Ingredienti
| 800 g | Cipolle di Tropea rosse, intere |
| 3 cucchiai | Olio extravergine di oliva |
| 1 pizzico | Sale marino fino |
| 1 pizzico | Pepe nero macinato fresco |
| 100 ml | Acqua |
| 1 rametto | Timo fresco |
| 1 cucchiaino | Aceto di vino rosso |
Valori nutrizionali
| 42 kcal | Energia |
| 1,2 g | Proteine |
| 0,1 g | Grassi |
| 0 g | di cui saturi |
| 9 g | Carboidrati |
| 4 g | di cui zuccheri |
| 1,7 g | Fibre |
| 0,05 g | Sale |
Come si prepara
1
Pulire le cipolle
Togliere la buccia esterna alle cipolle di Tropea, eliminare i residui di terra, lavare rapidamente e asciugare bene con un panno. Lasciar intatte le radici per evitare che si sfaldino durante la cottura.
2
Affettare in settori
Tagliare le cipolle a meta nel senso della lunghezza, poi affettare ciascuna meta in settori di circa mezzo centimetro di spessore, mantenendo dove possibile la base per tenerle insieme.
3
Rosolare a fuoco medio
Versare l'olio in una padella larga a fuoco medio. Aggiungere le cipolle affettate e il rametto di timo. Mescolare bene per 4-5 minuti finche non iniziano a ammorbidirsi e il loro succo inizia a uscire.
4
Aggiungere l'acqua
Versare l'acqua nella padella, salare leggermente e abbassare il fuoco a medio-basso. Coprire parzialmente con un coperchio e lasciare cuocere per 20-25 minuti, mescolando ogni 5 minuti circa. Le cipolle devono ammorbidirsi progressivamente.
5
Caramellare
Quando l'acqua e quasi completamente evaporata e le cipolle sono molto morbide, aumentare il fuoco a medio e far cuocere senza coperchio per altri 5-7 minuti, mescolando frequentemente. Devono sviluppare un colore ambra scuro e lucido, senza bruciare.
6
Aggiustare di sapore
Togliere dal fuoco, aggiungere l'aceto di vino rosso, una macinata di pepe nero e verificare il sale. Mescolare delicatamente e togliere il rametto di timo.
7
Servire
Trasferire le cipolle caramellate in un piatto di servizio, lasciar intiepidire leggermente e servire come contorno, antipasto o condimento.
Gusto
Le cipolle di Tropea sono varietà naturalmente dolci, quasi zuccherine al mordere. Caramellate lentamente perdono l'asprezza iniziale e sviluppano un sapore profondo e quasi caramellato, con retrogusto leggermente salato. Si servono tiepide o a temperatura ambiente, accompagnate da formaggi molli, salumi delicati o utilizzate come base per bruschette. L'abbinamento tradizionale è con carni bianche arrostite o su crostini di pane per un antipasto semplice.
Benessere
- Le cipolle di Tropea contengono quercetina, un flavonoide con proprieta antiossidanti, oltre a vitamina C e potassio.
- Ricche di potassio, magnesio e altri minerali che favoriscono l'equilibrio idrosalino e il benessere cardiovascolare.
- Leggere e digeribili: 100 grammi forniscono circa 40-45 calorie, perfette per contorni non pesanti anche a cena.
- Contengono inulina, una fibra prebiotica che nutre la flora intestinale e favorisce la regolarita.
- Abbinale a cereali integrali o legumi per un pasto bilanciato, oppure come contorno a piatti proteici magri.
- Falso mito da sfatare: Le cipolle crude causano alitosi persistente, mentre cotte diventano tollerabilissime e non lasciano traccia. Non è vero che le cipolle caramellate perdono tutte le proprieta nutrizionali. La cottura lunga riduce la vitamina C, ma potenzia la disponibilita di altri antiossidanti, e la fibra resta praticamente intatta. Chi soffre di gastrite deve moderarne il consumo solo se crude o molto abbondanti.
L'errore da non fare
L'errore piu comune è accelerare la cottura con fuoco alto. Le cipolle si bruceranno sui bordi e diventeranno amare, perdendo quel sapore dolce che le caratterizza. La caramellazione deve essere lenta e progressiva: se in meno di 30-35 minuti le cipolle sono gia scurissime, il fuoco era troppo alto. Un secondo errore e aggiungere lo zucchero: le cipolle di Tropea sono gia sufficientemente dolci, lo zucchero le rende eccessivamente intense e falsificate.
I nostri consigli
- Conservare in frigorifero in un contenitore di vetro per 4-5 giorni. Si possono anche congelare in piccole porzioni per 2-3 mesi, utili come condimento già pronto per piatti successivi.
- In Calabria si preparano aggiungendo un filo di aceto balsamico e noci tostate alla fine, per un sapore piu ricco e uma consistenza croccante.
- Abbinale a formaggi di capra, ricotta fresca o mozzarella per un antipasto veloce, oppure usale come condimento per polenta cremosa.
- Se non trovi le cipolle di Tropea, puoi usare le comuni cipolle gialle dolci, il risultato sera simile ma leggermente meno saporito.
Quando prepararla
Le cipolle di Tropea sono al loro picco tra settembre e marzo, quando sono appena raccolte e conservate bene. Questo piatto è ideale in autunno e inverno come contorno caldo o come antipasto per pasti piu elaborati. Si adatta anche agli aperitivi freddi se preparate in anticipo e servite a temperatura ambiente.
Domande frequenti
- Posso farle senza olio? Si, puoi ridurre l'olio a un cucchiaio e aggiungere altri 50 ml di acqua, ma avranno meno sapore e una consistenza meno cremosa. L'olio aiuta la caramellizzazione.
- Se mi rimangono crude al centro, come faccio? Aggiungi ancora un po' d'acqua e continua la cottura a fuoco medio-basso per altri 5-10 minuti, coperto. Non alzare il fuoco per velocizzare.
- Posso usare il miele per farle piu dolci? Non è necessario. Se proprio vuoi enfatizzare il dolce, aggiungi un cucchiaino di miele negli ultimi 2 minuti di cottura, non prima.
- Con quali piatti le abbino meglio? Perfette accanto a carni bianche al forno, su formaggi morbidi, dentro tramezzini con ricotta, o come base di crostini. Vanno bene anche con pesce bianco arrostito.
