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Pane di melassa
Preparazione
15 min
Cottura
55 min
Difficoltà
facile
Porzioni
10 persone
Costo
basso
Stagione
tutto l'anno
Ingredienti
| 250 ml | melassa scura |
| 100 ml | acqua tiepida |
| 60 ml | olio di semi di girasole |
| 40 g | zucchero di canna |
| 300 g | farina di grano tenero tipo 0 |
| 7 g | sale fino |
| 2 cucchiaini | lievito secco di birra |
| 2 cucchiaini | cannella macinata |
| 1 cucchiaio | zenzero fresco grattugiato |
| 5 g | noce moscata macinata |
| 2,5 g | chiodi di garofano macinati |
Valori nutrizionali
| 270 kcal | Energia |
| 4 g | Proteine |
| 6 g | Grassi |
| 1,5 g | di cui saturi |
| 50 g | Carboidrati |
| 22 g | di cui zuccheri |
| 3,5 g | Fibre |
| 1,1 g | Sale |
Come si prepara
1
Prepara gli ingredienti umidi
Versa la melassa scura in una ciotola, aggiungi l'acqua tiepida e mescola bene fino a ottenere un liquido omogeneo. Aggiungi l'olio e lo zucchero di canna, mescola ancora per 2 minuti finché non integri completamente.2
Mescola farina e spezie
In un'altra ciotola grande setaccia la farina, il sale, il lievito secco, la cannella, lo zenzero grattugiato, la noce moscata e i chiodi di garofano. Mescola bene con una forchetta per distribuire uniformemente il lievito e le spezie nella farina.3
Unisci il composto
Versa il composto di melassa nella ciotola con la farina e le spezie. Mescola con un cucchiaio di legno finché non rimangono tracce di farina secca, circa 2 minuti. L'impasto sarà denso e appiccaticcio, quasi liquido.4
Prepara la teglia
Fodera una teglia quadrata da 20 centimetri di lato o rettangolare da 23x13 con carta forno, oppure ungila leggermente con olio e infarinala. Versa l'impasto dentro, distribuendolo bene con il dorso del cucchiaio bagnato di acqua. Il composto deve coprire il fondo della teglia in modo uniforme.5
Lievitazione
Copri la teglia con un canovaccio pulito e lascia lievitare a temperatura ambiente per 45 minuti. L'impasto aumenterà di volume e sembrerà più gonfio e elastico al tatto.6
Cottura
Riscalda il forno a 190 gradi centigradi. Quando è pronto, inforna la teglia al centro e cuoci per 55 minuti. Il pane è pronto quando la parte superiore è scura e compatta e uno stecchino infilato nel centro esce pulito o con poche briciole umide.7
Raffreddamento
Sforna la teglia, lasciatelo intiepidire per 10 minuti nella teglia stessa, poi voltalo su una griglia e lascialo raffreddare completamente per almeno 2 ore prima di affettare. Questo passaggio è fondamentale: se lo affetti ancora caldo, la mollica risulterà appiccaticcio.Gusto
Ha un sapore dolce ma non stucchevole, dominato dalla melassa scura che dona note di caramello amaro e toffee. Le spezie calde, in particolare la cannella, lo noce moscata e lo zenzero, aggiungono calore e profondità. Servito leggermente tiepido con un velo di burro non salato si sposa bene con tè nero o caffè al mattino, oppure da solo come merenda di pomeriggio. Tradizionalmente in America lo accompagnano con formaggio salato o burro di arachidi.
Benessere
- La melassa scura contiene ferro biodisponibile e molibdeno, minerali rari negli alimenti. Cento grammi forniscono circa il 15% del fabbisogno di ferro.
- Apporta potassio, calcio e magnesio: la melassa è uno degli alimenti vegetali più ricchi di questi minerali essenziali per ossa e muscoli.
- È un pane sostanzioso e saziante grazie alla melassa e agli oli vegetali, che rallentano la digestione e mantengono il senso di pienezza più a lungo.
- La melassa non raffinata contiene anche cromo, elemento che favorisce la regolazione della glicemia, a differenza dello zucchero bianco.
- Abbinalo a una colazione con uova o formaggio per creare un pasto equilibrato, oppure a una merenda con yogurt naturale per aumentare le proteine.
- Falso mito da sfatare: la melassa non è uno zucchero cattivo rispetto allo zucchero bianco dal punto di vista calorico, poiché entrambi hanno circa 290 kcal per 100 g. Però la melassa contiene minerali e tracce di sostanze bioattive, mentre lo zucchero raffinato è solo carboidrati. Rimane comunque un dolcificante e va consumata con misura da chi ha prediabete o diabete.
L'errore da non fare
Non usare melassa leggera o sciroppo di mais al posto della melassa scura. La melassa leggera è più dolce, meno ricca di minerali e manca dei toni di caramello amaro che caratterizzano il pane. Se la sostituisci, il risultato sarà una mollica dal sapore piatto e poco interessante. Allo stesso modo, non aumentare la quantità di spezie per "personalizzare": le dosi sono già bilanciate per avere un profumo intenso senza risultare sgradevole.
I nostri consigli
- Conserva il pane di melassa a temperatura ambiente avvolto in carta forno per 4 giorni, oppure in frigo in un contenitore ermetico per una settimana. Si mantiene umido molto più a lungo rispetto ai pani classici grazie all'olio e alla melassa.
- Puoi congelare il pane intero o a fette in un sacchetto sottovuoto per 3 mesi. Scongela a temperatura ambiente per 2 ore o tosta leggermente le fette se preferisci.
- Abbinalo a colazioni con formaggio cremoso, ricotta, o burro di mandorla. La compattezza della mollica lo rende ottimo per fare crostini da accompagnare a paté o formaggi erborinati.
- Se non trovi la melassa scura cerca i negozi specializzati in alimenti biologici o ordinala online: è reperibile con facilità in forma pura, non diluita in sciroppo.
Quando prepararla
Il pane di melassa è adatto tutto l'anno, ma trova il suo momento naturale in autunno e inverno quando le spezie calde sono più gradite e il clima freddo ne esalta il profumo. È perfetto per la colazione invernale, quando abbinato a tè o caffè riscalda e sazia. Lo puoi preparare anche nei mesi caldi, ma risulta più apprezzato se servito a temperatura ambiente o leggermente tiepido.
Domande frequenti
- Posso usare il miele al posto della melassa? No, il miele è molto più liquido e dolce. Il pane risulterebbe completamente diverso, più simile a un dolce che a un pane. La melassa ha una viscosità e una composizione specifica che non puoi sostituire con successo.
- Quanto pesa il pane finito? Circa 900-950 grammi. La densità è caratteristica, quindi il peso sarà sempre più alto di un pane comune della stessa dimensione.
- Perché il mio pane è venuto gommoso dentro? Probabilmente l'hai tolto dal forno troppo presto. Assicurati che lo stecchino infilato nel centro esca pulito o con pochissime briciole umide. Se la superficie è marrone scuro, continua la cottura ancora 5 minuti.
- Le spezie sono obbligatorie? Sono caratteristiche della ricetta, ma puoi ridurne le dosi se non le ami particolarmente. Non eliminarle del tutto: danno il profilo di sapore che distingue questo pane.
