Porzioni
4 barattoli da 250 ml
Stagione
autunno e inverno
Ingredienti
| 1 kg | Olive ascolane fresche intere, non ancora trattate |
| 150 g | Sale marino grosso |
| 500 ml | Olio d'oliva vergine extra |
| 4 foglie | Alloro secco |
| 8 spicchi | Aglio fresco sbucciato |
| 2 | Peperoncini rossi secchi interi (facoltativo) |
| 1 cucchiaio | Grani di pepe nero intero |
| Acqua fredda | Per il risciacquo |
Valori nutrizionali
| 145 kcal | Energia |
| 1,0 g | Proteine |
| 14 g | Grassi |
| 2,0 g | di cui saturi |
| 3,5 g | Carboidrati |
| 0,5 g | di cui zuccheri |
| 2,4 g | Fibre |
| 2,0 g | Sale |
Come si prepara
1
Lavaggio e asciugatura
Sciacqua le olive ascolane fresche sotto acqua corrente fredda per eliminare lo sporco superficiale. Asciugale completamente con un canovaccio pulito. Questo passaggio impiega circa 5 minuti ed è cruciale per evitare muffa durante la conservazione.
2
Salatura a secco
Disponi le olive in uno scolatoio o cestino di vimini. Cospargi il sale marino grosso su strati alternati, usando circa 150 grammi di sale per un chilogrammo di olive. Il sale deve distribuirsi in modo uniforme. Lascia riposare per 24 ore a temperatura ambiente. Durante questo tempo l'olio naturale delle olive inizia a fuoriuscire, creando una salamoia naturale.
3
Risciacquo e assaggio
Dopo 24 ore, risciacqua le olive sotto acqua fredda corrente per eliminare il sale in eccesso. Passa una mano sulle olive per sfregare via i cristalli di sale rimasti. Assaggia una oliva per verificare la salinità: il sapore salato deve essere presente ma non predominante. Se troppo salate, risciacqua di nuovo per altri 5-10 minuti.
4
Preparazione dei barattoli
Mentre le olive riposano, lava i barattoli di vetro con acqua calda e un detergente delicato, poi risciacqua bene con acqua fredda. Asciugali completamente. Se preferisci una conservazione più duratura, sterilizza i barattoli in forno a 100 gradi per 10 minuti. Prepara i coperchi in vetro o plastica, anch'essi asciutti.
5
Confezionamento nel barattolo
Disponi sul fondo di ogni barattolo una foglia d'alloro, due spicchi d'aglio e mezzo peperoncino rosso (se lo gradisci), insieme a pochi grani di pepe nero. Versa le olive risciacquate fino a circa tre quarti dell'altezza del barattolo. Distribuisci il resto degli aromi tra gli strati di olive.
6
Ricoprimento con olio
Versa l'olio d'oliva vergine extra fino a coprire completamente le olive. Le olive devono restare sommerse per evitare il contatto con l'aria. Lascia uno spazio di circa un centimetro dal bordo del barattolo. Se noti una bolla d'aria intrappolata, inclinale leggermente il barattolo per farla salire e fuoriuscire.
7
Chiusura e riposo
Chiudi bene il coperchio e riponi i barattoli in un luogo fresco, asciutto e al riparo dalla luce diretta. Lascia riposare per almeno 10-15 giorni prima di aprire e consumare. Durante questo tempo gli aromi si trasferiscono alle olive e il sapore si stabilizza. Dopo l'apertura conserva in frigorifero.
Gusto
Le olive ascolane sott'olio hanno un sapore salato marcato ma non aggressivo, con la polpa soda e croccante al morso. La buccia cede facilmente, rilasciando subito il gusto del sale e della brine di conservazione. L'aroma dell'olio e della speziatura passa in secondo piano, lasciando primeggiare il gusto naturale dell'oliva. Si servono solitamente in piccole quantità come antipasto, accompagnate da pane tostato o con formaggi freschi. L'abbinamento tradizionale è con vini bianchi secchi o aperitivi analcolici.
Benessere
- Le olive ascolane contengono grassi monoinsaturi benefici per il sistema cardiovascolare, pari a circa 10-12 grammi per 100 grammi di polpa.
- Sono ricche di minerali essenziali: potassio, sodio, ferro e magnesio, sebbene il contenuto di sodio aumenti durante la conservazione sott'olio.
- La consistenza croccante e l'elevato contenuto di fibre le rendono saziant ma leggere a livello calorico se consumate in porzioni controllate.
- Contengono polifenoli e antiossidanti naturali che resistono bene al processo di salatura e conservazione, mantenendo proprietà protettive.
- Per un pasto equilibrato, abbinale a cereali integrali o verdure fresche, limitando altri cibi salati nello stesso giorno.
- Falso mito da sfatare: le olive sott'olio non fanno ingrassare più di altri alimenti grassi. Una porzione di 30 grammi (circa 8-10 olive) apporta circa 40-50 calorie da grassi buoni. Il problema nasce dal consumo eccessivo e dall'abbinamento con altri salati. Chi deve limitare il sodio per motivi medici (ipertensione) deve chiedere consiglio al medico prima di mangiarle regolarmente, poiché il contenuto di sale è elevato.
L'errore da non fare
L'errore più comune è confezionare le olive ancora bagnate d'acqua di risciacquo o lasciarle troppo a lungo in ammollo dopo la salatura. L'umidità in eccesso favorisce la comparsa di muffa bianca sulla superficie. Altrettanto frequente è utilizzare olio rancido o di bassa qualità, che compromette il sapore finale e accelera il deterioramento. Infine, non lasciare uno spazio sufficiente dal bordo del barattolo rende difficile la chiusura ermetica e aumenta il rischio di ossidazione.
I nostri consigli
- Conserva i barattoli in frigorifero dopo l'apertura per almeno due mesi. Se ben chiusi e al riparo da luce e calore, durano fino a sei mesi senza degradarsi. Se vuoi conservarle più a lungo, aggiungici un cucchiaio di aceto di vino bianco sulla superficie prima di chiudere il barattolo.
- Puoi variare gli aromi aggiungendo scorza di limone, timo fresco, rosmarino o semi di finocchio durante il confezionamento. Questi aromi alternativi cambiano il profilo gustativo mantenendo la tecnica di base.
- Se le olive ti risultano troppo salate dopo qualche tempo, versale in un colino e risciacquale brevemente prima di consumarle, oppure cambiale l'olio di conservazione versandone uno nuovo non salato.
- Puoi riutilizzare l'olio di conservazione per cucinare o per condire insalate, poiché assorbe il sapore delle olive e degli aromi. Non sprecare questa risorsa gustosa.
Quando prepararla
Le olive ascolane si conservano sott'olio al meglio durante l'autunno e l'inverno, quando la raccolta delle olive è fresca e i frutti hanno raggiunto la giusta maturazione. Il clima più freddo di questa stagione rallegra naturalmente i processi di conservazione. Se desideri averne a disposizione per tutto l'anno, preparane quantità maggiori in autunno e conservale seguendo il metodo descritto.
