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Olive Ascolane Fritte: croccantezza irresistibile e grassi nobili che nutrono il corpo
Preparazione
50 min
Cottura
15 min
Difficoltà
media
Porzioni
4 persone
Costo
medio
Stagione
tutto l'anno
Ingredienti
| 500 g | olive verdi grandi denocciolate |
| 250 g | carne macinata mista (vitello e maiale) |
| 80 g | mortadella tritata finissima |
| 50 g | parmigiano reggiano grattugiato |
| 2 | uova |
| 150 g | pangrattato finissimo |
| 40 g | farina di grano tenero |
| 1 pizzico | noce moscata |
| olio di semi | per friggere (o 1,5 litri abbondanti) |
| sale e pepe | q.b. |
Valori nutrizionali
| 280 | kcal Energia |
| 12 | g Proteine |
| 19 | g Grassi |
| 5 | g di cui saturi |
| 12 | g Carboidrati |
| 0,5 | g di cui zuccheri |
| 2,5 | g Fibre |
| 1,2 | g Sale |
Come si prepara
1
Preparare la farcia
In una ciotola unisci la carne macinata, la mortadella tritata finissima, il parmigiano, un uovo intero, un pizzico di noce moscata, sale e pepe. Amalgama il composto con le mani per 3-4 minuti finché non diventa compatto e omogeneo. Se risulta troppo secco, aggiungi un cucchiaio di brodo tiepido. Riponi in frigorifero per almeno 20 minuti.2
Riempire le olive
Estrai le olive dalla confezione e asciugale bene con carta assorbente. Prendi un cucchiaino di farcia e riempi il buco di ogni oliva, comprimendo leggermente. La farcia deve sigillare bene l'apertura e non deve sporgere. Completa tutte le olive su un piatto, quindi metti in frigorifero per 15 minuti affinché la farcia si assesti.3
Preparare la panatura
Versa la farina in un piatto, l'uovo rimasto (leggermente sbattuto) in un secondo piatto, e il pangrattato in un terzo. Disponi i tre piatti in sequenza davanti a te.4
Panare le olive
Prendi ogni oliva ripiena, passala prima nella farina scuotendo l'eccesso, poi nell'uovo e infine nel pangrattato, premendo leggermente con le dita affinché il pangrattato aderisca bene. Usa un cucchiaio per aiutarti se serve. Disponi le olive panate su un piatto e metti in frigorifero per almeno 30 minuti prima di friggere.5
Friggere a temperatura giusta
Versa l'olio in una pentola o friggitrice fino a metà altezza. Riscalda a 170-175 °C (se non hai il termometro, una briciola di pane dorato in 60 secondi indica la giusta temperatura). Immergi le olive poche alla volta, non più di 8-10 per volta per evitare che calino di colpo la temperatura. Fai friggere per 3-4 minuti, girandole delicatamente con una schiumarola affinché si dorino uniformemente su tutti i lati.6
Scolare e servire
Estrai le olive con la schiumarola e deposita su carta assorbente per 2-3 minuti affinché scoli l'olio in eccesso. Condisci con un pizzico di sale fine. Servile calde o tiepide, accompagnate da fettine di limone fresco se gradite.Gusto
Il sapore è decisamente salato e saporito, con note di carne macinata che emerge dalla panatura, arricchito da un trito di spezie leggero. L'oliva conferisce un'amaro non invadente e una succosità che contrasta con la croccantezza. Si mangia come antipasto freddo o tiepido, spesso in stappinando insieme ad altre preparazioni, e l'abbinamento tradizionale è con un bianco fresco o una birra leggera, che aiuta a digerire il fritto.
Benessere
- L'oliva, ingrediente principale, contiene soprattutto grassi insaturi che favoriscono il profilo lipidico, insieme a polifenoli antiossidanti.
- La carne macinata, se magra, apporta proteine ad alto valore biologico, ferro emerico e vitamina B12 utili per l'energia.
- Il fritto, quando eseguito a temperatura giusta (170-180 °C), assicura una panatura che assorbe poco olio: il piatto risulta più equilibrato di quanto sembri.
- Le olive contengono fibra alimentare, che facilita la digestione e contribuisce al senso di sazietà.
- Per un pasto equilibrato, servile insieme a una verdura cruda o cotta non condita, e riduci le altre fonti di grasso nel resto del pasto.
- Falso mito da sfatare: le olive fritte non sono vietate a chi segue una dieta consapevole. Il fritto, se fatto a temperatura corretta con olio di qualità e scolato bene, non satura l'organismo più di altre cotture. Il rischio aumenta solo se consumate frequentemente e in quantità eccessive, senza controllare il resto dell'alimentazione giornaliera.
L'errore da non fare
Non panare le olive calde: la farcia si scalderà troppo prima ancora di arrivare in olio, e il calore interno creerà pressione vapore che farà scoppiare la panatura. Se non asciughi bene le olive prima di iniziare, l'uovo non aderisce e la panatura si distacca durante la cottura. Non friggere a temperatura troppo bassa: assorbiranno quantità eccessiva di olio e diverranno grassose; troppo alta e la panatura si brucia mentre l'interno rimane tiepido.
I nostri consigli
- Prepara le olive panate il giorno prima e conservale in frigorifero coperte da carta assorbente, all'interno di un contenitore ermetico. Friggile direttamente dal freddo, aggiungendo 1-2 minuti di cottura se necessario.
- Se desideri variare la farcia, sostituisci la mortadella con un uguuale quantitativo di speck tritato fine o aggiungi 2 cucchiai di ragù di carne già cotto, basta scolarle bene del sugo.
- L'olio usato per friggere, se filtrato bene con un colino a maglie fitte e conservato in bottiglie scure al fresco, si riusa per altri frittura ancora 2-3 volte. Non mescolare diversi tipi di olio.
- Se vuoi ridurre il fritto, cuoci le olive panate in forno a 200 °C per 20 minuti su una teglia rivestita di carta forno, spennellando leggermente con olio: il risultato è meno croccante ma comunque piacevole.
Quando prepararla
Le olive ascolane fritte si preparano soprattutto in inverno e all'inizio della primavera, quando le olive dolci e carnude arrivano al mercato. Sono tradizionali per le festività, per aperitivi e stappini informali, e si prestano bene a cene conviviali in cui si offrono più piccoli piatti. Se il clima è secco e freddo, il fritto mantiene meglio la croccantezza in tavola.
Domande frequenti
- Posso usare olive nere denocciolate? Sì, ma hanno polpa meno carnuda e il gusto più intenso e salato. Le olive verdi sono più equilibrate e assorbono meglio il sapore della farcia.
- Quanto tempo si conservano in frigorifero? Se cotte e completamente raffreddate, durano 4-5 giorni in un contenitore ermetico. Surgelate crude panate durano 2-3 mesi.
- Che olio usiamo per friggere? Olio di semi (girasole, arachide) che sopporta bene alte temperature. Non usare mai olio di oliva che brucia facilmente e altera il gusto.
- Come capire se la temperatura è giusta senza termometro? Immergere una briciola di pangrattato: deve diventare dorata in circa 60 secondi. Se affonda velocemente, è troppo calda; se galleggia e non friggeva subito, è troppo fredda.
