Ingredienti
| 4 peperoni rossi o gialli | peperoni interi e sodi |
| 500 g | ricotta fresca |
| 100 g | formaggio grattugiato (Parmigiano Reggiano o Pecorino) |
| 2 uova | uova intere |
| 400 g | pomodori pelati o pomodori rossi maturi |
| 80 ml | olio d'oliva extravergine |
| 10 foglie | basilico fresco |
| sale e pepe q.b. | sale fino e pepe nero macinato |
Valori nutrizionali
| 145 kcal | Energia |
| 9 g | Proteine |
| 8,5 g | Grassi |
| 5 g | di cui saturi |
| 4 g | Carboidrati |
| 1 g | di cui zuccheri |
| 1,5 g | Fibre |
| 0,4 g | Sale |
Come si prepara
1
Tagliare i peperoni
Lava i peperoni sotto acqua fredda e asciugali bene. Taglia ogni peperone a metà per il lungo, mantenendo il picciolo intatto se è possibile. Toglie i semi e le membrane bianche interne con il coltello. Versa un filo di olio in una teglia di ceramica o vetro, disponi le metà peperone con il lato piatto rivolto verso l'alto.
2
Preparare il ripieno
In una ciotola versate la ricotta fresca. Aggiungi il formaggio grattugiato, le due uova crude, sale e pepe. Mescola con un cucchiaio fino a ottenere un composto cremoso e omogeneo. Non usare il frullatore: la ricotta deve restare cremosa, non ridotta a purea.
3
Riempire i peperoni
Distribuisci il ripieno di ricotta all'interno di ogni mezza peperone, riempiendo per tre quarti della profondità. Livella con il dorso del cucchiaio, lasciando un po' di spazio verso il bordo. Non premere il ripieno dentro.
4
Preparare il sugo
Versa i pomodori pelati nella teglia intorno ai peperoni. Se usi pomodori freschi, frullali leggermente. Aggiungi un pizzico di sale, pepe, alcune foglie di basilico staccate a mano e il resto dell'olio d'oliva. Mescola il sugo senza toccarne il ripieno.
5
Infornare
Inforna a 180 gradi in forno preriscaldato per 25 minuti. Il peperone deve diventare morbido quando lo punci con il coltello, e il ripieno deve apparire leggermente dorato in superficie. Non cuocere oltre, perché la ricotta potrebbe stringersi.
6
Riposare e servire
Estrai dal forno e lascia riposare 2-3 minuti. Servi in un piatto fondo con il sugo di pomodoro intorno. Aggiussi di sale e un'altra fogliolina di basilico fresco sulla punta di ogni peperone.
Gusto
Il sapore parte dalla dolcezza naturale del peperone, ammorbidito dal calore. La ricotta cotta non diventa mai gommosa se non la cuoci troppo: rimane cremosa, leggermente salata, con note delicate di formaggio. L'uovo crudo che metti nel ripieno durante la preparazione scompare in cottura e lega tutto insieme. Si servono caldi o a temperatura ambiente, con un filo di olio d'oliva a crudo. Abbina un vino bianco secco, una birra leggera, oppure un succo di limone fresco versato direttamente sul piatto.
Benessere
- La ricotta contiene proteine ad alta digeribilità, circa 11 grammi per 100 grammi di ricotta fresca. È una fonte proteica leggera, a differenza dei formaggi stagionati.
- I peperoni rossi e gialli sono ricchi di vitamina C e carotenoidi, soprattutto betacarotene. Una porzione di peperone cotto fornisce circa il 30-40% del fabbisogno giornaliero di vitamina C.
- Il piatto rimane leggero nonostante la ricotta: la cottura concentra i sapori senza appesantire. Una porzione media sazia per ore senza creare pesantezza gastrica.
- La ricotta contiene poco sodio naturalmente, a differenza dei formaggi duri. Se usi ricotta salata per dare sapore, il contenuto sale aumenta ma rimane moderato se non eccedi nelle dosi.
- Abbina il piatto con un'insalata di foglie amare o un contorno di verdure crude per un pasto equilibrato: proteine dalla ricotta, fibre da verdure crude e cotte, carboidrati da pane tostato se desiderato.
- Falso mito da sfatare: molti credono che la ricotta sia leggera solo se consumata fredda, e che cuocerla la renda pesante come il burro. In realtà la ricotta cotta rimane digeribile se non la cuoci oltre i 20-25 minuti a temperatura moderata. Non diventa grassa perché la ricotta contiene meno grassi di un formaggio stagionato. Il pericolo vero è solo cuocerla ad alte temperature per troppo tempo, che la asciuga e la irrigidisce.
L'errore da non fare
Non riempire troppo il peperone credendo che sia meglio. Se il ripieno fuoriesce dai bordi durante la cottura, si asciuga e la ricotta perde la cremosità. Inoltre, non mescolare il ripieno nel composto con il frullatore: la ricotta, lavorata troppo, diventa liquida e il piatto perde struttura. Infine, non cuocere a temperatura superiore a 180 gradi: il formaggio grattugiato brucia e il ripieno si spacca.
I nostri consigli
- Prepara il piatto fino al momento dell'infornamento il giorno prima. Copri la teglia con pellicola trasparente e riponi in frigorifero. Sforna il giorno dopo aggiungendo 5 minuti al tempo di cottura. Si conserva in frigo per 2-3 giorni, riscaldato a bagnomaria o in forno a 160 gradi per 10 minuti.
- Se preferisci una versione senza uova, sostituisci le 2 uova con 150 ml di latte intero mescolato alla ricotta. Il composto resta cremoso e il ripieno si cuoce comunque. Non togliere il formaggio grattugiato che ha un ruolo importante di legante.
- Aggiungi 50 grammi di pinoli tostati o 30 grammi di uvetta ammorbidita nel ripieno per una versione dolciastra, tipica di alcune cucine meridionali. Mescola bene prima di riempire i peperoni.
- Se i peperoni che trovi sono molto grandi, puoi tagliarli in tre o quattro spicchi invece che a metà. Riduci il tempo di cottura di 5 minuti e verifica la morbidezza della buccia.
Quando prepararla
Questa ricetta è ideale tra la fine dell'estate e l'inizio dell'autunno, quando i peperoni sono al massimo della maturazione e hanno parete spessa. In primavera i peperoni sono sottili e rischiano di aprirsi in cottura. Se lavori con peperoni d'inverno provenienti da serra, aumenta il tempo di cottura di 5 minuti perché la buccia è meno dolce e ha bisogno di più tempo per diventare veramente morbida.
Domande frequenti
- Posso usare ricotta salata invece di ricotta fresca? Sì, ma dimezza la quantità di sale che aggiungi al composto. La ricotta salata ha già sapore, mentre quella fresca è più delicata. Mescola bene per evitare grumi.
- Che cosa faccio se il ripieno rimane liquido dopo la cottura? Significa che le uova non si sono coagulate bene o che non hai messo abbastanza formaggio grattugiato. Aumenta il formaggio a 120 grammi la prossima volta. Se il ripieno è freddo (preparato il giorno prima), estrai dalla cella 30 minuti prima di infornare.
- Posso congelarli? Sì, ma solo crudi, prima dell'infornamento. Metti la teglia in freezer non coperta per 3 ore, poi trasferisci in contenitore con coperchio. Quando infornate aggiungete 10 minuti. Evita di congelarli cotti, perché la ricotta si separa dal liquido in scongelamento.
- Il piatto è adatto ai bambini? Sì, è morbido e cremoso. Se il bambino ha meno di 3 anni, frulla il peperone ripieno per renderlo più omogeneo e facile da ingoiare. Il sapore è delicato e non piccante.
