Ingredienti
| 600 g | Carne di cinghiale (spalla o petto), tritata |
| 1 cipolla media | bianca o rossa, affettata fina |
| 2 carote medie | tagliate a dadini piccoli |
| 2 gambi di sedano | tagliati a dadini |
| 400 g | Pomodori pelati in scatola |
| 150 ml | Vino rosso secco |
| 3 cucchiai | Olio di oliva extravergine |
| 2 spicchi | Aglio, schiacciati |
| 1 foglia | Alloro |
| 400 g | Fusilli secchi |
| Sale e pepe nero | quanto basta |
| Parmigiano grattugiato fresco | per servire |
Valori nutrizionali
| 280 | kcal Energia |
| 18 | g Proteine |
| 12 | g Grassi |
| 4,5 | g di cui saturi |
| 28 | g Carboidrati |
| 2 | g di cui zuccheri |
| 2 | g Fibre |
| 0,8 | g Sale |
Come si prepara
1
Soffritto
Riscalda l'olio in un tegame capiente a fuoco medio. Aggiungi cipolla, carota e sedano tritati finemente. Fai rosolare per 8 minuti, mescolando ogni tanto. Le verdure devono ammorbidirsi e iniziare a prendere colore, non bruciarsi.
2
La carne
Alza il fuoco a medio-alto, versa la carne di cinghiale tritata. Rompi i grumi con il cucchiaio di legno e fai rosolare per 10 minuti, mescolando continuamente. La carne deve perdere il colore rosa e staccarsi bene dal fondo. Aggiungi gli spicchi d'aglio schiacciati negli ultimi 2 minuti.
3
Il vino
Versa il vino rosso, alza ancora il fuoco e fai evaporare per 5-6 minuti, mescolando. Sentirai subito l'aroma del vino che si riduce. Non abbassare il fuoco finché l'alcol non è completamente evaporato: il ragù deve profumare di vino cotto, non di alcol crudo.
4
I pomodori
Versa i pomodori pelati con il loro succo, aggiungi la foglia d'alloro. Mescola bene. Quando raggiunge il bollore, abbassa il fuoco al minimo: il ragù deve sobbollire, non bollire forte. Se il sugo è troppo denso già adesso, aggiungi 100 ml di acqua tiepida.
5
La cottura lenta
Lascia cuocere a fuoco dolcissimo per 90-120 minuti, senza coperchio. Mescola ogni 15-20 minuti per evitare che attacchi. Il ragù è pronto quando la carne è tenerissima, disfa in bocca, e il sugo è diventato scuro, denso, attaccaticcio. Se rimane troppo liquido negli ultimi 30 minuti, alza leggermente il fuoco per farlo restringere. Assaggia e correggi di sale e pepe.
6
La pasta
A 15 minuti dalla fine del ragù, porta a ebollizione una pentola d'acqua salata. Cuoci i fusilli al dente secondo il tempo del pacco (solitamente 9-11 minuti). Scola la pasta conservando un bicchiere d'acqua di cottura.
7
L'unione
Versa i fusilli nel tegame con il ragù. Mescola delicatamente per 1-2 minuti, lasciando che la pasta si impregni di sugo. Se il ragù fosse troppo denso, aggiungi qualche cucchiaiata d'acqua di cottura. Togli l'alloro. Impiatta subito nei piatti o in ciotola, cospargi di parmigiano grattugiato e prezzemolo fresco tritato se gradito.
Gusto
Il ragù di cinghiale ha un sapore robusto, selvatico ma non aggressivo se il pezzo è stato scelto bene e cucinato senza fretta. La carne è così tenera che si disfa in bocca, il sugo è ombrato dalle verdure soffritte, dal vino rosso e dai pomodori. Servire questo piatto non richiede fretta: mangiare lentamente, con il pane accanto per raccogliere il sugo rimasto. L'abbinamento tradizionale è con un Chianti o un Brunello della Toscana, se si beve: la tannicità del vino regge il corpo grasso del ragù.
Benessere
- Il cinghiale è una carne magra e proteica: fornisce circa 26 grammi di proteine per 100 grammi, meno grasso rispetto al maiale domestico e ricco di amminoacidi essenziali.
- Contiene ferro eme, il ferro più facilmente assimilabile: circa 2,5 milligrammi ogni 100 grammi, utile per prevenire l'anemia, soprattutto se abbinato a verdure ricche di vitamina C come il pomodoro.
- È un piatto saziante e sostanzioso: la combinazione di proteine, grassi insaturi e carboidrati della pasta crea sazietà duratura, indicato per pranzi della domenica o cene invernali.
- Il pomodoro aggiunge licopene, una sostanza dalle proprietà antiossidanti presente specialmente nei pomodori cotti e concentrati nel sugo.
- Abbinare il piatto con un contorno di verdure crude o cotte (insalata mista, spinaci lessati) rende il pasto equilibrato e migliora l'assorbimento del ferro grazie alla vitamina C.
- Falso mito da sfatare: il ragù non è grasso come sembra. Se preparato con cinghiale magro, il contenuto di grassi totali è vicino a quello di un ragù di manzo, poiché durante la cottura prolungata molti grassi rimangono nel sugo poi sgrassato. Certo, non è un piatto per diete ipocaloriche, ma per chi non ha controindicazioni specifiche è un alimento proteico nutriente, non proibito.
L'errore da non fare
L'errore più comune è affrettare la cottura del ragù. Se cuoci a fuoco alto per ridurre il tempo, la carne rimane fibrosa e il sugo non acquisisce il colore e la profondità di sapore che lo rendono speciale. Il cinghiale richiede pazienza e tempo basso: non è una ricetta da 30 minuti. Un altro errore è mescolare troppo raramente nei primi 30 minuti: la carne potrebbe attaccarsi al fondo e bruciare, rovinando tutto il ragù con un sapore amaro.
I nostri consigli
- Il ragù di cinghiale si conserva in frigorifero fino a 4 giorni, coperto, e congela benissimo per 2-3 mesi in contenitori piccoli. Scongela in frigorifero una notte prima di usarlo.
- Se non trovi cinghiale, il ragù funziona ottimamente anche con carne di lepre (ancora più magra), cervo, o una metà cinghiale e metà manzo per ammorbidire leggermente il sapore.
- La pappardelle è un'alternativa nobile ai fusilli, così come le rigatoni. La pasta lunga raccoglie meglio il sugo denso.
- Un pizzico di cacao amaro sciolto nel ragù negli ultimi 10 minuti aggiunge profondità: non si sente il cacao, ma il sapore della carne diventa ancora più ricco e avvolgente.
- Se il ragù è pronto prima dei fusilli, mantienilo caldo a fuoco bassissimo con un coperchio leggermente inclinato, così non si asciuga troppo.
Quando prepararla
I fusilli con ragù di cinghiale sono un piatto squisitamente autunnale e invernale, quando la caccia al cinghiale è in stagione (settembre-gennaio in Italia) e le giornate fredde richiedono piatti caldi e sostanziosi. Va benissimo su una tavola domenicale o festiva, quando si ha tempo di stare in cucina. È adatto anche a cene in compagnia, poiché il ragù può essere preparato il giorno prima, liberando spazio nei tempi di cottura il giorno stesso.
Domande frequenti
- Dove compro il cinghiale tritato? Rivolgiti a un macellaio che fornisce cacciagione, oppure ai mercati rionali dove spesso è disponibile in autunno-inverno. Se proprio non lo trovi, chiedi al macellaio di tritare una spalla fresca al momento.
- Posso usare il barattolo di ragù già fatto? No, per questo piatto no. Il ragù di cinghiale richiede la cottura della carne cruda nel suo brodo, che trasforma completamente il sapore finale.
- Quanto vino metto se non bevo alcolici? Puoi ridurlo a 75 ml e aggiungere 75 ml di brodo vegetale o di carne, ma il vino è importante per il sapore. L'alcol evapora completamente, rimane il gusto.
- Il ragù mi viene troppo grasso? Lascialo riposare in frigorifero una notte: il grasso solidifica in superficie e puoi toglierlo facilmente con un cucchiaio. Scalda poi il ragù prima di usarlo.
