Baccalà alla genovese
Ingredienti
| 800 g | baccalà secco salato (intero o in filetti) |
| 400 g | pomodori pelati o passata di pomodoro |
| 150 g | olive nere denocciolate |
| 1 bicchiere | vino bianco secco |
| 2 spicchi | aglio |
| 3 cucchiai | olio extravergine di oliva |
| 1 manciata | prezzemolo fresco tritato |
| 1 foglia | alloro |
| q.b. | pepe nero macinato |
Valori nutrizionali
| 105 kcal | Energia |
| 18 g | Proteine |
| 3,5 g | Grassi |
| 0,8 g | di cui saturi |
| 2,5 g | Carboidrati |
| 1,2 g | di cui zuccheri |
| 0,6 g | Fibre |
| 1,8 g | Sale |
Gusto
Questo baccalà sa di mare e di terra insieme. Il pesce salato, una volta reidratato e cotto, perde la sua asprezza e rivela una polpa dolce e delicata, quasi dolciastra. La salsa di pomodoro è acida e concentrata, le olive nere portano una nota amara e leggermente salata, il vino bianco secco stemperato dona profondità. Si serve caldo, o appena tiepido nei giorni d'estate, accompagnato sempre da pane tostato per raccogliere la salsa che rimane nel piatto. Tradizionalmente si abbina a un vino bianco ligure, asciutto e minerale.
Benessere
- Il baccalà secco salato è una fonte proteica eccellente: contiene il 18-20% di proteine ad alto valore biologico, ricche di tutti gli aminoacidi essenziali.
- Fornisce ferro, potassio, magnesio e fosforo; il ferro del pesce è facilmente assorbibile dall'organismo.
- È un piatto saziante e al contempo leggero se non fritto: la preparazione in brodo lo rende digeribile, perfetto anche per cene non troppo pesanti.
- Le olive nere contengono polifenoli antiossidanti, composti che proteggono le cellule dall'invecchiamento.
- Per un pasto completo ed equilibrato, abbinate il piatto a un contorno di verdure cotte o crude: insalata verde o zucchine al forno completano bene senza appesantire.
- Falso mito da sfatare: il baccalà salato non fa male ai reni o al cuore. Il contenuto di sale è significativo, certo, ma la lunga reidratazione in acqua ne riduce la quantità fino al 70%. Chi ha pressione alta o ipertensione può mangiarlo occasionalmente, senza aggiungere sale in cottura: il brodo contiene già il cloruro di sodio necessario al gusto. Sconsigliato solo a chi segue una dieta restrittiva su indicazione medica.
L'errore da non fare
L'errore più comune è cuocere il baccalà troppo a lungo, trasformandolo in una poltiglia insipida e disfatta. Dopo 18-20 minuti di cottura dolce nella salsa, il pesce è già perfetto: bianco, morbido, ma ancora coeso. Controllate il tempo a partire da quando il baccalà entra nella padella, non dal momento in cui accendete il fuoco. Un altro sbaglio è non reidratare a sufficienza il pesce salato: un baccalà scarsamente ammollato rimane coriaceo e troppo salato, rovinando il piatto.
I nostri consigli
- Il baccalà cucinato si conserva in frigorifero per 2-3 giorni coperto in un contenitore ermetico. È ottimo anche tiepido il giorno dopo, riscaldato lentamente a fuoco dolce.
- In Liguria alcune preparazioni della «stessa ricetta cambiano leggermente: c'è chi aggiunge un pizzico di peperoncino fresco tritato o chi incorpora nella salsa alcuni pinoli leggermente tostati per una nota di croccantezza.
- Abbinate il piatto a un vino bianco ligure asciutto, come un Vermentino o un Cinque Terre, oppure a una birra lager chiara e fresca se preferite.
- Se non reperìte olive nere denocciolate, potete usare olive taggiasche intere e nocciolate al momento, o sostituirle con capperi salati sciacquati: il risultato cambia leggermente ma rimane autentico.
Quando prepararla
Questo piatto si cucina tutto l'anno, ma è particolarmente apprezzato in inverno quando le temperature fredde rendono piacevole un piatto caldo e confortevole. Durante i mesi estivi può essere servito tiepido o a temperatura ambiente, ideale per cene leggere e conviviali. Tradizionalmente, il baccalà alla genovese compariva sulle tavole in occasione di festività religiose quando il pesce salato era una conserva ordinaria delle famiglie liguri.
Domande frequenti
- Quanto a lungo va ammollato il baccalà? Almeno 48 ore in acqua fredda, cambiata più volte. Se avete fretta, potete ridurre a 24 ore, ma la resa sarà meno morbida e il pesce resterà leggermente più salato.
- Posso usare baccalà fresco al posto di quello secco? No. Il baccalà secco salato ha una struttura e un sapore completamente diversi dal merluzzo fresco. Questa ricetta è nata proprio per trasformare il pesce conservato in un piatto delicato.
- Come faccio se mi rimane salato? Se dopo la cottura il piatto è ancora troppo salato, potete aggiungere una patata intera tagliata a spicchi e cuocerla nella salsa per 8-10 minuti: assorbirà il sale in eccesso. Poi rimuovetela.
- Quale vino bianco usare? Un vino secco e non troppo fruttato: Pinot Grigio, Vermentino, Soave o un bianco ligure vanno bene. Evitate vini aromatici o dolci che coprirebbe il sapore delicato del pesce.
