Ingredienti
| 320 g | Ceci secchi (oppure 800 g in scatola) |
| 80 ml | Olio extravergine di oliva |
| 4 spicchi | Aglio |
| 1 cucchiaio | Brodo vegetale o acqua di cottura dei ceci |
| 1/2 cucchiaino | Curcuma in polvere |
| sale marino fino | Quanto basta |
| pepe nero macinato | Quanto basta |
| 2 foglie | Rosmarino fresco (facoltativo) |
Valori nutrizionali
| 108 kcal | Energia |
| 7,2 g | Proteine |
| 3,5 g | Grassi |
| 0,5 g | di cui saturi |
| 14 g | Carboidrati |
| 2,1 g | di cui zuccheri |
| 4,8 g | Fibre |
| 0,4 g | Sale |
Come si prepara
1
Ammollare i ceci
Se usi ceci secchi, immergili in acqua fredda per almeno 12 ore. Cambia l'acqua a metà ammollo. Se usi ceci in scatola, sciacquali bene sotto acqua corrente per rimuovere il liquido di conservazione.
2
Cuocere i ceci
Porta i ceci ammollati a ebollizione in acqua fresca per 40-45 minuti, finché non sono completamente morbidi e sfaldabili con la forchetta. Se usi ceci in scatola, salta questo step. Conserva 250 ml dell'acqua di cottura.
3
Preparare l'aglio
Sbuccia gli spicchi d'aglio, rimuovi l'eventuale germoglio centrale e tagliali a metà. Riscalda l'olio extravergine in un tegame a fuoco medio, aggiungi l'aglio e fallo rosolare lentamente per 3-4 minuti fino a quando non diventa leggermente dorato.
4
Tostare la curcuma
Non appena l'aglio cambia colore, aggiungi la curcuma in polvere e mescola per 20 secondi, finché non profuma. La curcuma deve leggermente tostare nell'olio caldo.
5
Aggiungere i ceci
Versa i ceci cotti nel tegame con l'olio e la curcuma, mescola bene per 2 minuti, poi aggiungi 200 ml di brodo o dell'acqua di cottura. Cuoci a fuoco medio per altri 5 minuti.
6
Frullare fino a crema
Trasferisci il contenuto in un frullatore a immersione e frulla per 2-3 minuti fino a ottenere una consistenza liscia e vellutata. Se la crema è troppo densa, aggiungi altri 50 ml di brodo tiepido e rimescola. Non deve avere grumi.
7
Regolare di sale e servire
Versa la crema ancora calda in ciotole singole, correggi il sale, aggiungi un rivolo di olio extravergine a crudo sulla superficie, una macinata di pepe nero fresco e, se vuoi, alcune foglioline di rosmarino spezzettate. Servi immediatamente.
Gusto
Il sapore è dolce-salato al tempo stesso, con la nocciolata naturale del cece sottolineata da un accenno di curcuma e aglio. L'olio extravergine conclude con una nota piccante e fruttata. Si serve calda, come vellutata di verdure, oppure tiepida in ciotola singola con un cucchiaio di legno. Abbinata tradizionalmente a pane tostato, crackers integrali o come accompagnamento a carni grigliate.
Benessere
- I ceci contengono circa 19 g di proteine per 100 grammi di ceci secchi cotti, il che la rende una fonte proteica vegetale tra le più complete.
- Ricca di fibre solubili, 15 g per 100 g di ceci secchi, che favoriscono il transito intestinale e la stabilità della glicemia.
- Fonte naturale di ferro, potassio, magnesio e fosforo: i minerali che supportano il sistema cardiovascolare e la funzione muscolare.
- Contiene polifenoli antiossidanti concentrati specialmente nella buccia del cece, che proteggono le cellule dallo stress ossidativo.
- Crema saziante e leggera allo stesso tempo: una porzione da 200 g apporta nutrienti senza appesantire la digestione.
- Falso mito da sfatare: i ceci causano gonfiore a causa del loro contenuto di carboidrati complessi e oligosaccaridi, non perché siano "pesanti". La realtà è che chi non è abituato ai legumi avverte fastidio iniziale. Una corretta cottura e masticazione attenta, insieme al graduale aumento del consumo di legumi nel tempo, elimina il problema in pochi giorni.
L'errore da non fare
L'errore più comune è aggiungere troppo liquido dalla frullatura e ottenere una consistenza da minestra invece che da crema vellutata. Ricorda che i ceci rilasciano amido durante la cottura, quindi il brodo va aggiunto poco alla volta. Se aggiungi acqua in eccesso durante la cottura, la crema diventa acquosa e perde quella densità cremosa che la caratterizza. Frulla sempre dopo aver aperto il fuoco, non prima, altrimenti il calore la renderà troppo liquida.
I nostri consigli
- Conserva la crema in un contenitore di vetro chiuso in frigorifero per 3-4 giorni. Puoi anche congelarla in porzioni singole per 2 mesi. Prima di servire, scongela lentamente a temperatura ambiente o riscalda a fuoco dolce, aggiungendo un po' di brodo caldo se necessario.
- Prepara la crema in anticipo la sera prima: il riposo overnight migliora i sapori e gli aromi. Riscalda dolcemente prima di servire.
- Se preferisci una crema meno densa, mantienila al brodo; se la vuoi più compatta per farcire pane tostato, aggiungi meno liquido.
- Personalizza il gusto aggiungendo un pizzico di paprika dolce insieme alla curcuma, oppure un tocco di limone fresco al momento di servire.
Quando prepararla
Questa crema si prepara bene in autunno e inverno, quando il calore di una vellutata calda è invitante. Perfetta per cena leggera, antipasto o brunch domenicale. Tuttavia, i ceci secchi o in scatola si trovano tutto l'anno, quindi la crema è disponibile in ogni stagione: servila fredda anche in estate, in piccole ciotole, come finger food da aperitivo.
Domande frequenti
- Posso usare sempre ceci in scatola? Sì, vanno benissimo e riducono i tempi di preparazione di un'ora. Sciacquali bene e procedi come descritto nel passo 3.
- Se non ho il frullatore a immersione? Usa un frullatore da banco o un mixer da cucina. Versa i ceci cotti con il loro liquido di cottura direttamente nel frullatore e azionalo per 2-3 minuti.
- Posso prepararla senza aglio? Certo, è una scelta personale. La crema sarà ugualmente cremosa: salta il passo 3 e inizia direttamente aggiungendo l'olio a temperatura ambiente, poi togli la curcuma per 30 secondi nel tegame prima di aggiungere i ceci.
- Che differenza c'è tra curcuma e paprika? La curcuma dà una nota leggermente terrosa e calda, la paprika è più dolce e affumicata. Scegli secondo il gusto che preferisci, non mescolale però nella stessa ricetta.
