Stagione
autunno e inverno
Ingredienti
| 800 g | Guanciale fresco, tagliato a pezzi da 5-6 cm |
| 1 carota media | Carota, tagliata a rondelle spesse |
| 1 gambo | Sedano, tagliato a pezzi da 3 cm |
| 1 cipolla media | Cipolla gialla, sbucciata e tagliata a quarti |
| 200 ml | Vino rosso secco |
| 500 ml | Brodo di carne caldo |
| 2 cucchiai | Olio extravergine d'oliva |
| 2 foglie | Alloro |
| 3-4 rametti | Rosmarino fresco |
| Sale e pepe nero | Quanto basta |
Valori nutrizionali
| 280 kcal | Energia |
| 19 g | Proteine |
| 22 g | Grassi |
| 8 g | di cui saturi |
| 2 g | Carboidrati |
| 0,5 g | di cui zuccheri |
| 0,3 g | Fibre |
| 1,2 g | Sale |
Come si prepara
1
Preparare la carne
Asciuga i pezzi di guanciale con carta da cucina. Questo aiuta la rosolatura. Scalda l'olio in una pentola ampia o in una cocotte di ferro a fuoco medio-alto e, non appena è caldo ma non fumante, adagia i pezzi di guanciale uno per uno. Lascia cuocere 4-5 minuti per lato finché la superficie non è dorata e sigillata. Togli i pezzi con un cucchiaio forato.
2
Rosolare le verdure
Nella stessa pentola con il grasso rimasto, aggiungi la cipolla e lascia dorare per 2 minuti a fuoco vivo, mescolando. Poi aggiungi carota e sedano, mescola bene. Cuoci per altri 3-4 minuti finché i bordi della cipolla non incominciano a caramellare.
3
Sfumare con il vino
Versa il vino rosso nella pentola e raschia con un cucchio di legno il fondo per staccare i pezzetti dorati. Lascia che il vino evapori quasi completamente, circa 4-5 minuti, finché non senti più il vapore alcolico e il liquido si è ristretto di almeno metà.
4
Tornare la carne e aggiungere il brodo
Rimetti il guanciale nella pentola tra le verdure. Versa il brodo caldo fino a coprire quasi completamente la carne. Aggiungi le foglie di alloro e i rametti di rosmarino. Porta a un leggero bollore, abbassa il fuoco al minimo e copri con il coperchio lasciando uno spiraglio aperto.
5
Cottura lenta
Lascia cuocere a fuoco dolcissimo per 90 minuti circa, mescolando ogni 20-25 minuti e controllando che il liquido non cali troppo. La carne è pronta quando la puoi spezzare facilmente con il cucchiaio e ha perso tutta la durezza. Se il brodo è ancora molto liquido negli ultimi 10 minuti, alza il fuoco e fai ridurre scoperto.
6
Assaggiare e correggere
A metà cottura, assaggia il brodo e aggiusta di sale e pepe. Non esagerare con il sale perché il brodo continuerà a concentrarsi. Tolto il coperchio negli ultimi 5 minuti, il sugo si farà più cremoso e denso.
7
Portare in tavola
Servi il guanciale in umido in piatti fondi ancora caldo, distribuendo equamente la carne, le verdure e il sugo ricco. Puoi aggiungere un rametto di prezzemolo fresco sopra se lo desideri, anche se tradizionalmente si serve così, semplice e naturale.
Gusto
Il guanciale ha un sapore pieno e grasso, ricco di umami che solo la cottura lenta sa sviluppare. Il brodo assorbe i sughi della carne e il vino, diventando corpo e profondità. Le verdure ammorbidite cedono dolcezza naturale che equilibra la robustezza della carne. Si mangia con il pane o con polenta, versando il sugo in abbondanza: il sapore saporito persiste nel palato.
Benessere
- Il guanciale contiene proteine di alta qualità, circa 18-20 g per 100 g di carne, essenziali per mantenere e riparare i tessuti muscolari.
- Fornisce ferro eme, il ferro della carne, facilmente assorbibile dall'organismo, insieme a zinco e selenio che servono per le difese immunitarie.
- È un piatto molto saziante per il suo contenuto di grasso e proteine: una porzione media lascia sazio per molte ore, ideale come secondo piatto leggero nel pomeriggio.
- Il guanciale contiene colina, una sostanza che supporta la funzione cerebrale e il metabolismo dei grassi nel fegato, poco nota ma presente nella carne di maiale.
- Abbinalo con un ortaggio a foglia verde come cavolo o spinaci lessati per aggiungere fibre e minerali leggeri che bilanciano il piatto pesante.
- Falso mito da sfatare: non è vero che il grasso del guanciale è tutto nocivo. Il guanciale contiene acido oleico, uno stesso grasso salutare presente nell'olio d'oliva. Certo, il consumo deve essere moderato e occasionale, come ogni carne grassa, ma una porzione ragionevole da 150 grammi ogni due settimane non crea squilibri nutrizionali in una dieta consapevole. Chi ha problemi di colesterolo o pressione alta dovrebbe comunque consultare il medico prima.
L'errore da non fare
Non affrettare la cottura salendo di temperatura per finire prima. Il guanciale non è come un secondo veloce: se il fuoco è troppo alto, la carne si indurisce in superficie mentre rimane dura dentro, il brodo scurisce e le verdure si disintegrano. Inoltre, a fuoco vivace, la carne sviluppa sabbia e durezza. La cottura lenta e bassa, intorno ai 90 minuti, è il tempo giusto: non è una vera fretta, è il prezzo della tenerezza.
I nostri consigli
- Conserva gli avanzi in frigorifero dentro un contenitore di vetro con il sugo per 3-4 giorni. Il piatto è ancora migliore il giorno dopo, quando i sapori si sono integrati. Puoi anche surgelare per un mese, ma il guanciale tende a seccarsi: consuma entro 20 giorni per il massimo gusto.
- Se il brodo iniziale è freddo, aspetta che raggiunga almeno i 60-70 gradi prima di versarlo nella pentola, altrimenti la carne si contrae di colpo e rimane soda.
- Usa un brodo fatto in casa se puoi: il brodo di carne con ossa danno più corpo. Se usi il brodo confezionato, scegli quello a basso contenuto di sale, perché durante la riduzione il sale si concentra.
- Il guanciale in umido si sposa bene con polenta cremosa liscia, con riso bianco semplice, o con un pane toscano sciapo, che assorbono il sugo senza competere di sapore.
Quando prepararla
Il guanciale in umido è un piatto da stagione fredda, da novembre fino a marzo. Il brodo caldo e il tempo di cottura lungo lo rendono poco appetibile nei mesi estivi, e il grasso della carne è più piacevole quando il corpo ha bisogno di calore. È un piatto domenicale, da fine settimana, quando hai tempo di stare in cucina senza fretta e di mangiare lentamente.
Domande frequenti
- Posso usare altre parti del maiale? Sì, il guanciale in umido funziona anche con la spalla disossata o il sottospalla. Il tempo non cambia molto, circa 90 minuti. Evita il filetto o il lonza, che sono magri e diventeranno secchi.
- Posso fare la ricetta senza vino? Certo. Sostituisci il vino rosso con 200 ml di brodo extra e un cucchiaio di aceto di vino: il piatto perderà un po' di complessità, ma rimarrà buono.
- Quanto brodo devo versare? Quello che copre la carne di 2-3 dita d'altezza. Durante la cottura una parte evapora: se il piatto finisce troppo asciutto, aggiungi brodo caldo negli ultimi 20 minuti.
- Il guanciale in umido si congela? Sì, per un mese. Lascialo raffreddare, mettilo in un contenitore a chiusura ermetica e riponi in freezer. Scongela in frigorifero per 12 ore prima di riscaldare a fuoco basso nel tegame.
