Ingredienti
| 800 g | Vitello (pezzo unico da lessare: girello o punta di petto) |
| 200 g | Tonno sott'olio (oppure fresco cucinato) |
| 6 filetti | Acciughe sotto sale |
| 2 tuorli d'uovo | per la maionese |
| 200 ml | Olio di oliva (di cui 150 ml per la maionese) |
| 3 cucchiai | Capperi sottosolati |
| 1 limone | succo e scorza |
| 1 cucchiaio | Aceto bianco |
| 2 spicchi | Aglio |
| 1 | Carota |
| 1 | Ramo di sedano |
| Sale | quanto basta |
| Pepe nero | macinato al momento |
Valori nutrizionali
| 185 kcal | Energia |
| 20 g | Proteine |
| 10,5 g | Grassi |
| 2,5 g | di cui saturi |
| 1,2 g | Carboidrati |
| 0 g | di cui zuccheri |
| 0 g | Fibre |
| 0,8 g | Sale |
Come si prepara
1
Lessare il vitello
Metti il pezzo di vitello intero in una pentola con acqua fredda, carota, sedano e aglio. Porta a ebollizione a fuoco medio-alto. Quando bolle, abbassa il fuoco a minimo e copri con coperchio. Lascia cuocere per 75-90 minuti, finché la carne non sia tenera al passaggio di un coltello sottile. Salala verso la fine della cottura. Estrai il vitello e lascialo raffreddare completamente sulla griglia, poi riponi in frigorifero per almeno 4 ore o una notte intera.
2
Preparare la salsa tonnata
Scola il tonno sott'olio (conserva un cucchiaio dell'olio) e trasferiscilo in un mixer. Aggiungi le acciughe sciacquate e pulite, i capperi (conservane qualcuno per la decorazione finale), il succo di mezzo limone e l'aceto. Aziona il mixer per 30-40 secondi fino a ottenere una pasta grossolana. Versa il composto in una ciotola.
3
Fare la maionese
In una ciotola a parte, batti i tuorli con una forchetta o una frusta per 1-2 minuti. Aggiungi mezzo cucchiaino di sale. Inizia a versare l'olio pochissimo alla volta, goccia per goccia, montando con la frusta costantemente per 2-3 minuti, finché l'emulsione non inizi a ispessirsi. Una volta che avrà preso corpo (dopo circa 50-60 ml di olio), puoi versare l'olio a filo sottile continuando a montare. Quando avrai incorporato 150 ml di olio, la maionese sarà densa e lucente.
4
Unire tonno e maionese
Versa la maionese nel composto di tonno e acciughe. Mescola delicatamente con un cucchiaio di legno finché la salsa non sia omogenea e cremosa. Assaggia e correggi di sale e limone: la salsa deve risultare fragrante e leggermente acida. Se risultasse troppo densa, aggiungi il brodo di cottura del vitello un cucchiaio alla volta.
5
Affettare il vitello
Estrai il vitello freddo dal frigorifero e posizionalo su un tagliere. Con un coltello a lama lunga e affilata, taglia il vitello a fette spesse circa 5-7 millimetri, con un movimento fluido e deciso. Le fette devono essere regolari e pulite.
6
Comporre il piatto
Disponi le fette di vitello leggermente sovrapposte nel piatto, oppure a ventaglio. Versa la salsa tonnata sopra le fette in modo uniforme, cercando di coprire tutta la superficie. Distribuisci i capperi conservati, aggiungi qualche filetto di acciuga intera e una spolverata di pepe nero macinato al momento.
7
Riposare e servire
Copri il piatto con pellicola trasparente e lascia riposare in frigorifero per almeno 2-3 ore, oppure una notte intera. La salsa così avrà tempo di depositarsi e amalgamarsi con la carne. Estrai dal frigorifero 10 minuti prima di servire. Accompagna con fette di limone fresco.
Gusto
Il sapore della vitella tonnata è delicato ma deciso, con la tenerezza della carne bianca che incontra la sapidità del tonno e l'amarognolo delle acciughe. La maionese lega tutti gli elementi, mentre il limone fresco taglia la ricchezza della salsa. Si serve ben freddo, direttamente dal frigorifero, con una fetta di pane tostato oppure da sola. Si abbina bene a vini bianchi secchi o rosati leggeri.
Benessere
- Il vitello è una carne bianca magra, ricca di proteine di alto valore biologico, con meno grassi rispetto alla carne rossa: contiene circa 22 grammi di proteine per 100 grammi di carne magra.
- Il tonno apporta selenio, fosforo e potassio; le acciughe forniscono calcio e iodio grazie all'origine marina, oltre a acidi grassi omega-3.
- È un piatto saziante ma non pesante: la carne bianca è facilmente digeribile, soprattutto se lessata. La maionese lo rende più sostanzioso rispetto a un semplice bollito.
- Il limone fresco aggiunto al servizio migliora l'assorbimento del ferro contenuto nel vitello e nel tonno, grazie alla vitamina C.
- Per un pasto equilibrato, abbinala a un contorno di insalata verde cruda o a verdure crude di stagione, che alleggeriscono la ricchezza della salsa.
- Falso mito da sfatare: Non è vero che la maionese renda il piatto grasso e nocivo al colesterolo. Una porzione di vitella tonnata (150-180 grammi) contiene circa 12-15 grammi di grassi totali, di cui solo 2-3 saturi. Il tonno contiene acidi grassi insaturi che anzi aiutano la salute cardiovascolare. Chi ha colesterolo alto deve fare attenzione alle porzioni e non escluderla dal menu, ma consumarla con moderazione una volta ogni due settimane.
L'errore da non fare
L'errore più comune è affettare il vitello quando è ancora caldo o tiepido: le fette risulteranno friabili, difficili da maneggiare e si faranno assorbire troppa salsa, diventando una pappa. Il vitello deve essere completamente raffreddato e preferibilmente freddo, così mantiene la compattezza e le fette restano intere e eleganti nel piatto. Un secondo errore è non sciacquare bene le acciughe: troppo sale rovina l'equilibrio della salsa.
I nostri consigli
- La vitella tonnata si conserva in frigorifero coperta da pellicola per 3-4 giorni. In freezer, senza la salsa, il vitello lessato si mantiene fino a 2 mesi; scongela in frigorifero e prepara la salsa al momento.
- Se trovi difficoltà a fare la maionese, puoi usare una maionese di buona qualità già pronta e aggiungere a essa il composto di tonno e acciughe: il risultato sarà comunque ottimo.
- Sulla costa ligure e in Piemonte la tradizione vuole che la salsa sia più densa e copra interamente la carne. Al sud, invece, si preferisce più fluida e generosa.
- Prova ad aggiungere un cucchiaio di panna acida alla salsa finita: la rende ancora più cremosa e un po' meno acidula.
Quando prepararla
La vitella tonnata è un piatto estivo per eccellenza, perfetto da giugno a settembre quando fa caldo e non si vuole accendere il forno. È ideale per picnic e cene fredde all'aperto. Si prepara bene il giorno prima, rendendola comoda per pranzi in famiglia o per buffet festivi.
Domande frequenti
- Posso usare tonno fresco al posto di quello sott'olio? Sì, anzi è ancora meglio. Lessalo per 10 minuti in acqua salata, fallo raffreddare e tritalo finemente prima di aggregarlo alle acciughe. Il sapore sarà più delicato.
- La salsa si può fare senza uova, usando solo yogurt? La salsa cambia consistenza e sapore, ma è possibile. Usa 150 ml di yogurt greco al posto della maionese: sarà più leggera e leggermente acida.
- Quanto vitello serve per 6 persone? 800 grammi di pezzo intero è la giusta proporzione. Affettato, fornisce circa 130-150 grammi per persona con la salsa.
- Posso usare petto di pollo lessato invece del vitello? È un'alternativa valida e ancora più leggera, anche se il sapore sarà diverso. I tempi di cottura scendono a 25-30 minuti.
