Ingredienti
| 500 g | patate bianche o gialle medie |
| 300 g | ortica fresca, raccolta dai germogli teneri |
| 60 ml | olio d'oliva extravergine |
| 8 g | sale fino |
| 1 | limone medio |
| 1 spicchio | aglio, facoltativo |
| 2 litri | acqua per la cottura |
Valori nutrizionali
| 54 kcal | Energia |
| 2,4 g | Proteine |
| 2,1 g | Grassi |
| 0,3 g | di cui saturi |
| 9,2 g | Carboidrati |
| 0,4 g | di cui zuccheri |
| 1,8 g | Fibre |
| 0,4 g | Sale |
Come si prepara
1
Raccogliere e lavare l'ortica
Raccogliere le foglie di ortica dai germogli più teneri, in zone lontane da strade e fonti di inquinamento. Lavarle abbondantemente sotto acqua fredda, maneggiandole con guanti di lattice o plastica per evitare le spine urticanti. Asciugare leggermente in uno scolapasta.
2
Lessare le patate
Mettere le patate non pelate in un pentolone con acqua fredda salata. Portare a ebollizione e cuocere per circa 15 minuti, finché risultino morbide quando forate con un coltello. Scolarle, farle intiepidire leggermente, poi pelarle e tagliarle a dadini di circa un centimetro.
3
Cuocere l'ortica
In un altro pentolone con acqua salata bollente, immergere l'ortica per 5-7 minuti, dipende dalla morbidezza desiderata. Scolarla bene in un colino, poi spremerla delicatamente con le mani per togliere l'acqua in eccesso. Se le foglie sono molto grandi, tagliarle in pezzi più piccoli.
4
Condire a caldo
Mettere le patate tagliate in una ciotola. Aggiungere l'ortica ancora tiepida. Versare l'olio d'oliva e mescolare delicatamente. Se desiderato, aggiungere uno spicchio d'aglio schiacciato per pochi minuti, poi toglierlo, oppure qualche goccia di succo di limone fresco.
5
Riposare e servire
Lasciare riposare l'insalata per almeno 10 minuti a temperatura ambiente, così che i sapori si amalgamino. Assaggiare e rettificare di sale se necessario. Servire tiepida o a temperatura ambiente.
Gusto
L'ortica, una volta cotta, perde completamente l'astringenza e rilascia un sapore dolciastro e minerale, quasi simile agli spinaci ma più sottile. Le patate lesse, intinte nell'olio, portano una morbidezza neutra che lascia spazio al gusto erbaceo dell'ortica. Il sale e un giro generoso di olio d'oliva sono i soli condimenti necessari, a volte accompagnati da una spruzzata di limone fresco. Si serve tiepida o a temperatura ambiente, come contorno di piatti di carne o pesce, oppure da sola con un pezzo di pane.
Benessere
- L'ortica fresca contiene circa 3,2 grammi di proteine per 100 grammi crudi, una quantità notevole per una verdura a foglia, che diminuisce leggermente dopo la cottura.
- È ricchissima di ferro (2,7 mg per 100 g crudi) e magnesio, minerali che aiutano il trasporto dell'ossigeno nel sangue e il funzionamento muscolare.
- Questo piatto è leggero, facilmente digeribile e produce un'alta sensazione di sazietà grazie alle fibre dell'ortica e all'amido delle patate, pur rimanendo povero di calorie.
- L'ortica contiene acido silicico naturale, che tradizionalmente è associato a unghie e capelli più forti, anche se l'effetto è visibile solo con consumi regolari nel tempo.
- Per un pasto completo, accompagnarlo con una fonte proteica come formaggio fresco, uova sode o un pesce magro: l'acidità leggera del limone aiuta l'assorbimento del ferro.
- Falso mito da sfatare: molti credono che l'ortica sia tossica anche da cotta. In realtà, l'ortica perde totalmente la sua capacità urticante dopo pochi minuti in acqua bollente. I peli urticanti si disgregano con il calore. È completamente sicura per chiunque, anche per donne in gravidanza, se raccolta in zone non contaminate e lavata bene prima della cottura.
L'errore da non fare
Non scolare l'ortica nel modo giusto è l'errore che rovina il piatto: se rimane acqua in eccesso tra le foglie, annacqua il condimento e rende l'insalata insipida. Dopo la cottura, metterla in uno scolapasta fine e spremerla tra le mani in modo gentile ma deciso, due o tre volte. Allo stesso modo, non aggiungere il condimento da freddo: l'olio deve trovare patate e ortica ancora tiepide, così si assorbe meglio e il sapore è più integrato.
I nostri consigli
- L'insalata si conserva in frigorifero, coperta, per 3-4 giorni. Se diventa troppo fredda, estrarre dal frigo 15 minuti prima di servire per riportarla a temperatura ambiente, dove il gusto è più marcato.
- Se non trovate ortica fresca, potete sostituirla con spinaci crudi o bietola lessata, anche se il sapore sarà diverso. L'ortica rimane la scelta migliore per questa ricetta.
- Chi gradisce può aggiungere una parte di patata dolce (circa 150 g) insieme alla patata bianca: il contrasto dolcezza-amaro dell'ortica funziona bene e il piatto diventa più nutriente.
- Per una versione più ricca, aggiungere sottaceti o capperi, oppure un cucchiaio di olio aromatico al peperoncino al posto di parte dell'olio normale.
Quando prepararla
L'insalata di ortica e patate lesse è tipicamente primaverile, quando l'ortica cresce spontanea nei campi e sui margini dei sentieri tra marzo e maggio. Il clima temperato della primavera la rende un piatto perfetto come contorno leggero ma nutriente, quando si esce dall'inverno e si cercano verdure fresche. Si può preparare anche nei primi giorni dell'autunno, quando l'ortica ricresce, ma la versione primaverile rimane la più gustosa e spontanea.
Domande frequenti
- L'ortica non è velenosa? No, l'ortica è completamente commestibile e nutritiva. Le spine urticanti si disgregano in acqua bollente nel giro di pochi secondi, quindi dopo la cottura è completamente sicura. Molti popoli la usano da secoli in cucina.
- Dove si raccoglie l'ortica? Cresce spontanea ai margini dei campi, in zone non trattate con pesticidi, sotto le siepi e lungo i sentieri rurali. In città, conviene cercare parchi pubblici o aree agricole vicine. Raccogliete solo i giovani germogli, non piante mature.
- Posso usare ortica surgelata? Se acquistate ortica già lessata e surgelata, potete usarla, ma è rara da trovare nei negozi. È più semplice raccoglierla fresca in primavera o conservarla sottovuoto nel freezer per 2-3 mesi.
- Quali patate devo scegliere? Preferite varietà con polpa gialla e texture compatta, che restano intere dopo la cottura: Patrone, Gialla di Parma, Kennebec. Evitate le patate farinose, che si disfano in pezzi durante la cottura.
