Ingredienti
| 600 g | cicoria fresca, pulita e tagliata in pezzi di 5 cm |
| 150 g | pasta corta (ditalini, tubetti, pennette rigate) |
| 1,2 l | brodo vegetale o di carne, caldo |
| 2 spicchi | aglio, pelato e schiacciato |
| 4 cucchiai | olio d'oliva extravergine |
| sale fino | a piacere |
| pepe nero macinato | a piacere |
| pane tostato | per accompagnare |
Valori nutrizionali
| 95 kcal | Energia |
| 3,5 g | Proteine |
| 2,8 g | Grassi |
| 0,5 g | di cui saturi |
| 14 g | Carboidrati |
| 1,2 g | di cui zuccheri |
| 2,2 g | Fibre |
| 0,6 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare la cicoria
Sciacqua la cicoria sotto acqua fredda, asciugala bene, taglia via il gambo duro se troppo fibroso e dividi le foglie in pezzi di circa 5 centimetri. Controlla che non ci siano terre rimaste nascoste tra le foglie.
2
Rosolare l'aglio
Versa l'olio d'oliva in una pentola di medie dimensioni, aggiungi gli spicchi d'aglio schiacciati e falli rosolare a fuoco medio per circa 2 minuti, finché profumano ma non diventano neri.
3
Aggiungere la cicoria
Getta la cicoria nella pentola con l'aglio, mescola bene perché si insaporisca. Falla appassire a fuoco medio per 5-6 minuti, rimestando ogni tanto. Vedrai che cala notevolmente di volume.
4
Versare il brodo
Aggiungi il brodo caldo lentamente, salsa e mescola. Porta a ebollizione e lascia cuocere per altri 8-10 minuti, finché la cicoria è completamente tenera al morso.
5
Cuocere la pasta
Verso la fine della cottura della cicoria, versaci dentro la pasta corta cruda. Mescola subito per evitare che si attacchi al fondo. Cuoci per il tempo indicato sulla confezione della pasta, di solito 8-10 minuti, fino a che risulti al dente.
6
Assaggiare e correggere
Prova la minestra con un cucchiaio. Se il sale non è ancora sufficiente, aggiungi poco alla volta. Macinaci sopra il pepe nero. Se preferisci il brodo meno denso, puoi aggiungere acqua calda.
7
Servire fumante
Versa la minestra in ciotole di ceramica o terracotta, aggiungi un giro di olio a crudo se lo gradisci, e accompagna con pane tostato. Servi subito, fin quando il brodo è fumante.
Gusto
La cicoria porta una nota amara pulita, non pungente. La pasta assorbe il brodo e acquista sapore, mentre l'olio d'oliva legato al sale definisce il tutto. Questa minestra si serve fumante, da bere più che da mangiare con forchetta. Il pane tostato accompagna, per assorbire gli ultimi sorsi. È un piatto da fine pasto, non da inizio.
Benessere
- La cicoria contiene fibre solubili, che favoriscono la regolarità intestinale e danno senso di sazietà prolungata.
- Fornisce ferro, potassio e magnesio reali, minerali che servono al muscolo e al sistema nervoso.
- È un piatto leggero, circa 150-180 kcal per porzione standard, facile da digerire anche a cena.
- La cicoria cruda contiene inulina, un prebiotico naturale che supporta la flora batterica intestinale.
- Abbinata a pasta integrale diventa ancora più ricca di fibre e nutrienti; per un pasto completo aggiungi formaggio fresco o un uovo in brodaglia.
- Falso mito da sfatare: la cicoria non "pulisce il fegato" né cura il diabete. È vero che contiene fibre utili per la glicemia e il benessere intestinale, ma non è un farmaco. Chi ha diabete conclamato deve seguire la terapia medica, non sostituirla con il cibo.
L'errore da non fare
Non cuocere la cicoria separatamente dal brodo. Molti la lessano per primi e poi la aggiungono, ma così perde il contatto con l'aglio e l'olio, diventando insipida. La cicoria deve assorbirli tutti insieme, dal principio. Inoltre, non aggiungere la pasta in acqua fredda o a brodo ormai tiepido: la pasta avrà difficoltà a cuocere bene e assorbirà meno sapore.
I nostri consigli
- Se la cicoria è molto amara, scegli le parti più tenere e bianche della costa. Se vuoi smorzare l'amarezza, puoi aggiungere un pizzico di zucchero al brodo quando versi la verdura.
- La minestra si conserva in frigorifero per 2-3 giorni, coperta. Se la riscaldi, aggiungi un poco di brodo caldo per evitare che diventi troppo densa.
- Puoi usare la cicoria ripassata, quella più comune nei mercati, oppure la cicoria di Catalogna se vuoi un sapore meno amaro. Anche la scarola ripassata funziona bene.
- Alcuni aggiungono fagioli cannellini al brodo per renderlo più sostanzioso e proteico. Un cucchiaio per persona, precedentemente cotti, arricchisce molto il piatto.
- Usa un brodo fatto in casa, non il dado: il sapore sarà più delicato e la minestra più elegante.
Quando prepararla
Questa minestra trova il suo momento tra ottobre e marzo, quando la cicoria è di stagione, più fresca e meno cara. È ideale per le serate fredde, quando il calore di un piatto di brodo consola. Si prepara bene anche il giorno prima della festa, quando hai molti ospiti: scalda dolcemente senza perdere sapore, e libera spazio nel forno.
Domande frequenti
- Posso usare la cicoria surgelata? Sì, funziona, ma il sapore sarà meno netto. Non scongielarla prima: versala direttamente dal freezer nel brodo caldo, aggiungerà umidità ma si cuocerà lo stesso.
- La minestra è adatta a chi segue una dieta senza glutine? Dipende dalla pasta: puoi usare pasta senza glutine al posto di quella di semola, il resto della ricetta non cambia.
- Posso aggiungere pomodoro? Non è tradizionale, ma se lo fai usa polpa di pomodoro fresco o passata, aggiunta con la cicoria. Dosalo con misura: il pomodoro può coprire il sapore della verdura.
- Qual è la differenza tra cicoria e scarola? La cicoria è più sottile, amara, dal colore verde scuro. La scarola è più riccia, meno amara, più pallida. Hanno sapori simili, ma la cicoria è più classica in questa minestra.
