Ingredienti
| 500 g | Farina di spelta integrale |
| 325 ml | Acqua tiepida |
| 10 g | Sale |
| 7 g | Lievito di birra fresco |
| 5 g | Olio extravergine d'oliva |
Valori nutrizionali
| 280 kcal | Energia |
| 9 g | Proteine |
| 2,5 g | Grassi |
| 0,5 g | di cui saturi |
| 54 g | Carboidrati |
| 1 g | di cui zuccheri |
| 6,5 g | Fibre |
| 1,2 g | Sale |
Come si prepara
1
Sciogliere il lievito
Sciogliere il lievito di birra in un terzo dell'acqua tiepida, attenda cinque minuti finché non forma una sospensione omogenea.
2
Mescolare gli ingredienti secchi
In una ciotola versare la farina di spelta integrale e il sale, distribuiti uniformemente senza mescolarli ancora insieme.
3
Unire il lievito e l'acqua
Aggiungere il lievito sciolto e il resto dell'acqua alla farina. Mescolare con le mani o con un cucchiaio di legno per otto-dieci minuti fino a formare un impasto ruvido e appiccaticcio.
4
Impastare e aggiungere l'olio
Versare l'olio e continuare a impastare per altri dieci minuti, sempre a mano o con il cucchiaio. L'impasto deve risultare elastico e omogeneo. Non deve attaccare alle pareti della ciotola.
5
Prima lievitazione
Coprire la ciotola con un panno umido e lasciare lievitare a temperatura ambiente per novanta minuti, fino a raddoppiare il volume.
6
Formare il pane
Versare l'impasto su un piano di lavoro leggermente infarinato, dare forma rotonda o ovale, mantenendo una certa turgidità. Deporre su una carta forno.
7
Seconda lievitazione e cottura
Coprire il pane con il panno e lasciare lievitare altri sessanta minuti. Nel frattempo accendere il forno a duecentoquaranta gradi. Incidere la superficie con un coltello, spruzzare leggermente d'acqua e infornare per trentacinque minuti fino a crosta dorata e sonorità alla percussione sul fondo.
Gusto
Il sapore è deciso e leggermente nocciolato, con note di cereale tostato in sottofondo. La masticazione è più robusta rispetto al pane bianco, la mollica non risulta mai appiccicatizia. Questo pane accompagna bene formaggi a pasta dura, salumi invecchiati e zuppe di verdure. Si mangia naturalmente, anche da solo, al mattino tostato con un po' di olio.
Benessere
- La spelta integrale contiene circa 11 grammi di proteine per 100 grammi di farina, con tutti gli otto aminoacidi essenziali.
- Le fibre rappresentano il 7-8 per cento della farina integrale, concentrate nella crusca che rimane intatta durante la macinazione.
- Contiene magnesio, ferro, fosforo e potassio in quantità significative, soprattutto nella versione integrale rispetto alla raffinata.
- La spelta è un cereale antico, coltivato da tremila anni, e possiede una gliadina diversa dal frumento moderno, rendendola più tollerabile per alcuni stomaci sensibili.
- Questo pane crea una buona sazietà e si abbina bene a un pasto proteico con verdure crude o cotte, per un equilibrio nutrizionale completo.
- Falso mito da sfatare: Molti pensano che la spelta sia gluten-free o adatta ai celiaci. Non è vero. La spelta contiene glutine ed è sconsigliata a chi ha celiachia. È meno tossica di alcuni grani moderni per chi ha sensibilità lieve al glutine, ma questo non è una cura. Chi soffre di celiachia diagnosticata deve evitarla.
L'errore da non fare
L'errore più comune è impastare troppo energicamente o per troppo tempo la farina di spelta integrale. Questo cereale ha un glutine meno tenace del frumento e tende a perdere elasticità se sovralavorato. Risulterà un pane denso, compatto, poco lievitato. Mescola con calma, senza pretendere di ottenere un impasto liscio e perfetto come quello di pane bianco. La spelta accetta una texture ruvida.
I nostri consigli
- Il pane si conserva in un sacchetto di carta per due-tre giorni. Tende a seccarsi leggermente ma rimane perfetto per tostare il mattino successivo.
- Se non hai lievito fresco, puoi usare mezzo cucchiaino di lievito secco reidratato in poca acqua tiepida, oppure un cucchiaio di pasta madre attiva, aumentando il tempo di lievitazione di quindici minuti.
- Per una crosta ancora più croccante, metti una teglia d'acqua nel forno durante la cottura per creare vapore nei primi dieci minuti.
- La spelta integrale assorbe meno acqua rispetto al frumento. Se l'impasto risulta troppo asciutto dopo i primi minuti, aggiungi acqua un cucchiaio alla volta, non un bicchiere intero di colpo.
Quando prepararla
Il pane di spelta integrale è perfetto tutto l'anno, ma risulta particolarmente gradito in autunno e inverno, quando si accompagna con zuppe di legumi e minestre calde. In estate si prepara tranquillamente di mattina presto, per avere pane fresco a merenda e serata.
Domande frequenti
- La spelta integrale è più leggera del frumento? Non è una questione di leggero o pesante, ma di tollerabilità. La spelta ha una struttura proteica leggermente diversa dal frumento moderno e per alcuni stomaci è più digeribile. Per altri non cambia nulla. Il pane di spelta integrale rimane comunque un alimento sostanzioso per via delle fibre.
- Posso usare solo acqua senza aggiungere olio? Sì, il pane si farà lo stesso, ma avrà una mollica più fragile e la conservazione sarà più breve. L'olio contribuisce a mantenere l'umidità interna.
- Quanto tempo può stare fuori dal forno prima di infornare? Non più di trenta minuti in un ambiente tiepido, altrimenti il lievito continuerà a lavorare e il pane potrebbe crollare dentro il forno. Se necessario, ferma la lievitazione in frigo per alcune ore e poi prosegui.
- Come faccio a sapere se il pane è cotto dentro? Togli il pane dal forno con una presina e bussalo sul fondo con le nocche. Deve suonare vuoto e secco, non sordo. Se dubbi, rimetti in forno per cinque minuti in più.
