Ingredienti
| 1,2 kg | Manzo per arrosto (girello o spalla) |
| 500 ml | Vino rosso secco |
| 500 ml | Brodo di carne fatto in casa o di qualità |
| 2 cucchiai | Olio extravergine di oliva |
| 2 carote medie | Carote tagliate a pezzi |
| 2 gambi | Sedano |
| 6 bacche | Ginepro schiacciato |
| 2 rametti | Salvia fresca |
| 2 foglie | Alloro |
| 6 grani | Pepe nero in grani |
| 1 cucchiaio | Sale marino fino |
| 2 spicchi | Aglio schiacciato |
Valori nutrizionali
| 210 kcal | Energia |
| 27 g | Proteine |
| 11 g | Grassi |
| 4 g | di cui saturi |
| 2 g | Carboidrati |
| 0 g | di cui zuccheri |
| 0 g | Fibre |
| 1,2 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare la marinadā
In una ciotola capiente, versa il vino rosso, il brodo, il ginepro schiacciato, la salvia, l'alloro, i grani di pepe e l'aglio. Mescola bene per amalgamare gli aromi. Copri con pellicola e lascia riposare 30 minuti a temperatura ambiente affinché gli odori si liberino.
2
Rosolare la carne
Scalda l'olio extravergine in una pentola grande a fuoco medio-alto. Asciuga il manzo con carta da cucina e sala su entrambi i lati. Posiziona la carne nella pentola calda e rosola per 4-5 minuti per lato, finché non sviluppa una leggera crosta marrone. Non muovere la carne durante la cottura iniziale.
3
Aggiungere verdure e liquidi
Disponi le carote e il sedano tagliati attorno alla carne nella pentola. Versa la marinata già preparata, facendo in modo che il liquido arrivi a coprire circa tre quarti dell'arrosto. La carne non deve essere completamente immersa. Porta a ebollizione a fuoco vivo, poi abbassa il calore.
4
Trasferire in forno
Copri la pentola con un coperchio o con carta stagnola. Trasferisci in forno preriscaldato a 160 gradi. Cuoci per 2 ore e mezza circa, bagnando la carne con il sugo ogni 45 minuti utilizzando un cucchiaio o una siringa da cucina. La carne è pronta quando risulta facilmente penetrabile da una forchetta, ma ancora rosata all'interno.
5
Riposare e affettare
Estrai l'arrosto dal forno e lascialo riposare in pentola per 15 minuti prima di affettare. Questo consente ai succhi di ridistribuirsi uniformemente nella carne, mantenendola morbida. Affetta con un coltello affilato in fette dello spessore di mezzo centimetro.
6
Preparare il sugo
Filtra il liquido di cottura attraverso un colino a maglie fini, schiacciando leggermente le verdure per estrarre tutto il sapore. Versa il sugo in una pentola e riducilo a fuoco medio per 10 minuti, finché non addensa leggermente. Assaggia e correggi di sale se necessario.
7
Impiattare
Disponi le fette di carne in un piatto da portata o nei piatti singoli. Distribui le verdure di contorno e versa il sugo caldo attorno e sopra le fette. Decora con uno sprigione di salvia fresca se desideri.
Gusto
Il sapore è robusto ma equilibrato, con note amare piacevoli date dal ginepro e dalla salvia, seguite dalla dolcezza naturale della carne al forno. Il vino rosso della marinata si deposita in un sottofondo caldo e leggermente astringente. La carne, se cotta correttamente, risulta tenera e succosa, con una leggera elasticità al dente. Si serve caldo, accompagnato da polenta morbida o da pane integrale tostato, per assorbire il sugo ricco di minerali e sapore.
Benessere
- Il manzo fornisce proteine ad alto valore biologico, con tutti gli aminoacidi essenziali necessari per il mantenimento della massa muscolare.
- È una fonte naturale di ferro eme, il tipo di ferro più facilmente assorbibile dall'intestino rispetto al ferro vegetale, utile per prevenire l'anemia.
- Contiene vitamine del gruppo B, in particolare B12 e niacina, fondamentali per il metabolismo energetico e il sistema nervoso.
- Il ginepro e la salvia utilizzati nella marinata hanno proprietà digestive e facilitano l'assorbimento dei nutrienti della carne.
- Un piatto completo se abbinato a verdure cotte nel sugo e a una fonte di carboidrati complessi come la polenta o pane integrale.
- Falso mito da sfatare: Non è vero che la carne rossa fa male al colesterolo in tutte le quantità. Una porzione moderata di roast beef, una volta a settimana, non aumenta il colesterolo se si sceglie un taglio magro come il girello o la spalla, come accade in questa ricetta. Il problema emerge con il consumo frequente e con carni lavorate industriali, non con la carne fresca cotta in casa.
L'errore da non fare
Non affrettare la cottura aumentando la temperatura del forno, anche se hai fretta. Un roast beef cotto a fuoco troppo alto diventa secco e coriaceo, perdendo i succhi che lo rendono tenero. La carne richiede tempo e calore basso per diventare morbida: questo non è negoziabile. Se lo cuoci a 200 gradi invece che 160, farai evaporare troppo il liquido e la carne non si ammorbidirà nel modo giusto, restando dura anche se cotta a lungo.
I nostri consigli
- Se prepari il roast beef il giorno prima, lascialo in marinadā in frigo per 12-24 ore prima della cottura: i sapori delle erbe penetreranno più profondamente nella carne. Estrai dalla frigo almeno 30 minuti prima di inserire in forno.
- Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico coperto dal sugo di cottura in frigorifero fino a 4 giorni. Puoi riscaldare a bagnomaria o in forno a 120 gradi coperto con carta stagnola, aggiungendo un poco di brodo per mantenere l'umidità.
- Se non trovi il ginepro, sostituiscilo con bacche di mirto essiccate o con qualche grano di pepe rosa, ma il ginepro rimane il sapore più autentico della cucina altoatesina.
- Un abbinamento classico è accompagnare il roast beef con polenta morbida, per assorbire il sugo, oppure con rucola ripassata in padella con aglio e olio per controbilanciare la ricchezza della carne.
Quando prepararla
Il roast beef all'Alto Adige è un piatto autunnale e invernale, perfetto quando le temperature scendono e il forno acceso riscalda la cucina. Si prepara bene nei mesi da ottobre a marzo, quando il manzo è più salutare e saporito. È una scelta ideale per i pranzi festivi del fine settimana, quando hai tempo di fare una marinata lunga e di aspettare la cottura lenta senza fretta.
Domande frequenti
- Posso usare un taglio di manzo diverso? Sì, ma scegline uno a fibre lunghe e senza troppo grasso visibile. Il girello, la spalla, la punta di petto e il sottospalla funzionano bene. Evita tagli molto marezzati o con ossa, che cuociono diversamente.
- Quanto deve cuocere il roast beef? A 160 gradi ci vogliono circa 2 ore e 30 minuti per un pezzo di 1,2 kg, calcolando 8-10 minuti per ogni 100 grammi. La carne è pronta quando risulta morbida al passaggio della forchetta e ancora rosata nel mezzo.
- Posso cuocerlo in pentola su fornello invece che in forno? Sì, ma devi mantenere il calore molto basso e coprire bene la pentola con un coperchio per evitare che il liquido evapori troppo velocemente. Il tempo sarà simile.
- Il roast beef può congelarsi? Sì. Affettalo, lascialo raffreddare completamente, poi disponi le fette in un contenitore separandole con carta da forno. Congela fino a 3 mesi. Scongela in frigo la notte prima di riscaldare.
