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Spalla sott'olio
Preparazione
15 min
Cottura
4 ore
Difficoltà
facile
Porzioni
6 persone
Costo
medio
Stagione
tutto l'anno
Ingredienti
| 1,2 kg | Spalla di maiale intera e disossata |
| 500 ml | Olio di oliva extravergine |
| 4 rametti | Rosmarino fresco |
| 3 rametti | Timo fresco |
| 6 spicchi | Aglio |
| 8 grani | Pepe nero intero |
| 20 g | Sale marino grosso |
| 2 | Foglie di alloro |
Valori nutrizionali
| 240 kcal | Energia |
| 21 g | Proteine |
| 18 g | Grassi |
| 6 g | di cui saturi |
| 0 g | Carboidrati |
| 0 g | di cui zuccheri |
| 0 g | Fibre |
| 1,5 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare la carne
Sciacqua la spalla sotto acqua fredda e asciugala con carta da cucina. Pratica piccoli tagli superficiali sulla parte superiore, giusto per permettere agli aromi di penetrare. Se la carne è molto grassa, togli un po' del grasso visibile in superficie con un coltello affilato, ma lascia lo strato protettivo attaccato alla carne.2
Insaporire la carne
Distribuisci il sale marino grosso su tutta la superficie della spalla, strofinandolo bene. Inserisci negli interstizi e nei tagli l'aglio tagliato a fettine sottili, i rametti di rosmarino e timo, e i grani di pepe. Lascia riposare 10 minuti a temperatura ambiente.3
Preparare la pentola
Versa l'olio di oliva in una pentola in ghisa o acciaio con coperchio. Aggiungi le foglie di alloro e scaldalo a fuoco medio finché non senti un leggero profumo di olio caldo, circa 3 minuti. Non deve bollire.4
Cuocere nel forno
Abbassa la spalla nell'olio caldo con attenzione. Copri la pentola con il coperchio e inforna a 130 gradi per 4 ore. Il calore basso e la cottura coperta mantengono la carne umida. A metà cottura (dopo 2 ore), gira delicatamente la spalla usando due forchettoni, facendo attenzione a non sfogliarla.5
Verificare la cottura
Dopo 4 ore, testa la carne con una forchetta: deve cedere senza resistenza. Se la forchetta penetra facilmente e la carne si sfoglia leggermente, la cottura è corretta. Se ancora troppo soda, aggiungi 30 minuti.6
Raffreddare e riposare
Estrai la pentola dal forno e lascia raffreddare a temperatura ambiente per almeno 2 ore. Non mescolare. In questo tempo la carne assorbe gli aromi e l'olio solidifica leggermente intorno ad essa, creando una protezione naturale.7
Conservare sottovuoto
Una volta fredda, trasferisci la spalla intera o in grandi pezzi in vasetti di vetro sterilizzati, con tutto l'olio e gli aromi. Chiudi ermeticamente. Si conserva in frigorifero fino a 3 settimane. Se vuoi una conservazione più lunga, sigilla sottovuoto in buste per alimenti dopo il raffreddamento completo.Gusto
La spalla sott'olio ha un sapore profondo e salato, con note aromatiche forti di rosmarino e aglio. La carne è tenerissima, quasi disfatta, e cede senza resistenza sotto i denti. L'olio che la circonda non è grasso ma sapido, arricchito dalle ore di cottura. Si serve fredda o a temperatura ambiente, direttamente dal vasetto, insieme a pane tostato, o su una foglia di lattuga. L'abbinamento tradizionale è con vini bianchi secchi e insalate amare.
Benessere
- La spalla suina contiene proteine ad alto valore biologico: circa 20 grammi ogni 100 grammi di carne, essenziali per il mantenimento della massa muscolare.
- Ricca di ferro eme, minerale che il corpo assorbe facilmente, e di potassio. Contiene anche fosforo e magnesio, importanti per ossa e metabolismo.
- Ha un indice di sazieta elevato grazie alle proteine, ma rimane relativamente leggera se cotta nel forno senza aggiunta di grasso oltre l'olio di conservazione.
- La cottura lenta nel forno a bassa temperatura riduce la formazione di sostanze potenzialmente nocive, mantenendo intatti gli aminoacidi essenziali.
- Per un pasto equilibrato, abbinala con un'insalata fresca e pane integrale: le fibre dell'insalata e del pane bilanciato la sazietà della carne.
- Falso mito da sfatare: la spalla sott'olio non è un piatto grasso come sembra. La carne suina cotta al forno perde una buona parte del grasso durante la cottura, che finisce nel fondo della pentola. L'olio di conservazione è solo involucro protettivo e aromatico, non assorbito in gran quantità dalla carne. Una porzione moderate (60-80 grammi) è del tutto sostenibile in una dieta equilibrata.
L'errore da non fare
Non cuocere a temperature troppo alte: se il forno supera i 150 gradi, la carne si contrae, indurisce e perde umidità. La magia della spalla sott'olio è nella cottura lentissima, che trasforma le fibre muscolari in una pasta dolce e digeribile. Inoltre, non aggiungere acqua durante la cottura, nemmeno se il fondo della pentola sembra asciutto: l'umidità che serve viene rilasciata dalla stessa carne.
I nostri consigli
- Se preferisci una conservazione ancora più lunga, dopo il raffreddamento totale trasferisci la spalla in buste alimentari e sigla sottovuoto, quindi congela: si mantiene fino a 3 mesi. Scongela in frigorifero prima di usare.
- Puoi insaporire l'olio di cottura con varianti regionali: nella zona marchigiana si aggiungono semi di finocchio, nel nord Italia a volte entra un tocco di vino bianco secco (100 ml) versato dopo la prima ora di cottura.
- Usa la spalla sott'olio su bruschette di pane tostato con olio nuovo, oppure su letto di rucola insieme a qualche cappero sotto sale, ben sciacquato. L'abbinamento con formaggi freschi leggeri (tipo ricotta) crea un contrasto gradevole.
- Se la pentola di cottura è piccola, puoi cuocere la spalla in due pezzi, dimezzando i tempi di cottura: accorcia a 2,5-3 ore in forno.
- L'olio rimasto dopo aver consumato la carne non va buttato: è un olio aromatizzato perfetto per condire verdure cotte, minestroni freddi o per intingere pane tostato.
Quando prepararla
La spalla sott'olio è ideale da preparare in autunno e inverno, quando le gridate di freddo permettono una conservazione facile in frigorifero per settimane. È perfetta per fare scorte domestiche e per regalare in vasetto ai parenti. Si prepara bene anche in primavera per averla pronta per i picnic e le cene leggere, purché il frigorifero sia sempre efficiente e la temperatura stabile intorno ai 4 gradi.
Domande frequenti
- Posso usare un taglio diverso dalla spalla? La spalla è il taglio migliore per questa ricetta perché contiene la giusta quantità di grasso e di tessuto connettivo che in cottura lenta diventa gelatinoso. Il magatello o il carrè non funzionano bene: risultano troppo secchi.
- Se la spalla rimane un po' dura dopo 4 ore, cosa faccio? Aggiungi 30-45 minuti di cottura nel forno alla stessa temperatura. Ogni pezzo di carne è diverso: il tempo varia in base allo spessore e all'età dell'animale.
- Posso fare la spalla sott'olio in pentola a pressione? Sì, ma non è consigliato: la pressione rende la carne muschiosa invece che tenera. Se insisti, usa pressione bassa per 90 minuti e accetta che la consistenza sia leggermente diversa.
- L'olio solidificato intorno alla carne è normale? Sì, è il segno che la conservazione sta funzionando bene. L'olio extravergine inizia a solidificare sotto i 15 gradi. A temperatura ambiente torna fluido e trasparente.
- Quanto olio rimane dopo aver usato la carne? Circa 300-350 ml su 500 ml iniziali, perché parte è assorbita dalla carne. Non sprecare quest'olio: è ricchissimo di sapore.
