Ingredienti
| 500 g | Semola di grano duro |
| 250 ml | Acqua tiepida |
| 1 cucchiaino | Sale fino |
| 1 litro | Brodo di carne (manzo o pollo) |
| 150 g | Formaggio pecorino sardo grattugiato |
| 2 cucchiai | Olio di oliva extravergine |
| una presa | Pepe nero macinato |
Valori nutrizionali
| 350 kcal | Energia |
| 12 g | Proteine |
| 2,5 g | Grassi |
| 0,8 g | di cui saturi |
| 71 g | Carboidrati |
| 0,5 g | di cui zuccheri |
| 3 g | Fibre |
| 1,2 g | Sale |
Come si prepara
1
Impastare la semola
Versa la semola in una ciotola grande e crea un buco al centro. Aggiungi l'acqua tiepida e il sale poco per volta, impastando con le dita e poi con il palmo della mano per circa 15 minuti, finché l'impasto diventa elastico e omogeneo. Non deve essere nè appiccicaticcio nè asciutto. Copri con un canovaccio umido e lascia riposare 20 minuti.
2
Preparare il tavolo di lavoro
Asciuga bene un tavolo di legno o di marmo di almeno 60x60 cm. Spolveralo leggermente con semola. Questo spazio è il tuo telaio per tirare la pasta.
3
Tira il primo strato
Prendi una porzione di impasto delle dimensioni di una palla da tennis. Inizia a stenderla con le mani, dal centro verso i bordi, tirandola delicatamente come se stessi allargando un foulard. La pasta deve diventare trasparente, quasi di carta. Questo richiede 8-10 minuti di lavoro continuo. Se si strappa, allunga leggermente con le dita.
4
Intreccia gli strati
Quando il primo strato è pronto, adagialo delicatamente su un piatto rotondo da portata (circa 30 cm di diametro). Tira il secondo strato di impasto nello stesso modo e posalo sopra il primo, ma ruotato di 90 gradi. Ripeti il procedimento con altri strati, sempre ruotando di 90 gradi. Continua finché non hai usato tutto l'impasto. Lo spessore finale deve essere di 1,5-2 cm circa. Il numero di strati dipende dalla dimensione: puoi arrivare anche a 10-12 strati visibili.
5
Cuoci in forno
Trasferisci con cura il piatto con su filindeu nel forno riscaldato a 180 gradi. Cuoci per 15-20 minuti finché la pasta diventa color oro dorato. Non deve brunire troppo. Se vedi che i bordi si scuriscono troppo, copri il piatto con carta forno.
6
Prepara il brodo
Mentre la pasta cuoce, scalda il brodo in una pentola. Deve essere caldo ma non bollente quando lo verserai sulla pasta, altrimenti il calore eccessivo potrebbe farla strapparsi.
7
Condisci e servi
Estrai la pasta dal forno e versaci sopra il brodo caldo lentamente, partendo dai bordi verso il centro. Il brodo deve penetrare ogni strato e venire assorbito. Cospargilo con il formaggio pecorino grattugiato e un filo di olio crudo. Aggiungi una presa di pepe nero. Servi subito mentre è ancora caldo e i vapori salgono dal piatto.
Gusto
Su filindeu ha un sapore sottile, dove la pasta non è il protagonista principale ma il velo che cattura il brodo e lo rende vellutato. Il sapore è quello del brodo, ricco e caldo, che penetra ogni strato. La pasta tira mano sarda è neutra, quasi dolce, e il formaggio pecorino aggiunge note salate e leggermente piccanti che bilanciano la delicatezza del resto. Si mangia con il cucchiaio, portando in bocca insieme un po' di pasta e il brodo che vi scorre dentro.
Benessere
- La semola di grano duro fornisce circa 13 grammi di proteine per 100 grammi, essenziali per mantenere la massa muscolare.
- Il brodo di carne aggiunge collagene e sali minerali come ferro e potassio, estratti durante la lunga cottura.
- È un piatto saziante ma non pesante se preparato con brodo leggero, la pasta sottile facilita la digestione rispetto ai formati spessi.
- La scarsa quantità di grassi saturi lo rende adatto a chi segue un'alimentazione attenta al colesterolo, a patto che il brodo non sia troppo ricco di carne grassa.
- Abbinalo a un'insalata verde cruda o a un ortaggio cotto per aggiungere fibre e bilancia il pasto con verdure.
- Falso mito da sfatare: no, non è vero che la pasta tirata a mano sia più digeribile della pasta industriale solo perché fatta con le mani. La digeribilità dipende dalla qualità della semola, dal glutine e dal grado di cottura. Quello che è vero è che una pasta sottile e ben cotta, come su filindeu, richiede meno masticazione e può essere più facile per chi ha l'apparato digerente sensibile.
L'errore da non fare
L'errore più comune è cercare di affrettare l'operazione o avere fretta di stendere gli strati. Se tiri la pasta troppo velocemente o senza pazienza, si strappa e il gioco è finito. Inoltre, non usare la farina come antiadescente: assorbe l'umidità della pasta e crea grumi. Usa semola di grano duro che scivola via facilmente. Infine, non versare il brodo freddo o appena tiepido: la pasta ha bisogno di calore per cuocere correttamente e assorbire il liquido senza sgretolarsi.
I nostri consigli
- Se non riesci a tenerlo caldo, su filindeu cotto si conserva in frigorifero coperto per 2-3 giorni, ma è meglio prepararlo il giorno stesso. Non si congela bene perché la pasta perde struttura nello scongelamento.
- Il brodo è fondamentale: usa un brodo fatto in casa con almeno 3 ore di cottura di ossa, carne e verdure. Il brodo di dado non avrà mai la stessa profondità.
- Variante leggera: puoi usare brodo di verdure o di pollo magro se preferisci ridurre i grassi, ma la ricetta tradizionale prevede brodo di manzo.
- Se hai difficoltà a stendere gli strati, puoi chiedere aiuto a qualcuno: una persona tira, l'altra sostiene da sotto. Raddoppia anche il divertimento.
Quando prepararla
Su filindeu è un piatto di festa in Sardegna, tradizionalmente servito per matrimoni e ricorrenze importanti. Si prepara quando hai tempo e tranquillità: il lavoro di tirar mano non si fa di fretta. È un piatto invernale per eccellenza, quando il brodo caldo riscalda e conforta, ma non è legato strettamente a una stagione e puoi farlo quando desideri stupire qualcuno con un piatto di vera tradizione.
Domande frequenti
- Posso usare una macchina per la pasta al posto di tirarla a mano? Teoricamente sì, ma la macchina non riuscirà a creare gli strati sottilissimi che caratterizzano su filindeu autentico. La mano rimane insostituibile per ottenere la leggerezza della ricetta.
- Quanto tempo ci vuole davvero? Se sei principiante, prepara almeno 2 ore in totale. Se sei veloce e hai pratica, 1 ora e mezza. Il tempo di cottura vero è solo 15-20 minuti.
- Che tipo di formaggio pecorino usi? Usa il pecorino sardo o romano grattugiato fine. Deve essere salato e stagionato, non fresco. La salatura aiuta a bilanciare la delicatezza della pasta.
- Se la pasta si straccia durante la stesura, recupero qualcosa? Se si straccia piccoli buchi, continua pure: il brodo non fuoriuscirà. Se si straccia in due, purtroppo è compromessa. La pausa di riposo tra un layer e l'altro aiuta il glutine a rilassarsi.
