Ingredienti
| 600 g | carne di manzo macinata grassa |
| 800 g | pomodori pelati o passata di pomodoro |
| 1 cipolla media | bianca |
| 2 carote | tagliate grossolanamente |
| 2 gambi di sedano | tagliati a pezzi |
| 3 cucchiai | olio d'oliva |
| 150 ml | vino rosso secco |
| 1 cucchiaio | concentrato di pomodoro |
| sale e pepe nero | quanto basta |
| 500 g | pasta rigatoni o penne rigate |
| 50 g | parmigiano reggiano grattugiato |
Valori nutrizionali
| 280 | kcal Energia |
| 12 | g Proteine |
| 8 | g Grassi |
| 3 | g di cui saturi |
| 38 | g Carboidrati |
| 3 | g di cui zuccheri |
| 1,5 | g Fibre |
| 0,8 | g Sale |
Come si prepara
1
Soffritto
Taglia cipolla, carota e sedano in pezzi irregolari. Riscalda olio in un pentolone pesante a fuoco medio. Aggiungi il soffritto e cuoci 5 minuti, mescolando, finché la cipolla non diventa trasparente.
2
Rosticcatura della carne
Aumenta il fuoco a medio-alto, aggiungi la carne macinata rotta con il cucchiaio di legno. Rosticcia per 8-10 minuti, rimestando spesso, finché la carne non perde il colore rosa e i liquidi di cottura evaporano quasi completamente. Deve diventare leggermente dorata.
3
Sfumatura con vino
Versa il vino rosso secco sul fondo della pentola e raschia bene i residui di cottura con il cucchiaio. Lascia evaporare il vino per 2-3 minuti a fuoco vivo, finché il profumo dell'alcol non è più pungente.
4
Aggiunta del pomodoro
Aggiungi il concentrato di pomodoro, mescola bene, cuoci 1 minuto. Poi versa i pomodori pelati o la passata. Assaggia e regola di sale e pepe generosamente. Il ragù ama il sale.
5
Cottura lenta
Porta a bollore, abbassa il fuoco al minimo e lascia cuocere senza coperchio per almeno 2 ore e 30 minuti, preferibilmente 3 ore. Il ragù deve ridursi, diventare denso e scuro, con la superficie che di tanto in tanto fa bolle lentamente. Mescola ogni 30 minuti e assicurati che non attacchi il fondo. Se asciuga troppo, aggiungi mezzo bicchiere d'acqua tiepida.
6
Cottura della pasta
Negli ultimi 15 minuti del ragù, porta a ebollizione un pentolone d'acqua salata. Tuffa la pasta e cuoci secondo il tempo consigliato sulla confezione, al dente. Scola la pasta mantenendo mezza tazza d'acqua di cottura.
7
Mantecatura
Versa la pasta calda nel ragù e tira tutto per 1-2 minuti a fuoco acceso, aggiungendo l'acqua di cottura se serve per ottenere una consistenza cremosa. Il ragù deve avvolgere completamente la pasta. Servi in piatti preallentati, con parmigiano grattugiato fresco.
Gusto
Il ragù salernitano ha un sapore profondo e carnoso, non dominante di pomodoro ma equilibrato con la dolcezza della carne cotta lentamente. Arriva calda in tavola, servita subito con pasta appena scolata e una grattatella generosa di parmigiano reggiano. Il ragù si sposa naturalmente con rigatoni, penne rigate o ziti, che catturano il sugo nelle loro cavità. La bevanda tradizionale è vino rosso leggero o acqua nature.
Benessere
- La carne macinata apporta proteine nobili, circa 15-18 g per 100 g di ragù finito, fondamentali per il mantenimento della massa muscolare.
- Il ragù contiene ferro eme dalla carne, più biodisponibile rispetto al ferro vegetale, insieme a zinco e vitamine del gruppo B, soprattutto B12.
- È un piatto saziente e corposo, indicato per pranzi invernali o dopo attività fisica, poiché la carne cotta a lungo risulta più digeribile della carne fresca cruda.
- Il pomodoro cotto libera licopene, antiossidante che aumenta la sua concentrazione proprio con la cottura prolungata del ragù.
- Per un pasto equilibrato, abbina verdure crude o cotte a parte, come insalata di rucola o spinaci bolliti, per aggiungere fibre e vitamine.
- Falso mito da sfatare: non è vero che il ragù sia pesante e indigesto se cotto lentamente e mangiato con moderazione. La cottura lunga rende le proteine della carne più solubili e facili da assimilare. Chi soffre di gastrite o reflusso dovrebbe consumarlo in porzioni controllate e non troppo condito, ma non è controindicato per chi ha uno stomaco normale.
L'errore da non fare
Non accelerare la cottura alzando il fuoco. Il ragù ha bisogno di tempo lento per concentrare il sapore e rendere la carne morbidissima. Una cottura veloce di 30-45 minuti produce un sugo diluito e carne ancora fibrosa. Inoltre, non usare carni magre: il ragù salernitano vuole carne grassa, che durante la cottura lenta rilascia grasso che emulsiona con il pomodoro e crea quella tessitura vellutata caratteristica.
I nostri consigli
- Prepara il ragù un giorno prima. In frigorifero dura 4-5 giorni e il sapore migliora riposato. Puoi congelarlo fino a 2 mesi in porzioni; scongela in frigorifero la notte prima di riscaldare a fuoco dolce.
- Se vuoi una variante, usa mezza carne di manzo e mezza di maiale, oppure aggiungi un pezzetto di pancetta tritata al soffritto per più profondità.
- Il ragù si sposa anche con gnocchi di patata, polenta o riso, non solo pasta. Molti lo servono come ragù alla bolognese su tagliatelle all'uovo, una variante più delicata.
- Se il ragù dopo 2 ore è ancora troppo liquido, accendi il fuoco un poco più alto gli ultimi 30 minuti, ma sempre a livello basso. La riduzione deve essere graduale.
- Una grattatella di formaggio è elemento finale obbligatorio: parmigiano reggiano, pecorino romano o anche una manciata di cacioricotta se vuoi un sapore più deciso.
Quando prepararla
Il ragù salernitano è un piatto da freddo intenso, ideale da novembre a febbraio quando il riscaldamento è acceso e un piatto caldo e denso coccola come pochi. Si prepara bene per cene invernali, pranzi domenicali o quando inviti ospiti che apprezzano la cucina lenta e genuina. D'estate si può mangiare, ma il ragù chiede clima freddo.
Domande frequenti
- Posso usare passata di pomodoro al posto dei pelati? Sì, la passata è pratica e il risultato è ottimo. I pelati richiedono di essere schiacciati durante la cottura, ma mantengono più fibra e struttura.
- Quanto ragù devo fare per una cena? Calcola 100-120 g di ragù finito per persona se abbinato a pasta. Una ricetta da sei persone riempie un piatto principale.
- Il ragù è adatto ai bambini? Sì, è un piatto nutriente per i bambini da 3 anni in su. Taglia la pasta in pezzi più corti se sono molto piccoli e assicurati che la carne sia ben sminuzzata.
- Posso fare il ragù in pentola a pressione? Sì, ma perdi il controllo della riduzione. Usa 60-80 minuti a pressione dopo aver rosticciato la carne nel soffritto, poi apri e fai ridurre a fuoco aperto per altri 20-30 minuti.
