Porzioni
per conservazione
Ingredienti
| 1 kg | Mandorle con o senza buccia, crude o leggermente tostate |
| 1 | Barattolo di vetro ermetico capace di 1,5 litri, ben pulito e asciugato |
| foglie di 2-3 | Alloro (facoltativo, aiuta a mantenere freschezza) |
| una manciata | Riso crudo o silica gel alimentare (assorbi-umidità) |
| q.b. | Spazio in frigorifero o freezer |
Valori nutrizionali
| 579 kcal | Energia |
| 21 g | Proteine |
| 50 g | Grassi |
| 3,7 g | di cui saturi |
| 22 g | Carboidrati |
| 4,4 g | di cui zuccheri |
| 10,7 g | Fibre |
| 0 g | Sale |
Come si prepara
1
Verificare lo stato delle mandorle
Esamina le mandorle crude al momento dell'acquisto. Scarta quelle con macchie scure, ammaccature profonde o odore acido, segni di muffa o irrancidimento. Devono avere colore uniforme, aspetto secco e sapore dolce e neutro.
2
Asciugare il barattolo completamente
Lava il contenitore di vetro con acqua tiepida e sapone, risciacqua bene e asciuga interno ed esterno con carta assorbente. L'umidità è il principale nemico della conservazione. Lascia riposare 5 minuti all'aria aperta prima di usarlo.
3
Aggiungere l'assorbi-umidità
Poni sul fondo del barattolo un pugno di riso crudo oppure una bustina di silica gel alimentare. Queste sostanze assorbono l'umidità residua dell'aria dentro il contenitore e proteggono le mandorle da muffe e ammorbidimento. Se scegli le foglie di alloro, stendile ora sopra l'assorbi-umidità.
4
Versare le mandorle nel barattolo
Aggiungi le mandorle fino a riempire il barattolo lasciando uno spazio di 2 cm dal bordo. Non comprimere il contenuto. Se usi molte mandorle, puoi fare strati separati da altri pezzetti di riso crudo.
5
Sigillare ermeticamente
Chiudi il barattolo con il coperchio a vite oppure con il tappo ermetico a clip. Verifica che la chiusura sia perfetta premendo leggermente sui lati. Non deve filtrare aria.
6
Etichettare e riporre
Scrivi sulla etichetta adesiva la data di inizio conservazione e il contenuto. Riponi il barattolo in frigorifero a temperature tra 2 e 8 gradi, oppure nel freezer se vuoi conservare per più di sei mesi. Evita la luce diretta e i ripiani accanto a fonti di calore.
7
Controllare periodicamente
Ogni due settimane, guarda dentro il barattolo senza aprirlo. Se vedi condensa sul coperchio interno, estrai le mandorle in una ciotola, asciuga bene il barattolo, sostituisci l'assorbi-umidità e riponi di nuovo. Questo accade soprattutto in climi umidi.
Gusto
Le mandorle conservate correttamente mantengono il sapore dolce e leggermente oleoso, con note che ricordano la nocciola. La croccantezza è il segno di una buona conservazione: non devono essere mai molli o rancide. Si mangiano da sole come snack, tostate leggermente in padella per esaltare l'aroma, oppure aggiunte a insalate fredde e piatti di verdure. Tradizionalmente si abbinano a formaggi e vini bianchi secchi.
Benessere
- Le mandorle contengono circa 21 grammi di proteine ogni 100 grammi, utili per il mantenimento della massa muscolare e la sazietà.
- Forniscono calcio (264 mg per 100 g), magnesio (270 mg), ferro e manganese, minerali essenziali per ossa e metabolismo.
- Sono alimenti molto sazianti grazie al contenuto di fibre (10,7 g per 100 g) e grassi buoni, perfetti come spuntino che non appesa.
- Contengono vitamina E, un antiossidante naturale che protegge le cellule dal danno ossidativo.
- Abbinate a frutta fresca o a una tisana, formano uno spuntino leggero ma nutriente nel pomeriggio.
- Falso mito da sfatare: le mandorle non fanno ingrassare se consumate nelle giuste quantità (una manciata al giorno, circa 30 grammi). I loro grassi sono prevalentemente insaturi e benefici per il cuore. Non vanno eliminate dalle diete, ma dosate consapevolmente. Rimane controindicazione solo per chi soffre di allergie specifiche alle frutta secca.
L'errore da non fare
L'errore più frequente è riporre le mandorle in sacchetti di carta o plastica sottile, che permettono all'aria e all'umidità di entrare. Dopo due-tre settimane iniziano a irrancidire e perdono croccantezza. Anche conservarle in cucina accanto al fornello o in armadi sopra il frigorifero le espone al calore, che accelera il deterioramento dei grassi. Infine, non controllare mai il contenuto interno significa scoprire troppo tardi la muffa o l'odore rancido.
I nostri consigli
- In frigorifero a 4 gradi le mandorle crude durano sei mesi. Nel freezer a meno 18 gradi mantengono qualità nutrizionali e sapore fino a un anno. Per usarle, lasciale scongelare a temperatura ambiente per 30 minuti, chiuse nel barattolo.
- Se ami le mandorle tostate, puoi acquistare le crude e tostarle tu in forno a 160 gradi per 10-12 minuti, poi farle raffreddare completamente prima di conservarle. Il sapore risulterà più profondo e fresco.
- Abbina le mandorle conservate a colazione con yogurt naturale e miele, oppure trita una manciata e aggiungila a insalate invernali con barbabietola e formaggio. Sono ottime anche in versione dolce, tostate e aggiunte a impasti per biscotti o torte.
- Se non hai barattoli di vetro, vanno bene anche contenitori alimentari ermetici in plastica rigida, purché il coperchio chiuda senza far filtrare aria. I barattoli in vetro rimangono però la scelta migliore per la durevolezza e la trasparenza.
Quando prepararla
La conservazione delle mandorle è consigliata tutto l'anno, ma acquista mandorle crude soprattutto in autunno e inverno quando la raccolta è fresca e i prezzi più contenuti. In primavera e estate puoi comunque comprarle e congelarle per avere una scorta nei mesi caldi, quando gli snack sani diventano più importanti. Perfette per affrontare i mesi freddi quando il bisogno di cibo sostanzioso è maggiore.
Domande frequenti
- Le mandorle perdono il sapore se congelate a lungo? No, se conservate in contenitore ermetico mantengono aroma e croccantezza anche dopo un anno nel freezer. L'importante è evitare il ciclo ripetuto di scongelamento e ricongelamento.
- Come faccio a sapere se una mandorla è irrancidita? Fiuta l'interno del barattolo appena lo apri. L'odore rancido è inconfondibile, simile a olio vecchio o grasso bruciato. Anche il colore più scuro del solito e la consistenza molle sono segnali di deterioramento.
- Posso conservare mandorle già tostate e salate? Sì, ma durano meno delle crude. Il sale accelera leggermente l'ossidazione dei grassi. Seguire lo stesso metodo con assorbi-umidità: tre-quattro mesi in frigo, sei mesi nel freezer.
- Il riso nel barattolo non ammuffisce lui stesso? Se il riso è completamente secco all'inizio, non muffisce. Va però sostituito ogni tre mesi con riso nuovo per mantenere l'effetto assorbi-umidità. In alternativa usa sempre silica gel alimentare, che dura più a lungo.
