Ingredienti
| 500 g | farina di frumento tipo 0 o 00 |
| 320 ml | acqua tiepida |
| 10 g | sale fino |
| 7 g | lievito di birra secco |
| 3 cucchiai | olio extravergine di oliva |
| 2 cucchiai e mezzo | curcuma in polvere |
| 1 | cucchiaino di zucchero |
Valori nutrizionali
| 265 | kcal |
| 8 | g Proteine |
| 4 | g Grassi |
| 1 | g di cui saturi |
| 50 | g Carboidrati |
| 2 | g di cui zuccheri |
| 3 | g Fibre |
| 1,2 | g Sale |
Come si prepara
1
Attivare il lievito
Versate l'acqua tiepida in una ciotola grande. Aggiungete lo zucchero e il lievito di birra secco, mescolate bene e lasciate riposare 5 minuti finché il composto diventa spumoso e leggermente profumato.
2
Preparare l'impasto
In una seconda ciotola, setacciate la farina con la curcuma e il sale, mescolate secco. Versate il composto di lievito nel centro della farina, aggiungete l'olio extravergine e cominciate a impastare con le mani. Lavorate per 8-10 minuti finché l'impasto diventa liscio, elastico e si stacca dalle dita.
3
Prima lievitazione
Formate una palla con l'impasto, coprite la ciotola con un canovaccio inumidito e lasciate riposare 1 ora e 30 minuti in un luogo tiepido, finché il volume raddoppia.
4
Modellare il filone
Trasferite l'impasto su un piano di lavoro leggermete infarinato, sgonfiate leggermente premendo con i palmi. Ripieghelo su se stesso due o tre volte da sopra verso il basso, poi arrotolatelo verso di voi creando un cilindro compatto. Sigillate i bordi premendo con il palmo della mano.
5
Seconda lievitazione
Posate il filone su una carta forno, coprite con il canovaccio umido e lasciate lievitare ancora 45-60 minuti, finché cresce di circa il 50 per cento e al tatto cede leggermente se premete con un dito.
6
Preparare il forno
Accendete il forno a 220 gradi e, se disponibile, inserite una teglia con dell'acqua sul fondo per creare vapore. Questo aiuta la crosta a formarsi più lentamente e il pane a lievitare meglio in forno.
7
Incidere e cuocere
Con un coltello bagnato e affilato, praticate un'incisione diagonale profonda sulla superficie del filone. Trasferite il pane in forno insieme alla carta forno e cuocete per 35 minuti, finché la crosta è dorata e compatta. Al colpetto sulla base deve suonare vuoto. Lasciate raffreddare su una griglia per almeno 15 minuti prima di tagliare.
Gusto
La curcuma dona un sapore delicato, niente di invadente, ma presente: caldo e vagamente peppato, con una nota leggermente amara che non stanca. L'olio extravergine che entra nell'impasto ammorbidisce il tutto e crea una miga più morbida rispetto al pane tradizionale. Si accompagna bene con zuppe, minestre, brodi, oppure da solo con un bicchiere di latte a colazione. Non è un pane dolce, rimane neutro abbastanza da stare bene accanto a formaggi leggeri, affettati magri o semplicemente con burro e miele.
Benessere
- La curcuma contiene curcumina, un composto studiato per le sue proprietà antiossidanti naturali, presente in percentuale variabile da 2 a 6 per cento a seconda della qualità della polvere.
- Il pane integrale preparato con curcuma mantiene i minerali della crusca: ferro, magnesio, fosforo e zinco, soprattutto se la farina non è raffinata.
- Un pane arricchito di olio extravergine e curcuma è saziante senza essere pesante: una fetta fornisce energia stabile che regge fino a metà mattina.
- La curcuma fresca e la polvere accelerano leggermente i tempi di lievitazione naturale grazie alle proprietà biologiche della spezia, sebbene l'effetto sia lieve.
- Abbina questo pane a un brodo di verdure o a una minestra d'orzo per un pasto completo: i carboidrati del pane, le fibre della verdura e le proteine leggere del brodo si equilibrano perfettamente.
- Falso mito da sfatare: no, la curcuma non cura infiammazioni o malattie se aggiunta al pane. La quantità presente in una fetta è minima e l'effetto digestivo eventuale è troppo blando per sostituire un trattamento. La curcuma rimane comunque una spezia con proprietà nutrizionali reali, ma va sempre consumata come alimento, non come medicina. Chi assume anticoagulanti o ha problemi di coagulazione deve consultare il medico se vuole aumentare il consumo regolare di curcuma.
L'errore da non fare
Non aggiungete tutta la curcuma in una sola volta durante l'impasto. Se la versate direttamente sulla farina asciutta rischia di formare piccoli grumi che poi non si distribuiscono uniformemente. Meglio setacciare insieme farina e curcuma in polvere, proprio come fareste con il lievito, così la spezia si distribisce perfettamente. Un altro errore comune è impazienta: non abbreviate la lievitazione per ottenere il pane più in fretta. La curcuma ha un gusto che emerge bene solo se il pane lievita lentamente e a temperatura ambiente, non in forno caldo.
I nostri consigli
- Conservate il pane intero avvolto in un canovaccio di lino a temperatura ambiente per 3-4 giorni. Se volete prolungare la conservazione, affettate il pane intero e riponete le fette in un sacchetto di carta nel freezer per due settimane. Tostate leggermente le fette prima di servire.
- Se volete un impasto ancora più saporito, aggiungete un pizzico di pepe nero macinato fresco o qualche grano di cumino insieme alla curcuma. Non cambiate le proporzioni della spezia principale, ma questi accenni esaltano il profumo.
- Il pane con curcuma è ottimo tostato leggermente a colazione e spalmato con burro e miele, oppure con ricotta fresca. Vale la pena tagliarlo il giorno dopo, quando la mollica si è assestata e le fette rimangono meglio.
- Se non trovate lievito di birra fresco, usate 5 grammi di lievito secco istantaneo oppure 150 grammi di un buon lievito madre attivo, aumentando proporzionalmente i tempi di lievitazione di 20-30 minuti.
Quando prepararla
Il pane con curcuma è ideale in autunno e inverno, quando il profumo caldo della spezia si accompagna perfettamente al desiderio di cibi avvolgenti. Rimane però una ricetta comoda tutto l'anno per chi ama variare la colazione o accompagnare minestre e zuppe di verdure. È particolarmente adatto nei mesi freddi, servito ancora tiepido con un brodo o un tè, oppure la mattina presto quando c'è voglia di qualcosa di confortante.
Domande frequenti
- Posso usare farina integrale invece di quella bianca? Sì, ma aumentate l'acqua di 30-40 millilitri perché la farina integrale assorbe più umidità. I tempi di lievitazione rimangono gli stessi. Il risultato sarà un pane più scuro e ancora più ricco di fibre.
- La curcuma rende il pane amaro? No, se usate la dose corretta. Due cucchiai e mezzo su 500 grammi di farina non ammareggiano il pane. Se volete un sapore più delicato, riducete a due cucchiai, ma il colore risulterà meno intenso.
- Devo usare lievito fresco o secco? Il lievito secco funziona perfettamente e è più comodo. Se preferite il fresco, usate 20 grammi al posto di 7. I tempi di lievitazione rimangono identici.
- Che cosa succede se lievita troppo? Il pane diventa troppo gonfio, crolla leggermente in forno e rimane con una mollica poco strutturata. Controllate sempre al termine della seconda lievitazione: il pane deve essere gonfio ma ancora leggermente elastico al tatto.
