Ingredienti
| 3 mele medie | Mele (tipo Gala o Fuji) |
| 250 g | Farina 00 |
| 150 g | Zucchero bianco |
| 2 | Uova intere |
| 80 ml | Olio di semi di girasole |
| 100 ml | Latte intero |
| 1 bustina | Lievito per dolci (16 g circa) |
| 1 cucchiaino | Cannella macinata |
| 1 pizzico | Sale fino |
Valori nutrizionali
| 280 kcal | Energia |
| 3,5 g | Proteine |
| 12 g | Grassi |
| 6 g | di cui saturi |
| 40 g | Carboidrati |
| 22 g | di cui zuccheri |
| 2,5 g | Fibre |
| 0,3 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare le mele
Lava le mele sotto acqua corrente, asciugale bene. Sbucciamele con un pelapatate velocemente, togli i semini con uno scavanocciolo e affetta ogni mela in fettine sottili, circa mezzo centimetro. Metti le fette in una ciotola e cospargile con mezzo cucchiaino di cannella, lasciandole riposare mentre prepari l'impasto, così assorbono il profumo.
2
Mescolare gli ingredienti secchi
In una ciotola grande setaccia la farina con il lievito, lo zucchero e il pizzico di sale. Usa una frusta per mescolare bene, rompendo eventuali grumi di lievito. Questo step garantisce che il lievito sia distribuito uniformemente.
3
Amalgamare gli ingredienti liquidi
In un'altra ciotola sbatti leggermente le due uova intere con una forchetta, versa l'olio di semi e il latte. Mescola bene con una frusta finché il composto diventa omogeneo, circa 2 minuti. Non serve montare, bastano piccole bolle."
4
Unire i due impasti
Versa il composto liquido nel composto secco con uno movimento ampio e deciso, mescolando dall'alto verso il basso con una spatola di silicone. Lavora per circa 1 minuto finché non restano pezzetti di farina, ma non oltre: se rimeschi troppo l'impasto diventa coriaceo.
5
Aggiungere le mele
Scolate leggermente le fette di mela dal liquido che hanno rilasciato, poi incorporatele nell'impasto con delicatezza. Puoi farle entrare con tre o quattro movimenti di spatola. L'impasto deve rimanere spesso e le mele distribuite più o meno uniformemente, non tutte in fondo.
6
Cuocere in forno
Versa l'impasto in una teglia tonda di 26 centimetri di diametro, precedentemente unta di olio e spolverata leggermente di farina. Livella la superficie con la spatola. Inforna a 180 gradi in un forno già riscaldato per 40 minuti. La torta è pronta quando lo stecchino inserito nel centro esce asciutto, con nessuna mollica attaccata. La superficie deve avere un colore marrone chiaro."
7
Raffreddare e servire
Tira fuori la torta dal forno e lasciacela riposare 10 minuti nella teglia, poi capovolgi su una gratella. Una volta tiepida, puoi affettarla e servire con un caffè o un bicchiere di latte freddo. Se aspetti che si raffreddi completamente, la mollica diventa più compatta e le fette rimangono perfettamente intere.
Gusto
Sa di mela fresca, non di zucchero. La mollica cattura l'aroma della frutta e lo amplifica con la cottura. La cannella non deve prevalere, solo sfiorare il palato con una nota speziata che riesce piacevole. Si mangia facilmente, masticando poco, ideale per chi preferisce i dolci non pesanti al palato. Si serve al naturale, senza creme, panna o glasse che coprano il sapore della mela.
Benessere
- Le mele forniscono fibre solubili, soprattutto nella buccia, che aiutano la regolarità intestinale e mantengono stabile la glicemia.
- Contengono potassio, necessario per il tono muscolare e la pressione, e piccole quantità di ferro e calcio.
- La torta di mele, se fatta con olio o burro moderato e poco zucchero, rimane leggera e saziante senza appesantire la digestione.
- Le mele crude contengono quercetina, un polifenolo antiossidante che resiste anche alla cottura.
- Abbina una fetta a uno yogurt naturale per un pasto equilibrato che aggiunge proteine e probiotici.
- Falso mito da sfatare: molti credono che cuocere le mele le renda meno nutrienti. In realtà, il calore libera i polifenoli legati alle pareti cellulari, rendendoli più disponibili all'organismo. La vitamina C si riduce, ma fibre e minerali rimangono stabili. Una torta di mele non è meno salutare di una mela cruda, piuttosto è diversa dal punto di vista nutritivo e digerivo.
L'errore da non fare
Non usare mele acerbe o troppo molli. Una mela acerba rimane dura e non lascia uscire il profumo, mentre una troppo matura si dissolve in poltiglia lasciando la torta zuppa. Scegli mele sode con un leggero cedimento quando le premi. Altro errore comune è mescolare l'impasto troppo a lungo dopo aver aggiunto la farina: in questo modo il glutine si sviluppa eccessivamente e la torta diventa gommosa anziché soffice.
I nostri consigli
- Conserva la torta coperta con pellicola trasparente in frigorifero fino a 3 giorni. Rimane soffice. Puoi anche congelarla intera, avvolta bene, fino a un mese. Scongela a temperatura ambiente prima di servire.
- Variante: sostituisci l'olio con 60 grammi di burro fuso, per un sapore più ricco e una mollica ancora più soffice. Il risultato rimane leggero.
- Se ami la cannella più marcata, raddoppia la dose nel ripieno di mele, ma stai attenta a non aggiungerne nell'impasto o coprirà il sapore della frutta.
- Puoi aggiungere al ripieno una manciata di uvetta ammorbidita in acqua tiepida, oppure noci tritate finemente, per più carattere.
Quando prepararla
La torta di mele è perfetta in autunno quando le mele sono al picco di stagionalità, profumate e croccanti. Però si fa bene tutto l'anno grazie alle mele conservate in frigorifero che mantengono buona qualità da settembre a maggio. È ideale per la colazione della domenica, per la merenda pomeridiana con i bambini, oppure dopo cena quando non vuoi un dolce pesante.
Domande frequenti
- Posso usare solo gli albumi per renderla ancora più leggera? No, le mele hanno bisogno dei tuorli perché il grasso aiuta a distribuire il loro aroma nell'impasto. Se usi solo albumi la torta diventa asciutta e il sapore della mela scompare.
- Devo sbucciare le mele o lascio la buccia? Puoi lasciarla per più fibre, ma molti preferiscono sbucciarle perché le bucce rimangono un po' coriacee dopo la cottura. In questo caso aumenta le mele da 3 a 4.
- Che mele uso se non trovo le Gala? Vanno bene le Fuji, le Golden Delicious, le Pink Lady. Meglio varietà dolci ma non troppo acquose. Le Granny Smith sono acide, le usi solo se ami l'agrodolce.
- Posso farla senza lievito? Sì, ma la torta resta più compatta. Riduci il latte a 80 ml e monta bene le uova con lo zucchero per 5 minuti prima di mescolare. Aumenta il tempo di cottura di 5 minuti.
