un secondo proteico leggero (pesce o uova) oppure consumala come è, dato che la pancetta fornisce già grassi e proteine animali.
- Falso mito da sfatare: il cavolo non causa gonfiore se cotto bene e masticato adeguatamente. La cottura lunga ammorbidisce le fibre e rende il vegetale più digeribile. Chi ha colite o sindrome dell'intestino irritabile può tollerarlo senza problemi se non eccede nelle quantità e lo mangia in contesti di pasto tranquillo.
L'errore da non fare
Non abbreviare la cottura del cavolo per fretta. Se cuoce solo 15-20 minuti rimane duro e conserva un gusto acido sgradevole. Il cavolo trentino ha bisogno di 40 minuti almeno per rilasciare la sua naturale dolcezza e integrarsi nel brodo. Inoltre, non aggiungere il sale all'inizio: aspetta di assaggiare alla fine, perché il brodo di base e la pancetta sono già salati.
I nostri consigli
- Conserva la zuppa in frigorifero fino a 3 giorni ben coperta. Si congela perfettamente per un mese. Riscalda a fuoco dolce aggiungendo un po' di brodo per mantenerla cremosa.
- Puoi usare cavolo cappuccio bianco al posto della verza se non la trovi: il tempo di cottura rimane uguale, ma il sapore sarà leggermente meno dolce.
- Aggiungi un cucchiaio di riso d'orzo o di pasta piccola negli ultimi 15 minuti per renderla ancora più densa e cremosa.
- Finisci sempre con un filo generoso di olio di oliva crudo sopra al piatto: esalta i sapori e regala una nota fresca.
Quando prepararla
È una zuppa perfetta da ottobre a marzo, quando il cavolo verza è di stagione e ha il migliore sapore. Le giornate fredde e umide la richiedono naturalmente in tavola. Ideale per cene invernali in famiglia o dopo una giornata passata all'aperto al freddo.
Domande frequenti
- Posso usare il brodo di carne al posto di quello vegetale? Sì, certo. Il brodo di carne intensifica il sapore della pancetta. Se usi dado, scioglilo in acqua calda prima, altrimenti la zuppa risulterà troppo salata.
- Che cos'è il «cavolo verza»? È il cavolo a foglie arricce e increspate, più tenero e dolce rispetto al cappuccio liscio. Ha una struttura più molle anche da crudo e cuoce più rapidamente.
- Devo togliere il cuore del cavolo? Dipende dalle tue preferenze. Se è giovane e tenero, puoi usarlo tritato finemente. Se è grande e duro, è meglio scartarlo per evitare pezzi fibrosi nella zuppa.
- Quale tipo di pancetta devo usare? Preferisci quella affumicata trentina o la pancetta di montagna se la trovi. In alternativa, la pancetta dolce va bene ugualmente, ma dona meno carattere al piatto.
