Ingredienti
| 250 g | Farina di frumento tipo 0 |
| 1 cucchiaino scarso | Sale fino |
| 3 g | Lievito di birra fresco oppure 1 g di lievito secco |
| 160 ml | Acqua tiepida |
| farina per la spolvera | per il piano di lavoro |
Valori nutrizionali
| 270 kcal | Energia |
| 9 g | Proteine |
| 1 g | Grassi |
| 0,2 g | di cui saturi |
| 56 g | Carboidrati |
| 1 g | di cui zuccheri |
| 2 g | Fibre |
| 1,4 g | Sale |
Come si prepara
1
Sciogliere il lievito
Versa l'acqua tiepida in una ciotola. Aggiungi il lievito di birra fresco (o il lievito secco, calcolando che è più concentrato) e mescola finché non si scioglie completamente. Aspetta 2-3 minuti affinché il lievito attivi.
2
Mescolare farina e sale
In una ciotola più grande, versa la farina di tipo 0 e aggiungi il sale. Mescola con un cucchiaio di legno per distribuire il sale in modo uniforme.
3
Unire gli ingredienti
Versa lentamente l'acqua con il lievito nella farina, mescolando con lo stesso cucchiaio per incorporarla. Continua fino a ottenere un impasto unico, ancora appiccaticcio. Non deve essere secco.
4
Impastare e riposare
Trasferisci l'impasto su un piano di lavoro infarinato. Impasta per circa 8-10 minuti usando le mani, ripiegando l'impasto su se stesso più volte. Deve diventare liscio e coeso, anche se leggermente appiccaticcio. Sistemalo in una ciotola oleata e copri con un canovaccio umido. Lascia lievitare per 30-40 minuti a temperatura ambiente finché non raddoppia il volume.
5
Formare il pane
Riversa l'impasto su un piano infarinato. Piega gli angoli verso il centro creando una forma rotonda compatta. Ribalta il panetto sul lato liscio verso l'alto. Con le mani cupped, esercita una leggera pressione verso di te per tenderlo e creare una forma rotonda e piatta, non spessa più di 4-5 centimetri.
6
Seconda lievitazione
Posa il pane su una carta forno. Copri con un canovaccio e lascia lievitare ancora 20-25 minuti. Il pane deve gonfiarsi leggermente, non raddoppiare.
7
Cuocere in forno
Scalda il forno a 220 gradi. Trasferisci il pane in forno (con carta forno) e cuoci per 22-27 minuti finché la crosta non diventa dorata chiara. Non deve scurire troppo. Il pane è cotto quando è leggero in mano e toccandolo produce un suono sordo vuoto nella base.
Gusto
Ha un sapore neutro ma ben definito, dove emerge la farina utilizzata. La crosta è friabile ma non croccante, la mollica rimane morbida per uno o due giorni. Si mangia in qualsiasi momento della giornata, dal mattino con un caffè al latte fino al pasto principale accompagnato a formaggi e salumi. È il pane che non distrae dal resto, quello che lascia parlare gli altri ingredienti del piatto.
Benessere
- La farina di frumento tipo 0 contiene principalmente carboidrati complessi, circa 75 grammi per 100 grammi di farina, con proteine attorno ai 10 grammi.
- Contiene ferro e magnesio, minerali presenti nella farina integrale in quantità maggiore rispetto alla farina raffinata. La farina tipo 0 comunque ne contiene una dose apprezzabile.
- È un pane saziante perché l'assenza di grassi aggiunti lo rende leggero, ma la massa compatta e densa mantiene sazietà durevole nel corso della giornata.
- Durante la fermentazione breve, alcuni componenti della farina diventano più digeribili naturalmente, specialmente l'amido, anche senza tempi lunghi.
- Abbinalo a verdure crude o cotte per aggiungere fibre e minerali, oppure a legumi per un pasto proteico completo.
- Falso mito da sfatare: molti pensano che il pane bianco faccia male. La realtà è che un pane semplice come questo, senza grassi e zuccheri aggiunti, è un alimento neutro e perfettamente idoneo a una dieta equilibrata. I problemi nascono quando si abbina a condimenti ricchi o quando se ne consumano porzioni eccessive. Una fetta di pane sciancato non contiene sostanze nocive.
L'errore da non fare
Non usare acqua troppo calda per il lievito, altrimenti uccidi i microrganismi e il pane non lievita. L'acqua deve essere tiepida, attorno ai 30-35 gradi, non più. Inoltre, non prolungare troppo la prima lievitazione sperandone una maggiore porosità: il pane sciancato ha questa caratteristica di mollica compatta per tradizione, e se lievita troppo a lungo diventa fragile e collassa in forno.
I nostri consigli
- Conserva il pane sciancato in un sacchetto di carta o dentro un canovaccio, non in plastica. Rimane fresco per uno o due giorni a temperatura ambiente. Non mettere in frigo, altrimenti la mollica invecchia più in fretta.
- Se lo desideri più saporito, aggiungi 30-40 millilitri di olio d'oliva extravergine all'impasto insieme all'acqua. Il pane avrà una mollica più soffice e durerà più giorni.
- Puoi anche spolverar la superficie con sale grosso prima di infornare per dare un leggero tocco salato alla crosta.
- Se il forno tira molto vapore, le piastre del forno tendono ad asciugare troppo la crosta: in questo caso chiudi leggermente la porta con un cucchiaio di legno durante i primi 15 minuti di cottura per trattenere un po' di umidità.
Quando prepararla
Il pane sciancato è indicato tutto l'anno, ma è particolarmente pratico in autunno e inverno quando la temperatura esterna aiuta la lievitazione e il forno riscalda la cucina. È il pane perfetto per le cene infrasettimanali quando non c'è tempo per impasti lunghi, e rimane buono per il giorno dopo da tagliare e tostare leggermente.
Domande frequenti
- Posso preparare l'impasto la sera e cuocere il pane al mattino? Sì, puoi usare acqua più fredda e far lievitare il pane in frigo per 8-12 ore. La mattina tiralo fuori, lascialo tornare a temperatura ambiente per 30 minuti, poi inforna.
- Il pane sciancato ha glutine? Sì, la farina di frumento contiene glutine naturale. Se cerchi una versione senza glutine, sostituisci la farina di tipo 0 con miscele senza glutine indicate per pani, ma il tempo di lievitazione potrebbe variare.
- Che differenza c'è tra pane sciancato e pane toscano? Il pane toscano è fatto senza sale, lo sciancato ha il sale. Lo sciancato è anche più compatto e poco alveolato rispetto ad altri tipi di pane.
- Perché si chiama sciancato? Il nome rimanda storicamente a una forma leggermente irregolare, non perfettamente simmetrica, come se fosse zoppicante (sciancato appunto). Oggi mantiene il nome anche quando è più regolare.
