Ingredienti
| 800 g | cicoria di campo fresca |
| 3 spicchi | aglio |
| 60 ml | olio d'oliva extra vergine |
| 1 | peperoncino rosso fresco |
| 2 litri | acqua per la bollitura |
| 10 g | sale grosso |
| 4 fette | pane integrale |
Valori nutrizionali
| 22 kcal | Energia |
| 2,5 g | Proteine |
| 0,5 g | Grassi |
| 0,1 g | di cui saturi |
| 2,0 g | Carboidrati |
| 0,5 g | di cui zuccheri |
| 2,5 g | Fibre |
| 0,05 g | Sale |
Come si prepara
1
Pulire la cicoria
Porta la cicoria sotto acqua fredda, separa i gambi dalle foglie più dure, elimina le radici e i residui di terra strofinandoli delicatamente. Taglia i gambi più lunghi a metà per facilitare la cottura.
2
Lessare
Porta l'acqua con il sale a ebollizione in una pentola capiente. Versa la cicoria e lascia cuocere per 12-15 minuti circa: deve diventare tenera al fondo del gambo quando lo fori con uno stuzzicadenti. Scola in un colander e lascia sgocciolare per un minuto, poi strizza leggermente tra le mani se ha ancora molta acqua.
3
Preparare l'aglio e il peperoncino
Affetta l'aglio molto finemente, quasi a briciole. Taglia il peperoncino per il lungo, elimina i semi se preferisci meno calore, poi affettalo sottile.
4
Riscaldare l'olio
Versa l'olio in una padella grande a fuoco medio e inserisci l'aglio: lascia rosolare per 2-3 minuti finché non diventa color nocciola e fragrante. Fai attenzione a non bruciarlo.
5
Ripassare la cicoria
Aggiungi la cicoria lessata alla padella con l'aglio e l'olio, mescola bene per 3-4 minuti in modo che ogni foglia si impregni dell'olio. Aggiungi il peperoncino affettato, mescola ancora per 1 minuto, quindi spegni il fuoco.
6
Tostare il pane
Mentre la cicoria è in padella, tosta le fette di pane in un tostapane o in una padella asciutta finché non sono dorate ai bordi e croccanti al centro.
7
Impiattare
Trasferisci la cicoria in un piatto bianco, distribuendola in modo che le foglie restino visibili e non ammassate. Posa accanto una fetta di pane tostato. Servi tiepida o a temperatura ambiente.
Gusto
La cicoria di campo ha un sapore amarognolo deciso, che non disturba ma anzi caratterizza ogni boccone. Dopo la bollitura, l'amaro si attenua senza scomparire del tutto. Il ripassato in padella con aglio e olio aggiunge una nota aromatica calda e rassicurante, mentre il peperoncino porta una piccola puntura di calore. Va servita tiepida o a temperatura ambiente, perfetta come contorno robusto o come piatto unico abbinato a una fetta di pane scuro.
Benessere
- La cicoria di campo contiene circa 2,5 grammi di fibre per 100 grammi di prodotto, utili per il transito intestinale e il senso di sazietà.
- È ricca di ferro (circa 0,7 mg per 100 g) e potassio (circa 240 mg), minerali importanti per la circolazione e il tono muscolare.
- Ha un indice di sazieta elevato nonostante sia molto leggera: 17 calorie per 100 grammi la rendono ideale nelle diete ipocaloriche senza compromessi sul nutrimento.
- Contiene inulina, una fibra prebiotica che nutre i batteri benefici dell'intestino e migliora la digestione nel tempo.
- Per un pasto equilibrato, abbinala a una porzione di legumi (lenticchie, fagioli) per ottenere proteine complete, o a un pesce bianco per un piatto leggero e proteico.
- Falso mito da sfatare: Non è vero che la cicoria di campo sia controindicata per chi soffre di acidità di stomaco. L'amaro stimola la produzione di succhi biliari e aiuta la digestione; al contrario, chi ha ulcere attive dovrebbe limitarne il consumo per l'effetto stimolante. Per la maggior parte delle persone è un alimento benefico.
L'errore da non fare
Non scolare bene la cicoria lessata e versarla ancora fradicia nella padella: diluisce l'olio, favorisce gli schizzi di grasso e impedisce un buon caramellamento dell'aglio. Dopo la bollitura lascia sgocciolare per almeno un minuto e se necessario strizza leggermente tra le mani. Un altro errore diffuso è bruciare l'aglio mentre rosola: usa fuoco medio e osserva il colore, perché aglio nero rende amaro tutto il piatto.
I nostri consigli
- La cicoria di campo lessata si conserva in frigorifero dentro un contenitore a chiusura ermetica per 3-4 giorni. Puoi ripassarla in padella anche nei giorni successivi quando ne hai voglia.
- Se la cicoria ti pare troppo amara, allunga il tempo di bollitura a 18-20 minuti: l'amaro diminuisce senza perdere il carattere.
- Aggiungi a fine cottura una manciata di pinoli tostati o noci spezzettate per dare croccantezza e maggiore corpo nutritivo al piatto.
- La cicoria ripassata è ottima fredda il giorno dopo, portata a temperatura ambiente: condividi con un pesce bianco affumicato o incorpora in un'insalata tiepida di farro.
Quando prepararla
La cicoria di campo è un ortaggio tipico di autunno e inverno, quando le piogge la rendono tenera e abbondante nei campi. Ideale da fine settembre a marzo, quando il freddo ne concentra i sapori. In primavera diventa più dura e amara. Se trovata fresca al mercato al di fuori di questa stagione, significa che viene coltivata in serra: usala lo stesso giorno dell'acquisto per non perderne la tenerezza.
Domande frequenti
- Come riconosco la cicoria di campo fresca al mercato? Ha foglie verde scuro, con bordi un poco ondulati, gambi robusti ma non legnosi, e nessun segno di ingiallimento o marcio. Se è laccata d'acqua al banco, significa che è stata raccolta poco prima.
- Posso usare la cicoria in insalata cruda? Sì, ma solo se molto giovane e tenera: richiede un'attenta pulizia, foglie piccolissime e un'ottima vinaigrette per contrastare l'amaro naturale.
- La cicoria di campo è la stessa della cicoria belga? No. La cicoria di campo è una pianta selvatica e coltivata da radici profonde, molto più amara. La cicoria belga è coltivata forzata al buio e ha foglie bianche o giallo pallido, più delicate.
- Se non trovo cicoria di campo, che cosa uso? La cicoria catalogna o quella spadona sono buone alternative, con sapori simili e textura paragonabile. Varia il tempo di bollitura tra i 10 e i 15 minuti a seconda della tenenerezza.
