Scorzonera lessata

Gusto

Ha un sapore dolce ma leggermente amaro, simile all'indivia, con una texture morbida e una nota delicata di nocciola tostata. Si serve caldetta, condita con olio extravergine, sale fine e un giro di pepe. Tradizionalmente si abbina a carni magre arrosto, pesce al forno o a piatti di verdure miste. Chi la ama la serve anche con una semplice vinaigrette di aceto bianco e aglio.

Benessere

• La scorzonera contiene circa 3,5 grammi di fibre per 100 grammi di parte edibile, che favoriscono la regolarità intestinale e una buona flora batterica.
• Ricca di potassio (300 mg per 100 g), magnesio e piccole quantità di ferro, utili per il funzionamento muscolare e la trasmissione nervosa.
• È molto leggera: fornisce solo 15 kcal per 100 grammi, quindi sazia poco ma aiuta a comporre pasti equilibrati senza appesantire.
• Contiene inulina, un carboidrato particolare che nutre i batteri buoni dell'intestino e non fa subito picchi di glucosio nel sangue.
• Per un piatto equilibrato: abbinala a una proteina magra (pesce, pollo senza pelle, uova) e pane integrale per ottenere un pasto completo.
• Falso mito da sfatare: Non è vero che la scorzonera lessata faccia male ai diabetici. Anzi, l'inulina che contiene tende a mantenere più stabile la glicemia rispetto al riso bianco. Chi ha il diabete può mangiarla tranquillamente, naturalmente senza aggiunta di grassi in cottura. Se hai dubbi specifici sulla tua alimentazione, parla con il tuo medico.

L'errore da non fare

Non pelate la scorzonera prima di lessarla: la buccia scura protegge la polpa bianca dalla disidratazione e dall'ossidazione. Se la sbucciate cruda, diventa scura durante la cottura e perde il suo carattere. Inoltre, non prolungate la cottura oltre i 25-30 minuti nella speranza di farla più morbida: dopo quel tempo inizia a disfarsi e perde il sapore. La scorzonera ben cotta si taglia con un coltello dolce, senza sfondersi.

I nostri consigli

• La scorzonera lessata si conserva in frigorifero dentro un contenitore ermetico per tre o quattro giorni. Scaldala a bagnomaria senza aggiungere acqua, oppure condiscila fredda come insalata con vinaigrette.
• Se non trovi la scorzonera fresca, usa la versione in scatola o surgelata, già pelata: riduce i tempi di preparazione a soli dieci minuti di lessatura.
• Servila anche tiepida insieme a una maionese leggera, salsa béarnese o con burro e prezzemolo fuso, secondo il piatto principale che accompagna.
• In alcune zone la scorzonera lessata si serve tradizionalmente con una salsa di acciughe sciolte in olio caldo: un abbinamento antico e saporito se ami il pesce.

Quando prepararla

La scorzonera è al suo meglio tra settembre e marzo, quando la raccolta è fresca e le radici sono tenere. In autunno e inverno trova spazio facilmente nei mercati di zona, specialmente da fruttivendoli che lavorano con produttori locali. Preparala in autunno come contorno nel menù di tutti i giorni, oppure in inverno per i giorni festivi quando serve un piatto semplice ma elegante che non affatica nessuno.

Domande frequenti

• La scorzonera è la stessa della scorzonera spagnola? No. La scorzonera è una radice scura a buccia nera, mentre la scorzonera spagnola (o salsafica) è una radice più chiara e più dolce. Entrambe si lessano nello stesso modo, ma hanno sapori leggermente diversi.
• Devo aggiungere olio o burro durante la lessatura? No. L'acqua semplice con sale e limone è sufficiente. L'olio si aggiunge al termine per non alterare il sapore naturale.
• Posso congelarla dopo la lessatura? Sì. Una volta cotta, pelata e raffreddata, mettila in sacchetti da freezer: dura fino a tre mesi. Scongela in frigorifero la sera prima dell'uso.
• Sa di amaro: è normale? Sì, è il suo carattere. Se trovi il sapore troppo marcato, lessala un minuto in più e servi con un condimento più grasso che lo bilanci, come una salsa o il burro fuso.