Ingredienti
| 400 g | Orecchiette di grano duro secche |
| 500 g | Carne macinata di manzo o mista |
| 150 g | Cipolla bianca |
| 100 g | Carota |
| 400 g | Pomodori pelati in scatola |
| 150 ml | Brodo di manzo tiepido |
| 2 cucchiai | Olio extravergine di oliva |
| Sale e pepe q.b. | Da dosare a piacere |
| 50 g | Pecorino romano o parmigiano reggiano grattugiato |
Valori nutrizionali
| 285 kcal | Energia |
| 14 g | Proteine |
| 9 g | Grassi |
| 4 g | di cui saturi |
| 36 g | Carboidrati |
| 2 g | di cui zuccheri |
| 2 g | Fibre |
| 0,8 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare il soffritto
Taglia cipolla e carota a dadini fini. Riscalda l'olio in un tegame largo a fuoco medio. Aggiungi soffritto e cuoci 5 minuti fino a che cipolla non diventa trasparente e inizia a colorarsi leggermente.
2
Dorare la carne
Aumenta il fuoco a medio-alto e aggiungi la carne macinata nel soffritto. Rompi subito la carne con il cucchiaio di legno in modo che non formi grumi. Cuoci per 8-10 minuti mescolando spesso fino a che tutta la carne perde il colore rosso e diventa marrone, rilasciando il suo umido. Stacca bene dal fondo.
3
Aggiungere i pomodori
Versa i pomodori pelati pelati nel tegame insieme al loro liquido. Mescola bene, gratta il fondo con il cucchiaio per raccogliere i sughi della carne. Porta quasi a ebollizione, poi abbassa il fuoco a minimo.
4
Cottura lenta del ragù
Lascia sobbollire a fuoco bassissimo senza coperchio per almeno 90 minuti. Ogni 20 minuti mescola e controlla il livello di umidità. Se il sugo diventa troppo secco, aggiungi un mestolo di brodo caldo. Il ragù è pronto quando il sugo è denso, scuro e quasi colloso, senza graffi di olio visibili in superficie.
5
Salare e assaggiare
A circa 80 minuti di cottura, assaggia il ragù e aggiusta di sale e pepe secondo il tuo gusto. Ricorda che il sale continuerà a concentrarsi verso la fine della cottura.
6
Cuocere la pasta
Negli ultimi 15 minuti di cottura del ragù, porta a ebollizione un tegame d'acqua salata generosamente. Aggiungi orecchiette e cuoci secondo le indicazioni sulla scatola, solitamente 12-14 minuti. Scola la pasta al dente, conservando un bicchiere di acqua di cottura.
7
Mantecatura finale
Versa le orecchiette nel tegame con il ragù. Mescola delicatamente e aggiungi un mestolo di acqua di cottura se necessario per far scorrere il sugo sulla pasta. Lascia mantecare a fuoco dolce per 1 minuto. Servi subito in piatti fondi, aggiungendo una manciata di formaggio grattugiato.
Gusto
Il sapore è rotondo e profondo, dominato dalla carne macinata che ha perso tutto l'umido trasformandosi in una pasta aromatica che colla la pasta. L'acidità leggera del pomodoro in scatola, se usato, taglia la ricchezza della carne senza prevalere. Il ragù ha note dolciastre dai soffritti lenti di cipolla e carota, e una base salata dalla carne e dal brodo. Si serve nei mesi freddi, in piatto fondo, con pane toscano sciapo per raccogliere ogni traccia di sugo rimasto.
Benessere
- La carne macinata fornisce proteine complete di alto valore biologico, fra 18 e 22 grammi ogni 100 grammi di ragù finito, essenziali per la ricostruzione muscolare e il mantenimento della massa magra.
- Contiene ferro eme, la forma di ferro più facile da assorbire per l'organismo, insieme a zinco e vitamine del gruppo B, in particolare B12 che non si trova in alimenti vegetali.
- È un piatto molto saziante per via delle proteine e del carico di carboidrati complessi della pasta, che mantiene la sazietà per ore senza picchi di fame improvvisa.
- La verdura soffrittata (cipolla, carota, sedano se usato) aggiunge fibre solubili che aiutano la funzione intestinale e la stabilità della glicemia durante la giornata.
- Per un pasto equilibrato accompagna le orecchiette con un contorno di verdure crude o cotte leggermente, come insalata mista o broccoli al vapore, che aggiungono vitamine e riducono la densità calorica complessiva.
- Falso mito da sfatare: la pasta non è da escludere da una dieta sana. Il ragù di carne rallenta l'assorbimento degli zuccheri della pasta, evitando i picchi di glicemia che accadrebbero mangiando pasta al pomodoro semplice. Chi ha diabete deve controllare le porzioni, non eliminare il piatto, e consultare il medico di fiducia per dosi personalizzate.
L'errore da non fare
Non affrettare la cottura del ragù. Chi riduce la cottura a 30 o 40 minuti ottiene un sugo acquoso dove la carne non ha ancora ceduto sapore al brodo. Il ragù deve cuocere lentamente almeno 90 minuti affinché la carne si sfaldi, il pomodoro concentri il suo acido in dolcezza, e il tutto si trasformi in una pasta aromatica coesa. Una cottura breve rovina il piatto.
I nostri consigli
- Il ragù si conserva in frigo in un contenitore ermetico fino a 4 giorni, e in freezer fino a 3 mesi. Congela la porzione non usata dopo la prima cottura per averlo pronto quando manca il tempo. Scongela a temperature basse in frigo prima di riscaldare a fuoco dolce.
- La ricetta tradizionale include anche il sedano nel soffritto insieme a cipolla e carota. Se lo usi, tritalo fine come gli altri ingredienti e mantieni le stesse proporzioni per non coprire gli altri sapori.
- Abbina il piatto a un vino rosso secco della zona del Centro Italia come Chianti o Vino Nobile di Montepulciano, che taglia la ricchezza della carne senza soffocare il palato.
- Se non hai il brodo, usa acqua semplice: la cottura lenta farà tutto il lavoro. L'importante è che il ragù non si asciughi troppo velocemente durante la lunga cottura.
Quando prepararla
Le orecchiette con ragù si preparano nei mesi freddi, da ottobre a marzo, quando il clima invita a piatti caldi e densi. È un'ottima scelta per cene in famiglia nei fine settimana, perché la cottura lenta consente di dedicarsi ad altro mentre il ragù fa il suo lavoro. È anche il primo piatto ideale per le festività autunnali e invernali.
Domande frequenti
- Posso usare carne macinata di vitello al posto del manzo? Sì, il vitello è più delicato e darà un ragù meno intenso ma comunque buono. Puoi anche usare un misto fra manzo e vitello, o aggiungere un po' di carne di maiale per più rotondità.
- È necessario usare i pomodori pelati o va bene la salsa di pomodoro? I pelati interi sono preferibili perché li puoi schiacciare col cucchiaio durante la cottura, controllando meglio la consistenza finale. La salsa già passata può diventare troppo liscia. Se la usi, dimezza la quantità.
- Che tipo di orecchiette devo comprare? Scegli orecchiette di grano duro secche, quelle più comuni al supermercato vanno bene. Hanno la texture giusta per catturare il sugo. Evita le fresche o le all'uovo, che si rompono più facilmente col ragù denso.
- Se il ragù diventa troppo denso, come lo diluisco? Aggiungi brodo caldo o acqua tiepida un mestolo alla volta, mescolando bene. Non versare acqua fredda, che interrompe la cottura. Ricordati che durante la mantecatura con la pasta il sugo si distribuisce, quindi è meglio un ragù un po' consistente che troppo liquido.
