Agliata di mandorle
Ingredienti
| 150 g | Mandorle sgusciate e pelate |
| 2 spicchi | Aglio fresco |
| 40 g | Pane bianco raffermo senza crosta |
| 80 ml | Acqua tiepida o brodo vegetale |
| 1 cucchiaio | Olio extravergine d'oliva |
| 1 pizzico | Sale fino |
| mezzo cucchiaio | Aceto bianco |
Valori nutrizionali
| 320 kcal | Energia |
| 11 g | Proteine |
| 28 g | Grassi |
| 2,5 g | di cui saturi |
| 10 g | Carboidrati |
| 4 g | di cui zuccheri |
| 3,5 g | Fibre |
| 0,8 g | Sale |
Gusto
L'agliata di mandorle sa di aglio franco e caldo, smorzato dalla ricchezza oleosa e dal retrogusto leggermente dolciastro delle mandorle macinate. È una salsa che accompagna naturalmente il pesce bianco al vapore o arrosto, ma funziona anche su verdure crude tagliate a bastoncini o su crostini tostati. La preparazione richiede pochi gesti semplici e il risultato è immediato. Tradizionalmente si serve fredda o a temperatura ambiente, spesso come accompagnamento per piatti di magro in occasione di festività religiose.
Benessere
- Le mandorle forniscono circa 21 grammi di proteine ogni 100 grammi di prodotto, rendendole un ingrediente proteico importante per vegani e vegetariani.
- Sono ricche di magnesio, fosforo e potassio, minerali che supportano la funzione muscolare e la salute delle ossa.
- L'agliata di mandorle è saziante e nutriente, grazie ai grassi insaturi e alle fibre delle mandorle, anche in piccole porzioni.
- Le mandorle contengono vitamina E, un antiossidante liposolubile che protegge le cellule dallo stress ossidativo.
- Abbina questa salsa a un piatto di pesce magro e un contorno di verdure crude per un pasto equilibrato e leggero.
- Falso mito da sfatare: le mandorle non fanno ingrassare se consumate in porzioni adeguate. Cento grammi di mandorle intere apportano circa 579 kcal, ma due o tre cucchiai di agliata accompagnano un piatto principale senza alterare l'equilibrio calorico della giornata. I grassi delle mandorle sono prevalentemente insaturi e favoriscono il senso di sazietà. Chi ha patologie specifiche come insufficienza renale deve comunque consultare il proprio medico per le quantità di potassio e fosforo.
L'errore da non fare
L'errore più comune è frullare troppo a lungo le mandorle già tostate o usare un frullatore quando sarebbe meglio il mortaio. Se le mandorle si scaldano troppo durante la tritatura, rilasciano l'olio e l'agliata diventa una pasta oleosa anziché cremosa. Stesso problema se usi mandorle già in polvere da molto tempo: perdono freschezza e tendono a separarsi. Frulla le mandorle intere fresche, a impulsi, e fermati quando raggiungi una consistenza polverosa, non cremosa.
I nostri consigli
- Conserva l'agliata in un contenitore ermetico in frigorifero per 3 giorni. Non congela bene perché la cremosità risente del freddo intenso.
- Se l'agliata risulta troppo densa, non diluire con acqua fredda dal frigorifero. Usa brodo vegetale a temperatura ambiente, che si incorpora più facilmente.
- Abbina questa salsa a pesci al forno come branzino, spigola o orata, oppure usala come dip per bastoncini di verdure crude in inverno.
- Puoi preparare l'agliata senza pane usando solo mandorle, aglio e olio, ma il pane aiuta a rendere la consistenza più cremosa e leggera.
Quando prepararla
L'agliata di mandorle è una ricetta versatile adatta tutto l'anno, ma si trova più spesso in tavola durante l'inverno e in occasione di piatti di magro, soprattutto in festività religiose. È ideale quando desideri un condimento ricco ma non troppo pesante, capace di accompagnare sia piatti di pesce delicati che un semplice pane tostato. Preparala al mattino se prevedi di servirla a cena, in modo che i sapori abbiano tempo di fondersi.
Domande frequenti
- Posso usare mandorle con la pelle? Sì, ma l'agliata avrà un colore più scuro e una consistenza leggermente più ruvida. Pelale solo se preferisci un risultato più delicato e di colore più chiaro.
- Che differenza c'è tra agliata e altre salse di mandorle? L'agliata combina mandorle, aglio e pane, mantenendo un sapore salato e agliato. Altre salse come la «salsa di mandorle siciliana» possono includere zucchero o uvetta, risultando dolciastre.
- Posso fare l'agliata senza mortaio? Sì, puoi usare un frullatore o un robot da cucina, ma vai sempre a impulsi brevi per non surriscaldare le mandorle e mantenere la consistenza cremosa anziché oleosa.
- L'agliata va servita calda o fredda? Tradizionalmente fredda o a temperatura ambiente. Se la servi calda, i sapori dell'aglio tendono a risultare più aggressivi. Scaldarla solo se accompagna un piatto molto caldo, ma il risultato sarà meno delicato.
