Ingredienti
| 250 g | farina di farro integrale |
| 100 g | burro morbido |
| 60 g | miele |
| 1 | uovo intero |
| 1 cucchiaio | lievito per dolci |
| un pizzico | sale fino |
| 1 cucchiaio | miele da aggiungere dopo la cottura (facoltativo) |
Valori nutrizionali
| 380 kcal | Energia |
| 8,5 g | Proteine |
| 14 g | Grassi |
| 8 g | di cui saturi |
| 52 g | Carboidrati |
| 18 g | di cui zuccheri |
| 6,5 g | Fibre |
| 0,35 g | Sale |
Come si prepara
1
Miscela secca
Versa la farina di farro in una ciotola, aggiungi il lievito e il sale. Mescola bene con una forchetta per distribuire il lievito in modo uniforme, circa 1 minuto.
2
Cremato
In una ciotola più grande, lavora il burro morbido con il miele usando una frusta a mano o le dita fino a ottenere un composto chiaro e omogeneo, circa 3-4 minuti. Non deve essere liquido, ma morbido e pale.
3
Legatura
Aggiungi l'uovo intero al cremato e mescola energicamente finché non si incorpora bene e il composto sia liscio e senza grumi, circa 2 minuti.
4
Amalgama
Versa la miscela secca nel cremato in tre volte, mescolando con una spatola dopo ogni aggiunta fino a formare un impasto compatto. Non fare movimenti vigorosi, ma piuttosto movimenti avvolgenti. L'impasto è pronto quando non rimangono tracce di farina.
5
Riposo
Lascia riposare l'impasto in frigo per 10 minuti. Nel frattempo, accendi il forno a 180 gradi con ventilazione statica.
6
Sagomatura
Prendi porzioni di circa 15 grammi di impasto (la grandezza di una noce), forma palline regolari con le mani inumidite, poi appiattiscile leggermente con il palmo fino a raggiungere uno spessore di mezzo centimetro. Disponile su una teglia rivestita di carta forno a distanza di 3 centimetri l'una dall'altra.
7
Cottura
Inforna per 12-15 minuti fino a che i biscotti non sono dorati sui bordi ma ancora leggeri al centro. Non lasciarli scurire troppo o diventeranno duri. Sfornali e lasciali raffreddare sulla teglia per 2-3 minuti, poi trasferiscili su una griglia di metallo dove completeranno il raffreddamento.
Gusto
Hanno un sapore caldo e leggermente dolce, con una nota nutrita di farro che non è speziata né invadente. La croccantezza è quella vera, che scricchiola sotto i denti, e il burro dona una morbidezza al palato che li rende gradevoli senza risultare grassi. Si servono al naturale, senza condimenti, con un tè o un caffè al mattino oppure con un bicchiere di latte. Sono tradizionalmente abbinati a marmellata fatta in casa o a una semplice tazza di tisana di cereali.
Benessere
- Il farro è una fonte reale di proteine vegetali e fibre insolubili, con circa 14 grammi di proteine e 10 grammi di fibre ogni 100 grammi di grano integrale.
- Contiene magnesio, potassio e fosforo, minerali necessari per la funzione muscolare e il metabolismo energetico.
- Un biscotto al farro sazia più a lungo rispetto a uno con farina raffinata, grazie all'indice glicemico più basso e alla maggiore quantità di fibre.
- Il farro decorticato mantiene parte della crusca, cosa che lo rende più ricco di antiossidanti e vitamine del gruppo B rispetto al frumento raffinato.
- Per un breakfast equilibrato, accompagna due biscotti al farro con uno yogurt naturale e una manciata di mirtilli, oppure con un uovo strapazzato e una arancia.
- Falso mito da sfatare: il farro non è gluten-free. Contiene glutine in quantità leggermente inferiore al grano tenero, ma non adatto a chi soffre di celiachia. Chi ha solo una sensibilità al glutine può tollerarlo meglio, ma non elimina il glutine. Chi ha intolleranza diagnosticata deve evitarlo completamente.
L'errore da non fare
Non impastare troppo dopo aver aggiunto la farina. Un impasto lavorato eccessivamente sviluppa il glutine anche nel farro e i biscotti risultano stopposi e gommosi invece che friabili e croccanti. Mescola lentamente fino a incorporare bene tutti gli ingredienti, poi fermati. Un secondo errore comune è toglierli dal forno troppo presto: devono avere i bordi dorati e leggermente indurito, il centro è ok se ancora morbido durante la cottura perché indurirà raffreddando. Se li togli troppo presto rimangono molli dentro.
I nostri consigli
- Conservali in un barattolo di vetro chiuso ermeticamente a temperatura ambiente per una settimana. Se l'aria è molto umida, aggiungi un biscotto di pane toscano secco dentro il barattolo per mantenere la croccantezza.
- Puoi sostituire il miele con lo zucchero bianco in quantità uguale, o con lo zucchero di canna integrale se preferisci un sapore più robusto.
- Una variante frequente è aggiungere un cucchiaio di olio extravergine di oliva e ridurre il burro a 80 grammi per un biscotto leggermente meno grasso e più friabile.
- Se non hai farina di farro integrale, puoi usare farina di farro decorticato, il risultato è altrettanto buono anche se leggermente meno scuro.
Quando prepararla
I biscotti al farro sono perfetti durante tutto l'anno, soprattutto nei mesi freddi quando una tazza di tè caldo si accompagna naturalmente a una merenda genuina. In autunno e inverno trovano il loro posto naturale nella pausa della mattina o nel pomeriggio. Non richiedono ingredienti di stagione, quindi puoi farli quando vuoi senza problemi di reperibilità.
Domande frequenti
- Posso congelarli? Sì, si conservano in freezer fino a due mesi in un barattolo ermetico o in un sacchetto per alimenti. Scongelali a temperatura ambiente per un'ora prima di servirli, manterranno la croccantezza.
- Il farro integrale fa male al colesterolo? No, il farro non contiene colesterolo e le sue fibre aiutano a ridurre l'assorbimento del colesterolo alimentare. È anzi consigliato in una dieta equilibrata.
- Perché i miei biscotti sono venuti duri come pietre? Probabilmente hanno cuociono troppo a lungo o il forno era troppo caldo. Controlla il forno con un termometro e riduci i tempi di 2-3 minuti nella prossima volta.
- Posso usare farina di farro bianca? Sì, il risultato è più delicato e meno rustico. I tempi di cottura rimangono uguali, ma il sapore sarà leggermente più dolce e meno complesso.
