Ingredienti
| 500 g | semola di grano duro rimacinata |
| 325 ml | acqua fredda |
| 10 g | lievito di birra fresco |
| 10 g | sale fino |
| 5 g | zucchero |
| 10 ml | olio di oliva |
| q.b. | semola di grano duro per spolverare |
Valori nutrizionali
| 330 kcal | Energia |
| 11 g | Proteine |
| 2 g | Grassi |
| 0,4 g | di cui saturi |
| 67 g | Carboidrati |
| 1 g | di cui zuccheri |
| 3 g | Fibre |
| 1,2 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare il lievito
Sciogliere il lievito di birra fresco in 50 ml di acqua fredda insieme allo zucchero. Lasciare riposare 5 minuti finché non si forma una schiuma in superficie.
2
Impastare
Versare la semola in una ciotola grande. Aggiungere il lievito sciolto e il resto dell'acqua fredda poco a poco, mescolando con le mani fino a formare un impasto omogeneo e appiccicaticcio. Aggiungere il sale e l'olio, continuare a impastare per 10 minuti fino a quando l'impasto diventa liscio e elastico.
3
Prima lievitazione
Mettere l'impasto in una ciotola pulita leggermente unta. Coprire con un canovaccio umido. Lasciare lievitare a temperatura ambiente circa 4 ore, finché il volume non raddoppia.
4
Dividere e formare
Rovesciare l'impasto su un piano di lavoro leggermente spolverato di semola. Dividerlo in due porzioni uguali. Formare due pani rettangolari o rotondi, lisciando la superficie. Disporre su un foglio di carta forno..
5
Seconda lievitazione
Coprire i pani con un canovaccio umido. Lasciare lievitare 90 minuti finché non aumentano leggermente di volume, circa del 30 per cento.
6
Preparare il forno
Accendere il forno a 220 gradi. Mettere una teglia con un bicchiere d'acqua sul fondo del forno per creare vapore durante i primi 15 minuti di cottura.
7
Incidere e infornare
Con un coltello affilato, praticare due o tre tagli paralleli sulla superficie di ogni pane. Spolverare con semola di grano duro. Infornare a 220 gradi per 40 minuti circa, finché la crosta è marrone scuro e il pane suona cavo al tocco.
Gusto
Ha un sapore profondo di grano duro, leggermente dolciastro, senza acidità. L'aroma è schietto e cereale, senza la complessità dei pani a lievitazione lunga. La mollica ha una consistenza quasi sabbiosa in bocca, che si scioglie tenacemente. Si sposa bene con i condimenti semplici, condito appena con olio e sale, oppure per accompagnare minestre e piatti di verdure. Tradizionalmente si serva intero o tagliato a fette spesse, ancora leggermente tiepido.
Benessere
- La semola di grano duro fornisce circa 13 g di proteine ogni 100 g, con un buon profilo di aminoacidi. È più ricca di proteine rispetto alla farina di tipo 0.
- Contiene buone quantità di ferro, magnesio e fosforo. Il ferro della semola è di tipo non-eme, quindi leggermente meno assorbibile, ma presente in dosi significative.
- È un pane sostanzioso e saziante per le sue proteine e la struttura compatta della mollica. Mantiene il senso di sazietà per ore senza appesantire.
- La semola di grano duro ha un indice glicemico moderato rispetto ai pani bianchi raffinati, grazie al contenuto di proteine e al basso contenuto di acqua nell'impasto.
- Abbinalo con verdure crude o lessate per un pasto equilibrato, oppure con legumi per aumentare la qualità proteica e il contenuto di fibre.
- Falso mito da sfatare: Non è vero che il pane di semola sia più difficile da digerire dei pani integrali. La semola è raffinata ma non contiene additivi, e la sua mollica compatta non significa che sia più pesante. Alcune persone la trovano addirittura più digeribile perché contiene meno fibre insolubili che possono irritare stomaci sensibili. Chi ha problemi digestivi veri deve consultare un medico, non evitare il pane.
L'errore da non fare
Non usare acqua tiepida o calda. La semola di grano duro con acqua calda crea un impasto gommoso e difficile da lavorare. L'acqua fredda favorisce il sviluppo del glutine e mantiene l'impasto gestibile. Inoltre, non saltare la seconda lievitazione: un pane di semola non lievitato abbastanza rimane compatto e quasi acido, senza il leggero dolcezza che lo caratterizza.
I nostri consigli
- Conservalo in un sacchetto di carta o in una scatola per due giorni. La mollica rimane umida e fragrante. Se si indurisce, usa il pane per pappade o minestre nei giorni successivi.
- Se non hai lievito di birra fresco, usa 3 g di lievito di birra secco sciolto nello stesso modo, oppure 2 g di pasta madre rinfrescata.
- La semola rimacinata è diversa dalla semola normale: ha una granulometria più fine che favorisce una mollica più compatta. Cercarla con la dicitura «semola rimacinata di grano duro».
- Puoi aggiungere mezzo cucchiaio di semi di sesamo o di semi di lino sulla superficie prima di infornare per variare il sapore.
Quando prepararla
È perfetto in autunno e inverno, quando il pane più sostanzioso accompagna minestre e zuppe. In estate funziona bene la mattina presto prima del caldo. Tradizionalmente viene preparato per la colazione o come pane da accompagnamento a tavola. Ha una lunga conservazione, utile per chi deve pianificare la spesa della settimana.
Domande frequenti
- Posso congelarlo? Sì, una volta raffreddato completamente. Avvolto in carta da forno e poi in un sacchetto per freezer, dura due mesi. Scongela a temperatura ambiente per quattro ore.
- Perché non lievita quanto i pani bianchi? Perché la semola di grano duro ha un'idratazione minore e un glutine diverso dalla farina di tipo 0. Questo è normale e non è un difetto. La lievitazione è sufficiente quando raddoppia il volume.
- La crosta è troppo dura. Come evitarlo? Riduci la temperatura a 200 gradi e allunga il tempo a 45 minuti. Altrimenti, una volta sfornato, avvolgi il pane caldo in un canovaccio per 10 minuti per ammorbidire leggermente la crosta.
- Posso usare farina integrale di grano duro al posto della semola? Sì, ma il risultato sarà diverso. La mollica sarà più marrone e il pane sarà meno giallo. Il sapore sarà più robusto e selvatico. Aumenta leggermente l'acqua perché l'integrale assorbe più liquido.
