Ingredienti
| 700 g | coniglio disossato (spalla e coscia) |
| 400 g | tagliatelle fresche all'uovo |
| 1 cipolla media | tritata fine |
| 1 carota | tritata fine |
| 1 costa di sedano | tritata fine |
| 150 ml | vino rosso secco |
| 300 g | polpa di pomodoro |
| 3 cucchiai | olio extravergine di oliva |
| 2 foglie | alloro |
| sale e pepe q.b. | per condire |
| 100 g | parmigiano grattugiato |
Valori nutrizionali
| 180 kcal | Energia |
| 18 g | Proteine |
| 7 g | Grassi |
| 2,5 g | di cui saturi |
| 22 g | Carboidrati |
| 1 g | di cui zuccheri |
| 1,5 g | Fibre |
| 0,8 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare il soffritto
Scaldare l'olio in una pentola pesante a fuoco medio. Aggiungere la cipolla, la carota e il sedano tritati finissimi. Cuocere per 8-10 minuti, mescolando spesso, finché il soffritto non diventa traslucido e morbido. Non deve colorarsi, deve restare biondo.
2
Dorare il coniglio
Tagliare la carne di coniglio in pezzi da 4-5 centimetri, salare e pepare leggermente. Aumentare il fuoco a medio-alto e adagiare il coniglio nel soffritto. Rosolare per 6-8 minuti, girandolo spesso, finché la carne non prende un colore dorato uniforme su tutti i lati. Non scurire troppo, la carne deve restare marrone chiaro.
3
Sfumare con il vino
Versare il vino rosso sulla carne e lasciare che evapori a fuoco vivo per 3-4 minuti, mescolando e raschiando il fondo della pentola con un cucchiaio di legno per incorporare tutti gli aromi. Il vino deve evaporare quasi completamente, lasciando solo il suo aroma.
4
Aggiungere il pomodoro
Versare la polpa di pomodoro nella pentola, aggiungere le foglie di alloro, salare ancora un poco e mescolare bene. Portare quasi a ebollizione, quindi abbassare il fuoco al minimo. Il ragù deve cuocere a fuoco bassissimo, quasi in umido, per 100-110 minuti.
5
Cottura lenta del ragù
Durante la cottura lenta, mescolare il ragù ogni 20 minuti circa. La salsa deve rimanere umida ma non liquida. Se tende a seccarsi troppo, aggiungere mezzo bicchiere di acqua tiepida. Dopo 100 minuti, la carne di coniglio deve essere tenerissima e quasi disfarsi, il ragù spesso e omogeneo.
6
Regolare il sapore
Spegnere il fuoco, togliere le foglie di alloro e assaggiare il ragù. Aggiustare di sale e pepe secondo il gusto. Il ragù deve avere un sapore equilibrato, non salato ma ben definito, con il pomodoro e la carne ben percettibili.
7
Cuocere la pasta e servire
In una pentola d'acqua salata bollente, cuocere le tagliatelle fresche per il tempo indicato sulla confezione, solitamente 3-4 minuti. Scolarle al dente, mantengono nella pentola con il ragù e mescolare bene per un minuto, in modo che la pasta assorba il sapore della salsa. Servire caldo nei piatti, decorare con parmigiano grattugiato e una piccola quantità di olio extravergine di oliva crudo.
Gusto
Il sapore è delicato ma profondo, caratterizzato dalla dolcezza naturale della carne di coniglio che si fonde con l'aroma di soffritto, pomodoro concentrato e vino rosso. La carne del coniglio, essendo bianca e magra, non copre i sapori secondari come soffritto di cipolla, carota e sedano, ma li esalta. Si serve caldo, condito al momento con parmigiano grattugiato e eventualmente un goccio di olio extravergine di oliva. L'abbinamento tradizionale è con un vino rosso secco di corpo medio, capace di sostenere la delicatezza della carne senza soffocarla.
Benessere
- Il coniglio contiene circa 20 grammi di proteine per 100 grammi di carne, distribuendo l'apporto proteico in modo equilibrato senza eccessi di grassi saturi come nella carne rossa.
- Ricco di ferro biodisponibile e potassio, il coniglio fornisce minerali essenziali per il trasporto dell'ossigeno e la funzione cardiaca, senza appesantire la digestione.
- Il piatto è saziante grazie alle proteine della carne e dei carboidrati della pasta, ma rimane leggero perché il coniglio contiene meno collagene e grasso intramuscolare rispetto a manzo o maiale.
- Il coniglio contiene vitamina B12 e niacina, vitamine del gruppo B rare nelle carni bianche, importanti per il metabolismo energetico.
- Abbinare il piatto a un contorno di verdure crude, come insalata mista o cicoria, migliora l'apporto di fibre e rende il pasto ancora più equilibrato dal punto di vista nutrizionale.
- Falso mito da sfatare: Molti credono che il ragù sia sempre grasso e pesante. In realtà, il ragù di coniglio mantiene pochi grassi e quelli presenti sono in prevalenza insaturi. La lunga cottura riduce ulteriormente il contenuto di grasso visibile e lo integra nella salsa, rendendolo più digeribile rispetto a un ragù fatto con carni rosse lavorate o piene di grasso aggiunto.
L'errore da non fare
L'errore più comune è accelerare la cottura aumentando il fuoco. Un ragù affrettato rimane acido, la carne non diventa tenera e la salsa non si amalgama. Il ragù di coniglio ha bisogno di calore gentile e tempo: le due ore non si possono comprimere. Un secondo errore frequente è aggiungere troppo vino, che rende il ragù acido e amaro. Il vino deve evaporare quasi completamente dopo lo sfumare iniziale. Infine, non tritare finissimo il soffritto può lasciare pezzi di cipolla o sedano in bocca, spezzando la continuità della salsa.
I nostri consigli
- Il ragù di coniglio si conserva in frigorifero in un contenitore ermetico per 3-4 giorni. Si congela benissimo per 2-3 mesi in freezer, in porzioni. Scongelare in frigorifero la sera prima dell'uso e riscaldare a fuoco dolce con un goccio di acqua se la salsa è diventata troppo densa.
- Chi non trova coniglio fresco può usare coniglio surgelato di buona qualità, purché discongelato in frigorifero per almeno 12 ore prima della cottura. Il coniglio di allevamento italiano ha carni meno dure di quello selvatico.
- Il ragù regge bene anche su lasagne fresche, come ragù tradizionale, oppure come condimento per polenta cremosa. Su pappardelle o su gnocchi fatti in casa il risultato è altrettanto buono.
- Se il ragù rimane un po' liquido dopo le due ore di cottura, non aggiungere amido o farina. Aumentare il fuoco per pochi minuti a ebollizione dolce e lasciare che l'eccesso di liquido evapori naturalmente. Il ragù deve staccarsi leggermente dalle pareti della pentola quando si muove.
Quando prepararla
Le tagliatelle al ragù di coniglio sono un piatto autunnale e invernale, quando il coniglio è di migliore qualità e la carne è più grassa e saporita. Si preparano nei mesi tra settembre e marzo, quando le temperature fredde richiedono piatti caldi e nutrienti. È un piatto adatto alle cene in famiglia nei fine settimana, quando si ha tempo per la cottura lunga senza fretta.
Domande frequenti
- Posso usare il petto di coniglio invece che spalla e coscia? Il petto è più magro e rischia di diventare secco con due ore di cottura. Spalla e coscia, con più connettivo, rimangono umide e tenere. Il petto potrebbe aggiungersi negli ultimi 30 minuti di cottura se lo si desidera più compatto nel ragù.
- Che vino rosso devo usare? Un Barbera, un Chianti giovane o un Montepulciano sono ideali. Evitare vini molto tannici o molto alcolici. Il vino deve essere uno che berresti volentieri, perché il suo sapore rimane nel piatto finale.
- Il ragù si può fare in anticipo? Sì, anzi migliora se preparato un giorno prima. I sapori si integrano durante la notte in frigorifero. Riscaldare delicatamente a fuoco dolce il giorno dopo, aggiungendo un poco di acqua tiepida se necessario.
- Come sostituire il parmigiano per chi è intollerante al lattosio? Si può saltare del tutto il parmigiano, il ragù è già sapoito. Oppure usare un parmigiano molto stagionato, che contiene meno lattosio, oppure un formaggio vegetale di buona qualità.
