Porzioni
4 barattoli da 250 ml
Ingredienti
| 1 kg | uva nera o rossa matura |
| 200 g | noci sgusciate |
| 500 g | zucchero semolato |
| 100 ml | aceto di vino bianco |
| 1 stecca | cannella |
| 4 chiodi | di garofano |
| 1 pizzico | di sale fine |
| 2 cucchiai | di miele acacia (facoltativo) |
Valori nutrizionali
| 245 | kcal |
| 2,5 | g Proteine |
| 6 | g Grassi |
| 1,2 | g di cui saturi |
| 48 | g Carboidrati |
| 42 | g di cui zuccheri |
| 2 | g Fibre |
| 0,08 | g Sale |
Come si prepara
1
Lavare e preparare l'uva
Sciacqua bene l'uva sotto acqua fredda e asciugala con carta assorbente. Togli i chicchi dai grappoli e mettili in un colino per fare scolare l'acqua in eccesso. Impiegherà 3 minuti circa.
2
Tostare le noci
Metti le noci sgusciate in una padella asciutta a fuoco medio. Toastale per 4-5 minuti, mescolando di tanto in tanto fino a quando rilasciano un aroma tostato e leggero. Tirali fuori dalla padella e lasciali raffreddare. Una volta fredde, spezzale grossolanamente a mano in pezzi da 1-2 centimetri.
3
Cuocere l'uva
In una pentola a fondo spesso, versa l'uva e l'aceto di vino bianco. Accendi il fuoco a intensità media e porta a cottura lenta. Dopo circa 10 minuti, l'uva comincerà a rilasciare il suo succo. Continua la cottura per altri 8-10 minuti fino a quando i chicchi iniziano a ammorbidirsi.
4
Aggiungere lo zucchero e le spezie
Versa lo zucchero nell'uva, aggiungi la stecca di cannella e i chiodi di garofano, il pizzico di sale. Mescola bene con un cucchiaio di legno per far sciogliere lo zucchero senza frappare. Lascia cuocere a fuoco medio-basso per circa 20 minuti, mescolando ogni 5 minuti per evitare che attacchi sul fondo.
5
Incorporare le noci
Quando la mostarda ha raggiunto una densità simile a una marmellata e i chicchi d'uva sono morbidi ma ancora interi (sarà dopo circa 20 minuti di cottura dello zucchero), aggiungi le noci tostate. Se lo desideri, aggiungi anche il miele acacia per amplificare il gusto agrodolce. Mescola delicatamente per 2-3 minuti senza strappare i chicchi.
6
Fare il test di consistenza
Versa un cucchiaio di mostarda ancora calda su un piattino freddo. Se dopo 30 secondi la goccia rimane compatta e non scorre, la conserva ha raggiunto il punto giusto. Se è ancora troppo liquida, continua la cottura per altri 5 minuti e riprova.
7
Invasare e conservare
Prepara 4 barattoli di vetro sterilizzati in anticipo (lava in acqua calda con sapone e asciuga bene). Versa la mostarda ancora bollente nei barattoli, riempiendo fino a un dito dal bordo. Chiudi subito con i coperchi, capovolgi i barattoli per 10-15 secondi per sigillare, poi raddrizzali e lascia raffreddare completamente a temperatura ambiente. Si conserverà in dispensa al buio per 6-8 mesi.
Gusto
Il sapore è marcatamente agrodolce, dominato dalla dolcezza naturale dell'uva concentrata dalla cottura, con un sottofondo leggermente acido che non stanca. Le noci portano una nota burrosa e leggermente amara che bilancia la dolcezza, mentre le spezie, in particolare la cannella e i chiodi di garofano, aggiungono calore e complessità. Si sposa perfettamente con formaggi a pasta dura e leggermente salati, con carni di cacciagione arrosto, e su una fetta di pane tostato diventa merenda golosa.
Benessere
- L'uva è ricca di polifenoli antiossidanti, soprattutto resveratrolo nella buccia. Una porzione da 50 grammi fornisce circa 2-3 grammi di fibre.
- Le noci apportano grassi insaturi, in particolare acido alfa-linolenico (omega-3 vegetale), e magnesio: 30 grammi di noci contengono circa 8 grammi di grassi, per lo più insaturi.
- È una conserva saziante grazie alle fibre e ai grassi delle noci, ma comunque da consumare in piccole porzioni (30-40 grammi) per il contenuto di zuccheri aggiunti.
- La cottura lunga mantiene intatti i polifenoli dell'uva e rende i minerali delle noci più biodisponibili. La spezia di cannella contiene composti che supportano il metabolismo del glucosio.
- Abbinala a formaggi freschi o a pasta integrale per bilanciare l'indice glicemico della conserva e aumentare il senso di sazietà del pasto.
- Falso mito da sfatare: molti credono che la mostarda sia dannosa per il diabete solo perché contiene zucchero. In realtà, le fibre dell'uva e dei frutti secchi rallentan l'assorbimento degli zuccheri. Chi ha diabete può consumarne piccole quantità (1-2 cucchiai) come parte di un pasto equilibrato, meglio se accompagnato da proteine. L'importante è non superare le dosi e conteggiare gli zuccheri del giorno.
L'errore da non fare
Non cuocere l'uva troppo a lungo prima di aggiungere lo zucchero, altrimenti si trasforma in purea e i chicchi si sgretolano. L'uva deve rimanere integra anche dopo la cottura totale. Inoltre, se aggiungi lo zucchero quando l'uva è ancora cruda, i chicchi restano troppo saldi e la conserva rimane poco coesa. Il timing è fondamentale: uva cotta ma non sfatta, poi zucchero, poi noci.
I nostri consigli
- Conserva i barattoli chiusi in dispensa al buio e al fresco per 6-8 mesi. Una volta aperto, il barattolo si mantiene in frigorifero per 20-25 giorni se usi un cucchiaio sempre pulito per prelevare la mostarda.
- Se preferisci un gusto più acidulo, aumenta l'aceto a 120 ml. Se vuoi un sapore più dolce e meno speziato, riduci i chiodi di garofano a 2 soli chiodi.
- Servila tiepida accanto a formaggi a pasta dura come parmigiano reggiano o pecorino stagionato, oppure su crostini di pane integrale tostato insieme a un formaggio cremoso.
- Puoi usarla anche come condimento per la cacciagione arrosto, anatra o oca: le sue note acide puliscono il palato dalla grassezza della carne.
- Variante: se trovi uva già piggiata (mosto d'uva) nei negozi di enologia, puoi sostituire l'uva intera con 700 ml di mosto fresco e ridurre la cottura iniziale a 5 minuti.
Quando prepararla
La mostarda d'uva e noci è una ricetta d'autunno, dal mese di settembre fino a novembre quando l'uva è al culmine della maturazione. È perfetta da fare quando acquisti uva sfusa al mercato a buon prezzo, proprio perché la conserva consente di non sprecarla. Ideale da regalare in barattoli durante le festività invernali, accanto a formaggi e salumi.
Domande frequenti
- Posso usare uva bianca al posto della nera? Sì, ma il colore sarà più chiaro e il sapore leggermente meno intenso. L'uva nera ha più polifenoli e concentra meglio il gusto agrodolce.
- Che differenza c'è tra mostarda e conserva di uva? La mostarda contiene aceto e spezie, che la rendono agrodolce e più saporita. Una semplice conserva di uva è solo uva e zucchero, più dolce e meno versatile in abbinamenti salati.
- I barattoli devono stare sottosopra per il vuoto? Sì, per 10-15 secondi dopo la chiusura, per assicurare una sigillatura termica. Non è un vuoto al sottovuoto vero, ma è sufficiente per conservare bene in dispensa.
- Posso aggiungere aromi come la vaniglia o l'arancia? Sì, un'arancia biologica grattugiata (solo la scorza) oppure mezzo baccello di vaniglia spaccato aggiungono profondità. Aggiungi questi elementi durante la cottura dello zucchero, 5 minuti prima di unire le noci.
