Ingredienti
| 350 g | Pane raffermo (non dolce), tagliato a dadi piccoli |
| 200 g | Spinaci freschi, lessati e strizzati, oppure surgelati scongelati |
| 100 g | Speck a fette sottili, fatto a dadini |
| 80 g | Grana Padano grattugiato |
| 60 g | Uova (circa 1 uovo) |
| 40 g | Farina di grano tenero |
| 1 l | Brodo di carne o di verdura, tiepido |
| 2 pizzichi | Sale fino e noce moscata grattugiata |
Valori nutrizionali
| 220 kcal | Energia |
| 9 g | Proteine |
| 8 g | Grassi |
| 4 g | di cui saturi |
| 28 g | Carboidrati |
| 1 g | di cui zuccheri |
| 2,5 g | Fibre |
| 0,8 g | Sale |
Come si prepara
1
Ammorbidire il pane
Metti i dadi di pane raffermo in una ciotola e bagna leggermente con il brodo tiepido, poco alla volta, in modo che il pane si ammorbidisca senza diventare pappa. Aspetta 5 minuti che assorba bene.
2
Mescolare gli ingredienti
Aggiungi gli spinaci lessati e strizzati, lo speck dadini, il grana grattugiato, l'uovo, la farina, il sale e una grattatina di noce moscata. Mescola con le mani fino a ottenere un impasto omogeneo, non appiccicaticcio ma morbido. Deve avere consistenza di pasta friabile.
3
Modellare gli gnocchetti
Con le mani bagnate d'acqua fredda, prendi porzioni di impasto da circa 40 g e modellale a forma di gnocchetto allungato, appena irregolare. Posa ogni strangolaprete su un piatto coperto di farina mentre finisci di modellare.
4
Bollire il brodo
Porta il brodo a ebollizione in una pentola ampia. Cala gli strangolapreti uno alla volta, facendo scivolare dal cucchiaio. Stai attento che non stia nel brodo freddo: devono tuffarsi in liquido bollente.
5
Cuocere in brodo
Cuoci per circa 8-10 minuti: quando galleggiano tutti a superficie e rimangono galleggianti per almeno 2 minuti, sono cotti. Non lasciarli bollire troppo a lungo, altrimenti perdono compattezza.
6
Mantecare e servire
Scola gli strangolapreti con un mestolo forato, raccogliendo una parte del brodo di cottura. Mettili in una zuppiera calda con un mestolo di brodo. Se preferisci, puoi invece saltarli velocemente in una padella con un po' di burro fuso e foglie di salvia per 2 minuti, fino a dorarli leggermente.
Gusto
Il sapore è deciso ma non pesante: il pane raffermo cede la propria neutralità gentile agli spinaci, che donano una nota lievemente amara e terrosa. Lo speck apporta una salinità affumicata, il formaggio una untuosità tenue. Se cucinati in brodo, assorbono il sapore del brodo stesso diventando ancora più morbidi. In padella con burro e salvia, si rosolano leggermente mantenendo una consistenza quasi soffice. Si abbinano tradizionalmente a un brodo di carne leggero oppure a una salsa di burro e salvia, raramente al sugo rosso.
Benessere
- Il pane integrale o raffermo fornisce carboidrati complessi e fibre, che supportano la digestione e mantengono stabili i livelli di glucosio nel sangue.
- Gli spinaci apportano ferro non eme, magnesio, potassio e acido folico, utili per energia e funzione muscolare.
- Lo speck è fonte di proteine e grassi insaturi, che danno sazieta prolungata; contiene anche selenio e zinco.
- Il formaggio grana aggiunge calcio per le ossa e proteine ad alto valore biologico, anche se in dosi moderate.
- Il piatto è sostanzioso ma leggero se cotto in brodo; se servito in brodo mantiene un indice di sazieta alto senza appesantire la digestione.
- Falso mito da sfatare: Il ferro degli spinaci è spesso descritto come eccezionale grazie a una virgola mal piazzata in una vecchia analisi chimica dell'Ottocento. In realtà contengono ferro non eme (assorbito meno facilmente rispetto al ferro eme della carne), ma è comunque una quantita rispettabile e benefica. Non è un superfood miracoloso, semplicemente una verdura nutritiva e, se sei anemico, non sostituisce una dieta completa o le indicazioni mediche.
L'errore da non fare
L'errore più frequente è bagnare troppo il pane all'inizio: se diventa pappa, l'impasto avrà una consistenza sciolta e gli strangolapreti durante la cottura si disaggregheranno nel brodo. Il pane va ammorbidito non inzuppato. Allo stesso modo, se la cottura è troppo lunga, perdono compattezza e si sgretolano. Un'altra trappola è usare pane troppo fresco o dolce: va sempre pane raffermo, neutro, possibilmente pane toscano o simile senza sale aggiunto.
I nostri consigli
- Prepara l'impasto un'ora prima della cottura se non hai fretta: riposa in frigorifero e diventa più compatto e facile da modellare. Gli strangolapreti crudi si conservano in frigorifero coperti fino a 24 ore, oppure in freezer fino a 3 mesi.
- Se non hai spinaci freschi, vanno benissimo gli spinaci surgelati scongelati e ben strizzati: il risultato non cambia. Lo stesso vale per il brodo, che può essere di verdura leggero se preferisci una versione vegetariana.
- Abbina il piatto a un vino bianco secco e delicato, oppure a una semplice acqua tiepida con limone se vuoi mantenere la digestione leggera. Se lo servi in padella con burro e salvia, un brodo caldo di accompagnamento aiuta la deglutizione.
- Lo speck può essere sostituito con pancetta cruda o persino omesso del tutto per una versione vegetariana: il piatto sarà più delicato ma altrettanto genuino.
Quando prepararla
Gli strangolapreti sono un piatto invernale per eccellenza, quando il brodo caldo è gradito e gli spinaci freschi sono ancora disponibili. Si prepara bene in autunno e inverno, quando il freddo richiede piatti sostanziosi. Sono ideali nelle giornate grigie di gennaio e febbraio, oppure quando la tavola chiede qualcosa di rustico e genuino senza eccessi di complessità.
Domande frequenti
- Posso prepararli senza uovo? L'uovo aiuta a legare l'impasto. Se non puoi usarlo, aggiungi un cucchiaio di panna o di latte tiepido, ma il risultato sarà un po' meno compatto.
- Quanto brodo devo usare? Almeno un litro, perché gli strangolapreti devono cuocere in un liquido abbondante e non troppo denso. Se il brodo è poco, restano attaccati al fondo della pentola.
- Perché si chiamano strangolapreti? Il nome è tradizionale e rimanda a un'epoca storica di tensioni fra contadini e clero: una ricetta che usava ingredienti poveri e avanzi di cucina come il pane raffermo, interpretata con ironia dai campi come un piatto robusto e saziante che poteva "soffocare" anche il clero più gourmand.
